Saavuttaa litteän vatsan ilman Ab Rocket Twister

You halua litteä vatsa, kiinteä ja näkyvä abs
Jos olet tarkistanut mikä on vastus rasitus, nyt tiedämme voimaharjoitusta on sopivin vatsan käyttää.
Joten nyt sinun pitäisi kysyä itseltäsi, mitä haluat saavuttaa. Kiinteämpi vatsaan suklaalevy tai pieni ja lihaksikas vyötärö?
Se on unelma useimmat ihmiset, jotka kouluttavat mutta harvat onnistuvat.
Ensinnäkään ei ole tarvetta liioitella ja yhdistää tuhansien toistojen abs päivässä. Onhan se on lihas kuten muutkin, joten käytä samoja koulutusta periaatteita kuin muiden lihasten osalta koulutuksen taajuus, ja elpyminen.
Ne ovat kuitenkin riittävän kestävä lihakset koostuvat useammasta hidas kuituja kuin nopea kuituja, jotka Siksi käytämme korkea reps, yleensä 20 tai enemmän reps.

kaksi tapausta ovat mahdollisia:
Jos tavoitteena on vahvistaa vyötärön muotoiluun kehosta - joka on saada vahva vatsa, ei lihasten kokoa - niin työ on pitkissä sarjoissa lisäämättä painoja harjoituksen.
Jos kuitenkin haluat hyvä lihaksia ja paksuuntua vyötärön, vatsan työ on pyrittävä lisäämään kuormitusta kun edistystä.
Tämä on valitettavasti vain puolet ratkaisu, koska nähdä abs, tarvitset enemmän työtä: päästä eroon rasvakerros, joka piilottaa lihakset!
ohjelma vatsan vahvistaminen harjoitukset
Classic ohjelma
Crunch: 4 sarjaa
Viisto: 3-sarjan
istunnot 20 minuuttia ja 1 minuutti lepoa välillä vahvistetaan. Vie vähemmän aikaa pois, jos voit. Työ sarjaa 15-20 toistoa kanssa kehon painon tai ylimääräinen maksu.
Vatsan ohjelma - giant sarja
Tehtävä 1: Crunch.
Tehtävä 2: Jalat nosto on tasainen tai kalteva taso
Harjoitus 3: Sit-ups
Harjoitus 4: kääntyvä tai sivusuunnassa flex altaan.
Kahdesta kolmeen istuntoa viikossa, 3 giant sarjaa 4 harjoituksia levähtämättä välillä harjoitukset , jopa lihasten vajaatoiminta, 1 minuutti ja 30 sekuntia lepoa välillä jättiläinen sarjaa.
ei tarvitse kiirehtiä, harjoituksista tehdään hitaasti ja toteutuksen on flawless.The polttava kipu on todiste siitä, että työ on kovaa. Jos se on liian kovaa, ei perus-ohjelman.
Eroon rasvakerros, joka piilottaa vatsan
Jos haluat päästä eroon rasvakerros kattaa vatsan lihakset, se vaikuttaa myös ruokavaliota.
tavoitteena on saavuttaa riittävän alhainen kehon rasva oman abs näkyä, alle 10% miehillä ja alle 15% naisilla.

Tämä edellyttää erityistä ruokavaliota, koska vaikka olet kaunein abs maailmassa, jos ne kuuluvat rasvakerros, työsi ei näy.
Etsikää joitakin verkkosivuilla omistettu ruokavalion rasvaa tappio ja kuiva ruokavalioita. Löydät kaikki tiedot saavuttaa tavoitteesi.
Anatomia abs
Vatsalihakset muodostetaan neljä lihakset: rectus vatsan, vino, sisäiset vino ja poikittainen . Ne ovat toiminnallisesti verhous vartalo ja sallia erilaisia ​​liikkeitä, kuten taivutus ja kierto.
Rectus vatsan
Tämä on yksi lihas näyttämään suklaapatukan koostuu useista neliöitä. Se kulkee rintalastan pubis ja käytetään runko koukistus.
Suuret ja pienet Viisto
Nämä ovat lihaksia puolella. Sisäinen vino sijaitsee ulkoisessa vino. Niitä käytetään runko kierto ja lateraaliflexio. Sivusuunnassa taivutus vino ja sisäisen viistot samalla puolella solmitaan samanaikaisesti. Sillä kierrosta, sisäinen vino ja ulkoinen viistot vastakkaisella puolella alihankintoina. Voit tarkistaa koskettamalla abs suorittamalla liikkeen.
Poikittainen
poikittaista sijaitsee syvällä. Vaaka kuidut mahdollistavat, aikana supistuminen, vetää vatsan.
Lisätietoja abs ja kiinteyttää kehoa, käy Ab Rocket Twister arvioita

• Helpoin tapa Shed vatsa Fat Nopea
• Helpoin vaihtoehto päästä eroon vatsan Fats Fast