Najbolje vježbe da biste dobili stan želuca s Ab-MXR Workout

Best vježbe da biste dobili stan želuca

1. Da li aerobne vježbe svakodnevno minimalno 30 minuta i uključuju 1-2 dana odmora slomiti svaki tjedan. Sve što donosi vaše srce stopa. Uzmi ples, trčanje, tae-bo, plivanje, biciklizam i hodanje na dobrim tempom.

2. Da bi se bolje raditi cijeli trbušne regije, mijenjati svoje vježbe: trbušnjaci rade gornjem dijelu trbuha, nogu podiže raditi donji dio trbuha, bočni lukovi raditi na obliques (također poznat kao ljubav ručke). Oko 15 do 25 ponavljanja trebalo biti dovoljno dnevno za određene vježbe (ali ako to možete učiniti i više od toga, pokušajte s dodavanjem težine na nogama za nogu lifta). Naravno, to možete učiniti 100 dnevnih drobiti. Ali, ako imate jedan sloj masnoće koji pokriva svoj ab posao onda koja je svrha? Morate spali gornji sloj želuca masnoće vidjeti changes- Probajte plyometics i kardio vježbe u sekciji ispod.

3. Da li kardio vježbe. Kardio vježbe su najbolje, jer će zagrijati vaše mjerenje temperature i poboljšati cirkulaciju, oba od kojih će vam pomoći u stjecanju ravan trbuh. Te bi trebao težiti interval kardio treninga, kao što su naizmjence sprint i moć hodanja. Možete pokušati sprint za nas čeznuti kao možete. Kada postanete previše umorni, trebali hodati. Kada osjetite da ste opet uhvatili dah sprinta. Da li ove promjene za ukupno 20 minuta u isto vrijeme.

4. Uključi trening eksplozivnosti. Trening eksplozivnosti su vježbe koje zahtijevaju eksplozivnu snagu. Oni su ne samo kardio, ali snaga trening, kao dobro. Neki veliki plyometric vježbe koje možete raditi kod kuće su:

* modificirane jumping jacks. Početak stoji, onda skočiti s rukama i nogama raširenim stvaranje 'x " u zraku sa svojim tijelom, a onda sletjeti natrag u stanju. Ponovite onoliko puta koliko možete.

* Čučanj-Thrust-sklekova. Početak u push-up položaj, učiniti jedan push-up, a zatim gurati off sa svojim nogama i povucite koljena do prsa tako da stopala zemljišta između ruku (još na terenu u push-up položaj), a zatim skočiti kao visok kao što možete, ruke iznad glave. Zatim čučanj natrag dolje s rukama na podu, a zatim skočiti natrag na opet push up poziciju. Ponoviti; učiniti onoliko koliko možete učiniti i sa dobrom obliku.

* cartwheels. Ako već ne znam kako ih napraviti, jednom kada naučite, možete učiniti više cartwheels u nizu. Brže ćete ih učiniti što je veći plyo korist.

5. Trening snage. To će poboljšati vaš mišićni tonus, kao i povećati svoj metabolizam tako da ćete sagorijevati kalorije brže tijekom vremena. Najbolje vježbe snage (koje ne zahtijevaju teretana ili težine) uključuju:

* sklekove
* pull-ups (možete učiniti te u parku visi s grane velika stabla)
* Čučnjevi
* lunges
* leg lifta
* drobiti
* plankholds
* 6 " drže
* poskakivanja
* škare
* v-ups
* L-drži iz bara

Razmotrimo neki oblik anaerobne vježbe kao dobro. Neki jednostavno otpor trening ili svijetlo dizanje utega ne samo da će vam pomoći sagorijevati masti učinkovitije nego ton ostatak svog tijela kao dobro. Ab vježba pod nazivom Ab-MXR će biti savršen fitness opreme koristiti za stvarno dobili stan želuca možete biti ponosni.

Podizanje vaš metabolizam je ključan. Što je veći vaš metabolizam, više energije (a time i masti) ćete snimiti čak i kada se ne radi ništa. Pokušajte compound vježbe poput dizanja s težim utezima. Vidi " Kako li dizanje " za više informacija.

* Za povećanje metabolizma, povećati učestalost vašeg obroka na 6-8 puta dnevno. Svaka 2 do 3 sata, gutati mali obrok. Ova povećana frekvencija će staviti svoj metabolizam u petu brzinu. Ne prejesti. Za najveći učinak, jesti samo ugljikohidrate prije 2:00 sati, od tada samo proteine.

Vaš plijen i vaš trbuh su vjerojatno partneri u zločinu. Evo zašto: Tijekom vremena, sjedeći oko previše čini vaše stražnjicu praktički beskorisno i uzrokuje bok flexors-mišiće koji povezuju svoje hipbones na nogama-postati krut. Ovaj kauč-krumpir kombinirani tilts zdjelicu prema naprijed, što povećava luk u leđa i stavlja naglasak na vaše kralježnice. Iz kozmetičke stajališta, gura svoj trbuh van, pa čak i relativno ravan trbuh oticati. To znači da za izgubiti trbuh, moraš raditi svoj stražnjica.

Glute bridge ožujak i hip-butina podići će vam pomoći da dobijete jači iza sebe. Borilački uske hip flexors s tom potezu: U položaju iskorak, spustiti se tako leđa koljeno odmara na podu. Push kukove prema naprijed, držeći leđa uspravno, dok ne osjetite protežu u prednjem dijelu kuka. Držite 10 sekundi, opustite se i ponovite. Prebacivanje noge. Možete povećati protežu od postizanja svoje ruke iznad glave.

jesti ravna trbuh hranu - Ne možete vidjeti ab mišiće ako su zakopani ispod sloja masti. Iskopati ih slijedeći ove jednostavne prehrambene smjernice.

Pojačaj svoj unos proteina zamjenom mesa, ribe, mliječnih proizvoda i orasi za ugljikohidrate može smanjiti količinu masnoća oko sredine. Istraživači sa Sveučilišta McMaster u Kanadi ocijeniti prehranu 617 ljudi i otkrili da kada su razmijenjeni ugljikohidrata u korist jednaku količinu proteina, oni smanjiti ukupnu trbuh masnoće.

Eliminirati dodanog šećera Prosječni Amerikanac pojede oko 20 žličica šećera dnevno u obliku prerađene namirnice kao što su mineralna voda, pekarskih proizvoda, žitarica za doručak, voćnih napitaka, pa čak i okusom jogurta. To je oko 325 praznih kalorija svaki dan. Sve što šećer povećava proizvodnju inzulina, što usporava metabolizam.

Ne bojte se masnoća istraživanja pokazuju da prehrana koja sadrži više od 50 posto masnoća su jednako učinkovit za mršavljenje kao i one koje su niske u masti. &Quot; loj je punjenje i dodaje okus vašim jelima-a obje su vam pomoći da se izbjegne osjećaj lišen, tako da možete staviti na svoj način ishrane, " kaže Alan Aragon, M. S., nutricionist u području Los Angelesa. Jedite namirnice bogate mononezasićenih masti, kao što su masline, orasi i avokado; Istraživanje je čak utvrdio da je u redu uživati ​​u cjelovite namirnice koje sadrže zasićene masnoće (uključujući mlijeko, sir i maslac) u umjerenim količinama.

Beat nadimati Bez obzira koliko ab masnoće gubite ili mišićima vam ton ako ste otečen, nećete izgledati (ili osjećaju!) svoje najbolje u bikiniju. Gazirana pića, pa čak i dobro-za-vas namirnice poput graha i brokula, može učiniti vaš želudac nabubri. I zadržati svoj unos natrija u provjeri: Nutricionisti predlažemo da ostanete u 2.000 miligrama kako bi se izbjeglo zadržavanje viška vode. (Većina nas bi se približili 5.000 dnevno.)

Većina nas ne stres o malo trbuh masnoća visi nad našim waistbands tijekom zime-nakon svega, kontrola šteta je samo tijelo -shaping rublje daleko. Ali sada ste na čelu na mjesto gdje čak ni Spanx može vas spasiti. Plaži

frustrirajuće realnost je da je središnji presjek je jedan od najzahtjevnijim područjima ton. Zato čak i žene posvećene redovito vježbanje često ne mogu izgladiti svoje trbušne mišiće. Srećom, uz stručnu pomoć, mi smo se s krajnjim trbuščić-ravnanje planu. Ne samo da je super učinkovit, ali to je vjerojatno opterećenja lakše nego bolan ab workouts ste stavljajući sebe kroz.

Attack svoje skrivene core mišiće
drobiti ciljati samo površne mišiće, tako da oni nisu najučinkovitiji način raditi trbušne mišiće. Tvrdi činjenica: Kako snimiti jedan funta masnoća, što morate učiniti 250.000 drobiti, prema istraživačima na Sveučilištu u Virginiji. To je 100 trbušnjaka dnevno tijekom sedam godina. . Uh, ne hvala

Umjesto toga, morate ciljati mišiće koji se nalaze ispod onih površnih: Vaš poprečna abdominis, multifidis i unutarnje obliques. Jačanje ih povuče u svoj sredini poput korzeta, čuvanje područje u potrazi ravna i zategnuta. &Quot; Ne samo da su ti mišići slabi u mnogim ženama, ali većina nas nemaju pojma o tome kako ih angažirati, " kaže slavna trenerica Valerie Waters, čiji su klijenti su Jennifer Garner i Elizabeth Berkley

Jezgra se seli ovdje ciljati one ". skrivena " mišiće. Za praksa im zanimljiv, probajte ovu vježbu iz voda: Lezite na leđa i stavite dlanove ispod pupka. Izdahnite i pustite vaš trbuščić proširiti koliko možete, zatim se usredotočiti na povlačenjem pupak prema kralježnice, crtanje vaš trbuh prema podu. Zadržite 5 sekundi. Ponovite 8 do 10 puta. Pregled

• U potrazi za njegu kože klinici? - Stvari koje treba znati
• Smanjiti gas-formiranje