Bästa övningar för att få en platt mage med Ab-MXR Workout

bästa övningarna för att få en platt mage

en. Gör aeroba övningar dagligen minuter minst 30 och omfattar 1-2 dagars vila bryta varje vecka. Något som ger din puls upp. Ta upp dans, löpning, tae-bo, simning, cykling och promenader i god takt.

2. För att bättre arbeta hela buken regionen, variera dina övningar: Crunches fungerar de övre buken, lyfter benet arbeta nedre delen av buken, sido böjar fungerar obliques (även känd som kärlek handtag). Cirka 15-25 reps bör vara tillräckligt per dag för vissa övningar (men om du kan göra mer än så, prova att lägga en vikt på fötterna för benlyft). Visst, kan du göra 100 dagliga crunches. Men om du har en fettlager som täcker upp din ab arbete sedan vad är poängen? Du måste bränna det översta lagret av magen fett för att se Ändringar- Prova plyometics och konditionsträning i avsnittet nedan.

3. Gör konditionsträning. Cardio övningar är bäst eftersom de kommer att värma upp din kärntemperatur och förbättra cirkulationen, som båda kommer att hjälpa dig att skaffa en platt mage. Du bör sträva efter intervall konditionsträning, såsom alternerande mellan tävlar och power walking. Du kan prova tävlar för så länge du kan. När du blir alltför trött, bör du gå. När du känner att du har fångat dina andetag, sprint igen. Har dessa förändringar för totalt 20 minuter åt gången.

4. Inkluderar Spänst. Spänst är övningar som kräver explosiv kraft. De är inte bara cardio, men styrketräning också. Vissa stora plyometric övningar du kan göra hemma är:

* Modifierade jumping jacks. Börja stående, sedan hoppa upp med händer och fötter särade, skapa en " X " i luften med din kropp, sedan landa tillbaka i stående. Upprepa så många gånger som möjligt.

* Squat-dragkraft armhävningar. Starta i push-up läge, gör en push-up, sedan skjuta ifrån med fötterna och dra upp knäna mot bröstet så fötterna mark mellan händerna (fortfarande på plats i push-up position), sedan hoppa så högt som du kan, armarna över huvudet. Sedan sitta på huk tillbaka med händerna på golvet, sedan hoppa tillbaka till driva upp position igen. Upprepa; göra så många du kan göra bra med fin form.

* Cartwheels. Om du inte redan vet hur man gör dem, när du lär dig, kan du göra flera cartwheels i rad. Ju snabbare du gör dem större plyo nytta.

5. Styrketräning. Detta kommer att förbättra din muskeltonus samt öka din ämnesomsättning så att du bränner kalorier snabbare över tiden. Bästa styrketräningsövningar (som inte kräver ett gym eller vikter) inkluderar:

* Armhävningar
* pull-ups (Du kan göra dessa i en park hängande från en filial till ett stort träd)
* Knäböj
* Utfall
* benlyft
* crunches
* plankholds
* 6 " hålla
* fladdrar
* sax
* v-ups
* L-innehar från en bar

Betrakta någon form av anaerob träning också. Några enkla styrketräning eller lätt styrketräning kommer inte bara att hjälpa dig att bränna fett mer effektivt men tona upp resten av kroppen också. Den Ab träning kallas Ab-MXR skulle vara den perfekta träningsutrustning ska användas för att verkligen få en platt mage du kan vara stolt över.

Höja din ämnesomsättning är avgörande. Ju högre din ämnesomsättning, desto mer energi (och därmed fett) du bränner även när du inte gör någonting. Prova sammansatta övningar som marklyft med tyngre vikter. Se " Hur man gör en Dead " för mer information.

* För att öka din ämnesomsättning, öka frekvensen av dina måltider till 6-8 gånger om dagen. Var 2 till 3 timmar, ingest en liten måltid. Denna ökade frekvens kommer att sätta din metabolisim in överväxeln. Inte äta för mycket. För störst effekt, bara äta kolhydrater före 02:00 p.m, därefter enbart proteiner.

Din byte och magen är osannolika partner i brott. Här är anledningen: Med tiden sitta för mycket gör din glutes praktiskt taget värdelösa och orsakar din höftböjarmuskelaturen-muskler som ansluter dina höftben på benen, för att bli hård. Denna soffa-potatis combo lutar bäckenet framåt, vilket ökar båge i ryggen och belastar ryggraden. Ur kosmetisk synpunkt, skjuter magen ut, vilket gör även en relativt platt mage bula. Det innebär att för att förlora magen, har du att arbeta din rumpa.

Glute bro mars och hip-låret höjning kommer att hjälpa dig att få en starkare bakom. Combat snäva höftböjarmuskelaturen med denna sträcka: I en utfall position, sänka dig så ryggen knä vilar på golvet. Skjut höfterna framåt, hålla ryggen upprätt, tills du känner en sträcka på framsidan av höften. Håll i 10 sekunder, slappna av och upprepa. Växla ben. Du kan öka sträckan genom att nå armarna över huvudet.

Ät platt-mage livsmedel - Du kan inte se magmuskler om de är begravd under ett lager av fett. Gräva dem genom att följa dessa enkla kostråd.

Pumpa upp ditt intag av protein Ersätta kött, fisk, mejeriprodukter och nötter för kolhydrater kan minska mängden fett runt mitten. Forskare vid McMaster University i Kanada bedömde dieterna av 617 personer och upptäckte att när de utbytte kolhydrater till förmån för en lika stor mängd protein, minskade de totala magen fett.

Eliminera tillsatt socker Den genomsnittliga amerikanska äter cirka 20 teskedar socker per dag i form av förädlade livsmedel som läsk, bakverk, frukostflingor, fruktdrycker, och även smaksatt yoghurt. Det är ungefär 325 tomma kalorier varje dag. Allt som socker ökar insulinproduktion, vilket saktar din ämnesomsättning.

Inte rädd fett Forskning visar att kost som innehåller mer än 50 procent fett är lika effektivt för viktnedgång som de som är låg fetthalt. &Quot; Fett fyller och lägger smak till dina måltider-som båda hjälper dig att undvika känslan berövas, så att du kan hålla fast vid din kost, " säger Alan Aragon, M.S., en nutritionist i Los Angeles-området. Ät livsmedel rika på enkelomättade fetter, såsom oliver, nötter och avokado, forskning har även funnit att det är OK att njuta av hela livsmedel som innehåller mättat fett (inklusive mjölk, ost och smör) med måtta.

Vispa svälla Oavsett hur mycket ab fett du förlorar eller muskler du tonen om du är uppsvälld, kommer du inte se (eller känner!) ditt bästa i en bikini. Kolsyrade drycker, och även god för-dig livsmedel såsom bönor och broccoli, kan göra magen svälla. Och hålla din natriumintaget i schack: Dietister föreslår att du stanna under 2.000 milligram för att undvika att behålla överskottsvatten. (De flesta av oss komma närmare 5000 per dag.)

De flesta av oss inte betona om en bit av magen fett som hänger över våra midjeband under vintern trots allt, är skadekontroll bara en kropp -shaping plagg bort. Men nu är på väg till en plats där inte ens Spanx kan spara. Stranden

frustrerande verkligheten är att mittsektionen är en av de svåraste områdena att tona. Det är därför även kvinnor tillägnad regelbunden motion ofta inte kan reda ut sina abs. Lyckligtvis, med experthjälp, har vi kommit fram till den ultimata magen-plattas plan. Inte bara är det super effektiv, men det är troligt laster lättare än de plågsamma ab träning du har skjutit sig själv igenom.

Attackera din dolda kärna muskler
crunches mål endast ytliga muskler, så att de är inte det mest effektiva sättet att arbeta din abs. Hård faktum: att bränna ett pund av fett, måste du göra 250.000 crunches, enligt forskare vid University of Virginia. Det är 100 crunches om dagen i sju år. . Öh, nej tack

Istället behöver du rikta de muskler som ligger under de ytliga: din tvär abdominis, multifidis och interna obliques. Förstärkning dem drar i mitten som en korsett, hålla området ser platt och vältränad. &Quot; Inte bara är dessa muskler svaga i många kvinnor, men de flesta av oss inte har en aning om hur man kan engagera dem, " säger kändis tränare Valerie Waters, vars kunder är Jennifer Garner och Elizabeth Berkley

Kärnan rör sig här rikta dessa ". dolda " muskler. För att öva att engagera dem, prova denna övning från Waters: Ligg på rygg och placera handflatorna strax under naveln. Andas ut och låta magen att så långt som du kan expandera, sedan fokusera på att dra in naveln mot ryggraden, dra magen mot golvet. Håll i 5 sekunder. Upprepa åtta till tio gånger.

• Söker Skin Care Clinic? - Saker att Know
• Minska gas-formation