Atteindre un ventre plat Sans Le Rocket Ab Twister

You veulent un ventre plat, ferme et abs visible
Si vous avez vérifié ce qui est des exercices de résistance, vous savez maintenant des exercices d'entraînement de force est le plus approprié pour l'exercice abdominal.
Alors maintenant, vous devez vous demander ce que vous voulez atteindre. Un ventre plus ferme avec des barres de chocolat, ou un petit et musclé taille?
Il est le rêve de la plupart des gens qui forment, mais peu y parviennent.
D'abord, il n'y a pas besoin de trop et de se connecter des milliers de répétitions de abs par jour. Après tout, il est un muscle comme les autres, afin d'utiliser les mêmes principes de formation que pour les autres muscles en ce qui concerne la fréquence de la formation, et la récupération.
Néanmoins, ils sont assez durables muscles constitués de fibres plus lentes que les fibres rapides, que est la raison pour laquelle nous utilisons des représentants de haut, habituellement 20 ou plus de reps

Deux cas sont possibles:.
Si votre objectif est de renforcer votre taille pour façonner votre corps - qui est d'avoir des abdominaux forts, pas de muscle taille -. alors le travail sera longue série sans ajouter de poids à l'exercice
Si toutefois, vous voulez de bons muscles et épaissir votre taille, travail abdominal devrait impliquer de plus en plus la charge . que vous progressez
Ceci est malheureusement seulement la moitié de la solution parce que pour voir votre abs, vous aurez besoin de plus de travail: se débarrasser de la couche de graisse qui se cache vos muscles
Programme pour! exercices de renforcement abdominal
programme classique
Crunch: 4 sets
Oblique: les sessions de 3 séries de 20 minutes et 1 minute de repos entre les séries. Prendre moins de temps libre si vous le pouvez. Travailler dans des ensembles de 15 à 20 répétitions avec votre poids corporel ou avec un supplément
programme abdominal - série géant
Exercice 1:. Crunch
Exercice 2: Jambes de levage sur. exercice de plan plat ou incliné 3: Sit-ups
exercice 4:. Twisting ou flexion latérale du bassin Deux à trois sessions de par semaine, 3 sets géants de 4 exercices sans repos entre les exercices , jusqu'à l'échec musculaire, avec 1 minute et 30 secondes de repos entre les séries géantes
Pas besoin de se presser., les exercices sont effectués lentement et l'exécution doit être flawless.The douleur brûlante est une preuve que la le travail est intense. Si elle est trop dur, faire le programme de base.
Se débarrasser de la couche de graisse qui cache la
abdominale Si vous avez besoin de se débarrasser de la couche de graisse qui couvre vos abdominaux muscles, il sera également une incidence sur votre régime alimentaire.
L'objectif est d'atteindre un assez de graisse corporelle bas pour votre abs pour être visible, moins de 10% pour les hommes et en dessous de 15% pour les femmes.

Cela nécessite un régime alimentaire spécial, parce que même si vous avez les plus beaux abs dans le monde, si elles sont couvertes par une couche de graisse, votre travail ne sera pas visible.
Cherchez un certain site Web consacré à l'alimentation la perte de graisse et les régimes alimentaires secs. Vous trouverez toutes les informations pour atteindre votre objectif
Anatomie de l'abs
Les abdominaux sont formés par quatre muscles. Abdominaux rectus, oblique, l'oblique interne et transversale . Ils sont torse fonctionnellement gaine et permettent différents mouvements tels que la flexion et la rotation.
Le Rectus abdominis
Ceci est un seul muscle ressemblant à une barre de chocolat composé de plusieurs carrés. Il va du sternum au pubis et est utilisé pour la flexion du tronc.
Grand et Petit Oblique
Ce sont les muscles sur le côté. L'oblique interne se trouve sous le oblique externe. Ils sont utilisés dans la rotation du tronc et la flexion latérale. Pour la flexion latérale oblique oblique interne et sur le même côté sont traitées en même temps. Pour les rotations, l'oblique interne et oblique externe sur le côté opposé sont contractés. Vous pouvez vérifier en touchant vos abdos en effectuant le mouvement.
Transverse
Le Transverse est situé profondément à l'intérieur. Ses fibres horizontales permettent, lors de sa contraction, pour tirer le ventre dans.
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