Dosiahnuť ploché brucho, bez Ab Rocket Twister

You chcú ploché brucho, pevná a viditeľné abs práčke Ak ste kontroluje, čo je odpor cvičenie, teraz viete sila cvičenia odbornej prípravy je najvhodnejší pre brušné cvičenia. práčke Takže teraz by ste mali pýtať sami seba, čo chcete dosiahnuť. Pevnejšie žalúdok s čokoládové tyčinky, alebo malý a svalnatý pas? Práčke To je sen väčšiny ľudí, ktorí trénujú, ale len málo úspešná. Práčke Po prvé, nie je potrebné preháňať a pripojiť tisíce opakovanie absolútneho denne. Koniec koncov to je sval ako každý iný, takže používať rovnaké princípy tréningovej ako u iných svalov vo vzťahu k výcviku frekvencie, a zotavenie.
Napriek tomu, oni sú dostatočne odolné svaly zložené z viac pomalých vlákien než rýchlych vlákien, ktorá preto používame vysoké opakovaní, obvykle 20 alebo viac opakovaní v práčke v práčke sú možné dva prípady :. práčke Ak je vaším cieľom je posilniť pasu pre formovanie svoje telo - to je mať silné brušné, nie svalovej veľkosti. - potom práca bude v dlhej sérii bez pridávania závažia na výkon
Ak však budete chcieť dobré svaly a zahustiť pása, brucha práca by mala zahŕňať zvyšovanie zaťaženia ., ako budete postupovať
To je bohužiaľ len polovičná riešenie, pretože vidieť svoje abs, budete potrebovať viac práce: zbaviť vrstvy tuku, ktorý sa skrýva vaše svaly v práčke program pre! brušnej posilňovacie cvičenia v práčke Classic programe v práčke Crunch: 4 sady
Šikmý: Sessions 3 Series
20 minút a 1 minútu odpočinku medzi sériami. Zaberú menej času vypnúť, ak je to možné. Práca v sadách po 15 až 20 opakovaniach s vašej telesnej hmotnosti alebo s doplatkom v práčke Brušný program - obrie séria práčke Cvičenie 1 :. Crunch
Cvičenie 2: Nohy zdvíhanie ďalej. ploché alebo naklonenej rovine
cvičenie 3: Sit-up
cvičenie 4 :. krútenie alebo bočné flex panvy v práčke Dva až tri sedenia týždenne, 3 obrie sady 4 cvičenie bez odpočinku medzi cvičeniami až svalové zlyhanie, s 1 minútu a 30 sekúnd odpočinku medzi obrích súprav. práčke nie je potrebné ponáhľať, cvičenie sa vykonáva pomaly a výkon musí byť flawless.The pálivú bolesť je dôkazom, že práca je intenzívna. Ak je to príliš ťažké, preveďte základný program. Práčke Ako sa zbaviť vrstvy tuku, ktorý skrýva brušnej v práčke Ak sa chcete zbaviť vrstvy tuku pokrývajúci vaše brušné svaly, bude tiež mať vplyv na svoj jedálniček. práčke cieľom je dosiahnuť dostatočne nízku telesného tuku pre vaše abs, aby bola viditeľná, menej ako 10% u mužov a nižší ako 15% u žien.

To si vyžaduje špeciálnu diétu, pretože aj keď máte tie najkrajšie abs na svete, ak sú pokryté vrstvou tuku, vaša práca nebude viditeľný. práčke usilovať o nejakú webovú stránku venovanú diétne odbúravanie tukov a suché diéty. Nájdete všetky informácie na dosiahnutie svojho cieľa v práčke Anatómia ABS práčke brušné svaly sú tvorené štyrmi svaly :. Rectus brušnej, šikmé, vnútorné šikmé a priečny , Sú funkčne plášť trupu a umožňujú rôzne pohyby, ako je ohýbanie a rotáciu. Práčke abdominis rectus práčke Jedná sa o jediný sval vyzerá ako čokoládové tyčinky sa skladá z niekoľkých štvorcov. To ide od hrudnej kosti k lonovej kosti a používa sa pre vonkajšie flexi. Práčke veľké i malé šikmé práčke To sú svaly na boku. Vnútorné šikmý sa nachádza pod vonkajšou šikmé. Oni sa používajú v rotácii trupu a laterálna flexia. Pre bočné ohýbanie šikmý a vnútorné šikmé na rovnakej strane sa skrátil súčasne. Pre striedanie, vnútorné a vonkajšie šikmé šikmé na opačnej strane sú zmluvne. Môžete skontrolovať dotykom vaše abs prevedením pohybu. Práčke Priečne
Transverse leží hlboko vnútri. Jeho horizontálne vlákna umožňujú, počas jeho kontrakcie, vytiahnuť brucho dovnútra. Práčke Pre viac informácií o ABS a tonizáciu svoje telo, navštívte Ab Rocket Twister Recenzia

• Najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť žalúdka tuku Rýchle
• Najjednoduchšie možností sa zbaviť Operácie tuky rýchlo