Pasiekti plokščią pilvą be Ab Rocket Twister

norite plokščią pilvą, firma ir matomas ABS

Jei patikrinote, kas yra pasipriešinimo pratimai, dabar jūs žinote stiprumo pratybos yra labiausiai tinka pilvo pratimas.

Taigi dabar turėtumėte užduoti sau, ką norite pasiekti. Stangresnė pilvo su šokolado barų, ar maža ir raumeningas juosmuo?

Tai dauguma žmonių, kurie mokyti bet mažai sėkmės prielaidas svajonė.

Pirma, nėra jokio reikalo persistengti ir prisijungti tūkstančius pakartojimų abs per dieną. Juk tai kaip ir visi kiti raumenys, todėl naudokite tuos pačius mokymo principus, kaip ir kitų raumenų atžvilgiu mokymo dažnio ir išieškojimo.
Nepaisant to, jie yra pakankamai tvirtos, raumenys, sudarytos iš daugiau lėtai pluoštų, išskyrus greitaeiges pluoštų, kad Štai kodėl mes naudojame aukštos pakartojimų, paprastai 20 ar daugiau pakartojimų


du atvejai yra įmanoma.

Jei jūsų tikslas yra stiprinti savo juosmens formuoti savo kūną - tai yra turėti stiprius pilvo, o ne raumenų dydis -. tada darbas bus ilgas serijos nepridedant svorius pratybų
Jei vis dėlto norite gerų raumenų ir sustorėti juosmens, pilvo darbą reikėtų padidinti apkrovą ., kaip jūs pažangą
Tai, deja, tik pusė sprendimas, nes pamatyti savo abs, jums reikės daugiau dirbti: atsikratyti riebalų sluoksnis, kuris slepiasi jūsų raumenys

programa už! pilvo stiprinimo pratimai

Classic programą
krizė: 4 komplektai
įstriži: 3 serijos
posėdžiai 20 minučių ir 1 minutę poilsio tarp serijų. Mažiau laiko išjungti, jei galite. Darbas rinkinių 15 iki 20 pakartojimų su savo kūno svorį arba už papildomą mokestį

pilvo programa - milžinas serijos
1 pratimas:. Crunch
2 pratimas: kojos kėlimo ant. Butas ar pasvirusios plokštumos
3 pratimas: pritūpimus
4 pratimas:. Sukimo arba šoninis Flex baseino
du tris sesijas per savaitę, 3 milžinas komplektai 4 pratimus be poilsio tarp pratimų iki raumenų nepakankamumo, su 1 minutės ir 30 sekundžių poilsio tarp gigantiškų rinkinių.

nereikia skubėti, kad pratimai atliekami lėtai, o vykdymas turi būti flawless.The deginimas skausmas yra įrodymas, kad darbas yra intensyvus. Jei tai per sunku, tai pagrindinę programą.

Atsikratyti riebalų sluoksnis, kuris paslepia pilvo

Jei reikia atsikratyti riebalų sluoksnis, apimantis savo pilvo raumenys, jis taip pat turės įtakos savo mitybą.

tikslas yra pasiekti pakankamai riebalų maža jūsų abs būti matomas mažiau nei 10% vyrų ir žemiau 15% moterų.

tam reikia specialios dietos, nes net jei jūs turite gražiausias abs pasaulyje, jei jie yra kompensuojami riebalų sluoksnį, jūsų darbas nebus matomas.
Seek šiek svetainę, skirtą maisto riebalų nuostolių ir sausos dietos. Čia rasite visą informaciją pasiekti savo tikslą

anatomija abs

pilvo raumenų susiformuoja keturi raumenys. Į rectus pilvo, įstrižai, vidaus įstriži ir skersinės , Jie funkciškai danga liemens ir leisti įvairius judesius, kaip antai lenkimo ir sukimosi.

Rectus abdominis
Tai yra vieno raumens atrodo kaip šokoladas susidedančios iš kelių kvadratų. Jis eina iš krūtinkaulio iki gaktikaulio ir naudojama kamieno lenkimo.

Didelių ir mažų nuožulnus
Tai yra raumenys ant šono. Vidaus įstrižai yra taikoma išorinio įstrižajam. Jie naudojami kamieno sukimosi ir šoninio lenkimo. Už iš šono lenkimo įstrižai ir vidaus nuožulniųjų toje pačioje pusėje, yra sudaromos tuo pačiu metu. Dėl sėjomainą, vidaus įstrižai ir išorės pasviręs į priešingą pusę, yra sutartis. Galite patikrinti paliesdami savo abs atliekant judėjimą.

Skersinis
skersinis yra giliai viduje. Jos horizontalios pluoštai leidžia per savo susitraukimo, traukti pilvą.

Daugiau informacijos apie abs ir tonizuojantis savo kūną, apsilankykite AB Rocket Twister Atsiliepimai

• Lengviausias būdas mesti pilvo riebalų Quick
• Lengviausias variantas atsikratyti Tummy Fats Fast