Erreechen engem Appartement Mo. Ouni D'Ab Rocket Gëft

Dir wëllt engem Appartement Mo Firma an siichtbar ABS

Wann Dir vergewësseren hu wat Resistenz Übung ass, Dir elo gestäerkt regéiert wëssen ass déi gëeegent fir postwendend misse Übung.
Also elo
Dir froen soll selwer wat dir ze erreechen wëllen. E Fait Mo mat Schockela Baren, oder e klengen a wäisser Hautfaarf Taille?

Et ass den Dram vun de meeschte Leit, déi mam Zuch mee puer gelengt.

Éischt, et net néideg ass, fir Spiichten an zu dausende vu Prouwen vun ABS pro Dag unzemelden. Emmerhin ass et engem Muskel wéi all aner, sou benotzt déi selwecht Formatioun Prinzipien wéi fir aner Muskele zu wat fir Formatiounen Frequenz, an Erhuelung.
Trotzdem, si besteet dran genuch Muskelen méi lues Faseren wéi schnell Faseren, datt , ass firwat mer héich Reps benotzen normalerweis 20 oder méi Reps


zwee Fäll sinn méiglech:.

Wann Är Schoss Är Taille ze stäerken fir formen äre Kierper ass - dat ass staark abdominals ze hunn, net Muskel Gréisst -. dann d'Aarbechten am laang Serie ginn ouni Gewiichter un der Übung Schan
Wann awer, Dir gutt Muskelen wëllen an thicken Är Taille, soll postwendend misse schaffen bezitt de Loménie waarden . den Dir Fortschrëtt
Dëst leider nëmmen hallef d'Léisung ass, well Är ABS ze gesinn, wäert Dir méi Aarbecht brauchen: get vun der Layer vun Fett lass dass Är Muskelen ass verstoppt

plangen fir! postwendend misse Stäerkung regéiert
Classic Programm
Crunch
: 4 baut
Schif: 3 Serie
Sessioun vun 20 Minutten an 1 Minutt Rescht tëscht baut. Huelt manner Zäit wanns du kann. Aarbecht am Liewe vun 15 bis 20 Reps mat Äre Kierper Gewiicht oder mat engem klenge Supplement

postwendend misse Programm - Ris Serie
Sport 1:. Crunch
Sport 2: Dest Levée op. Appartement oder viséiert Fliger
Sport 3: Sëtzt-up'en
Sport 4:. Zweekampf oder lateral FlexLanguage vun der Genfer
zwee bis dräi Sëtzunge pro Woch, 3 Ris baut vun 4 regéiert ouni tëscht regéiert Rou , bis Muskel Echec, mat 1 Minutt a 30 Sekonnen Rescht tëscht Ris baut.

Nee brauchen fläissen, sinn d'regéiert lues gemaach an der Ausféierung flawless.The Péng muss Verbrenne ass e Beweis, datt den Aarbecht ass enorm. Wann et ze schwéier ass, do d'Basis Programm.

Vun der Fett futti Kréie lass, datt de postwendend misse

verstoppt Wann Dir vun der Layer vun Fett Geruch brauchen ze Eechenholz Är postwendend misse Muskelen, et gëtt och Är Ernährung betreffen.

D'Zil ass eng héich genuch Kierper Fett fir Är ABS gin gesi, manner wéi 10% vun de Männer an ënnert 15% vun de Fraen ze erreechen.

Dëst eng speziell Ernährung verlaangt, well souguer wann s de schéinsten ABS an der Welt hunn, wann se vun enger Layer vun Fett, Är Aarbecht gesi ginn net gedeckt sinn.
puer Websäit Droits Nahrungszousaz Misär Fett Verloscht an dréchen Bierger. Dir wäert all d'Informatiounen fannt Är Zil ze erreechen

Anatomie vun den ABS
D'abdominals
déi véier Muskelen gemaach ginn:. De rectus postwendend misse, Schif, déi intern Schif an Queeschformat . Si sinn System Ëmmantelungskugel torso a verschidde Beweegunge erlaben wéi Béie a Rotatioun.

D'Rectus Abdominis
Dëst enger eenzeger Fleesch ass wéi e Schockela Potto gesicht aus puer Plaatzen. Et geet aus der breastbone zu der pubis an ass fir raumen flexion benotzt.

Grousser a klenger Schif
Dës der Muskelen op der Säit sinn. Déi intern Schif ass ënner der externen Schif wellkomm. Si sinn zu raumen Rotatioun an lateral flexion benotzt. Fir lateral der Schif an intern Schif op der selwechter Säit Béie sinn op der selwechter Zäit Optrag ginn. Fir rotations, sinn d'intern Schif an extern Schif op der vis Optrag ginn. Dir kënnt Är ABS vun Etüden, déi leeschtungsfäheg der Beweegung kontrolléieren.

Queeschformat
D'Queeschformat déif läit. Seng horizontal Faseren erlaben, während senger Kontraktioun, an de Bauch ze zeien.

Fir méi Informatiounen iwwer ABS an Ärem Kierper toning weider, bei mir d'Ab Rocket Gëft Rezensiounen VerfÜgung

• Einfachsten Mo. Fat Quick
• Einfachsten Option ze kreien Bauch Fats Fast