Добиться плоского живота без Ab Rocket Twister

Вы хотите плоский живот, твердый и видимый абс

Если вы проверили, что это сопротивление упражнения, вы теперь знаете, силовых тренировок упражнения является наиболее подходящим для брюшной полости физические упражнения.

Так что теперь вы должны спросить себя, что вы хотите достичь. Тверже желудок с шоколадные батончики, или небольшой и мышечной талии?

Это мечта большинства людей, которые тренируются, но мало достигают успеха.

Во-первых, нет необходимости переусердствовать и соединить тысячи повторений абс в день. В конце концов это мышца, как и любой другой, поэтому использовать те же принципы, что и для обучения других мышц в отношении тренировочной частоты и восстановления.
Тем не менее, они достаточно прочные мышцы, состоящие из более медленных волокон, чем быстрых волокон, что Именно поэтому мы используем высокого числа повторений, обычно 20 или больше повторений


возможны два случая:.

Если ваша цель состоит в том, чтобы укрепить вашу талию для формирования вашего тела - то есть иметь сильные мышцы пресса, а не мышцы размер -. тогда работа будет в длинной серии без добавления веса к осуществлению
однако, если вы хотите, хорошие мышцы и сгустить вашей талии, животе работа должна включать увеличение нагрузки . по мере продвижения
к сожалению, это только половина решения, потому что, чтобы увидеть ваши абс, вам потребуется больше работы: избавиться от слоя жира, который прятался мышцы

Программа для сравнения! брюшной укрепления упражнения

Классические программы
Crunch: 4 комплекта
Oblique: 3-й серии
Заседания 20 минут и 1 минута отдыха между подходами. Возьмите меньше времени, если вы можете. Работа в наборах от 15 до 20 повторений с вашим весом тела или с дополнительным зарядом

Брюшной программа - гигантская серия
Упражнение 1:.
Crunch Упражнение 2: Ноги подъема на. плоской или наклонной плоскости
Упражнение 3: приседания
Упражнение 4:. Скручивание или боковой флекс бассейна
Два-три сеанса в неделю, 3 гигантские наборы 4 упражнений без отдыха между упражнениями , вплоть до отказа мышц, с 1 минуту и ​​30 секунд отдыха между гигантскими наборами.

Нет необходимости спешить, упражнения выполняются медленно и исполнение должно быть flawless.The жгучую боль является доказательством того, что работа интенсивно. Если это слишком сложно, сделать основную программу.

Как избавиться от жировой слой, который скрывает в животе

Если вам нужно избавиться от слоя жира, охватывающих ваш брюшной полости мышцы, это также будет влиять на вашу диету.

цель состоит в том, чтобы достичь достаточно низким содержанием жира тела для вашего абс, чтобы быть видимым, менее чем на 10% для мужчин и менее 15% женщин. <бр />
Это требует специальной диеты, потому что даже если у вас есть самые красивые абс в мире, если они покрыты слоем жира, ваша работа не будет видна.
искать какой-то сайт, посвященный диетическое потеря жира и сухих диет. Вы найдете всю необходимую информацию для достижения своей цели

Анатомия абс

брюшного пресса образованы четыре мышцы:. Прямой мышцы брюшной полости, косой, внутренней косой и поперечной , Они функционально оболочки туловища и позволяют различные движения, такие как изгиб и вращение.

Прямая мышца живота
Это одна мышца выглядит как шоколадный батончик, состоящий из нескольких квадратов. Она идет от грудины до лобка и используется для соединительных линий сгибании.

Большой и Малый Косой
Эти мышцы на стороне. Внутренняя косая расположена под наружной косой. Они используются при вращении ствола и бокового сгибания. Для бокового изгиба косой и внутренней косой на той же стороне, сжимаются одновременно. Для вращений, внутренней косой и наружной косой на противоположной стороне сжимаются. Вы можете проверить, нажав абс, выполняя движение.

Поперечная
Поперечный находится глубоко внутри. Ее горизонтальные волокна позволяют, во время его сокращения, чтобы тянуть живот.

Для получения дополнительной информации о абс и тонизирующее ваше тело, пожалуйста, посетите Ab Rocket Twister Отзывы

• Самый простой способ, чтобы пролить живота жир Quick
• Самый простой вариант избавиться от животика Жиры Fast