Migliori esercizi per ottenere un ventre piatto Con L'allenamento ab-MXR

migliori esercizi per ottenere un ventre piatto
1. Fare esercizi aerobici quotidianamente al minimo 30 minuti e sono 1-2 giorni di riposo rompono ogni settimana. Tutto ciò che porta la frequenza cardiaca. Raccogliere ballare, correre, tae-bo, nuoto, ciclismo e camminare a un buon ritmo.
2. Per lavorare meglio l'intera regione addominale, variare il vostro esercizi: scricchiolii lavorano l'addome superiore, gamba solleva il lavoro al basso ventre, curve laterali funzionano gli obliqui (noto anche come maniglie dell'amore). Circa 15 - 25 ripetizioni dovrebbe essere sufficiente al giorno per alcuni esercizi (ma se si può fare di più, prova ad aggiungere un peso per i piedi per la gamba ascensori). Certo, si può fare 100 scricchiolii quotidiane. Ma se hai uno strato di grasso che copre il vostro lavoro ab allora qual è il punto? È necessario bruciare lo strato superiore di grasso di stomaco per vedere il Revisioni- provare il plyometics ed esercizi cardio nella sezione sottostante.
3. Fare esercizio cardio. Cardio esercizi sono i migliori in quanto saranno riscaldare la temperatura interna e migliorare la circolazione, entrambi i quali vi aiuterà ad acquisire un ventre piatto. Si dovrebbe puntare per l'allenamento cardio intervallo, come ad esempio alternando sprint e potere camminare. Si può provare sprint il più a lungo possibile. Quando si diventa troppo stanco, si deve camminare. Quando senti che hai preso di nuovo il fiato, sprint. Fare queste alterazioni per un totale di 20 minuti alla volta.
4. Includi pliometria. Plyometrics sono esercizi che richiedono forza esplosiva. Essi non sono solo cardio, ma la forza di formazione come bene. Alcuni grandi esercizi pliometrici si può fare a casa sono:
jumping jacks * Modificati. Partenza da fermo, poi salta con le mani e le gambe divaricate, la creazione di un " X " in aria con il tuo corpo, poi approdare di nuovo in piedi. Ripetere tante volte che puoi.

* Squat-spinta push-up. Inizia in posizione di push-up, effettuare una push-up, quindi spingere fuori con i piedi e tirare le ginocchia al petto modo che i piedi terra tra le mani (ancora a terra in posizione di push-up), poi salta più in alto come è possibile, con le braccia sopra la testa. Poi accovacciarsi giù con le mani sul pavimento, poi tornare a spingere verso l'alto la posizione di nuovo. Ripetere; fare come molti come si può fare bene con una buona forma.

* Cartwheels. Se non si conosce già come fare loro, una volta che si impara, si può fare più capriole di fila. Il più veloce si fa loro maggiore è il beneficio plyo.
5. Forza di formazione. Ciò permetterà di migliorare il tono muscolare, così come aumentare il metabolismo in modo ti bruciare calorie più velocemente nel corso del tempo. Migliori esercizi di allenamento della forza (che non richiedono una palestra o pesi) sono:
* Push-up
* Pull-up (È possibile fare queste in un parco appeso al ramo di un grande albero)
* Squat
Affondi * *
gamba ascensori
* scricchiolii
* plankholds
* 6 " tenere
* svolazza
* forbici
* v-up
* L-tiene da un bar
consideri una qualche forma di esercizio anaerobico pure. Alcuni semplice allenamento di resistenza o la luce il sollevamento pesi non solo aiuterà a bruciare i grassi in modo più efficiente, ma tonificare il resto del corpo come bene. L'allenamento Ab chiamato Ab-Mxr sarebbe il attrezzature per il fitness, perfetti da utilizzare per ottenere davvero un ventre piatto si può essere fieri.
Aumentare il tasso metabolico è di fondamentale importanza. Più alto è il tasso metabolico, più energia (e quindi il grasso) si bruciano anche quando non si sta facendo nulla. Prova esercizi composti come stacchi con pesi più pesanti. Vedere " Come fare un stacco " per ulteriori informazioni.
* Per aumentare il tasso metabolico, aumentare la frequenza dei vostri pasti a 6-8 volte al giorno. Ogni 2 o 3 ore, ingerire un piccolo pasto. Questo aumento della frequenza metterà il vostro metabolisim in overdrive. Non mangiare troppo. Per effetto più grande, mangiare solo carboidrati prima di 2:00 pm, da allora in poi solo proteine.
Vostro bottino e la pancia sono partner improbabili nel crimine. Ecco perché: Nel corso del tempo, seduti attorno troppo rende i glutei praticamente inutile e provoca l'anca flessori-i muscoli che collegano le vostre ossa iliache alle gambe a diventare rigido. Questa combinazione couch-potato inclina il bacino in avanti, che aumenta l'arco della schiena e pone l'accento sulla colonna vertebrale. Dal punto di vista estetico, spinge l'addome fuori, rendendo anche un rigonfiamento dello stomaco relativamente piatta. Ciò significa che per perdere il vostro intestino, hai avuto modo di lavorare il culo.
L'aumento gluteo ponte di marcia e hip-coscia vi aiuterà a ottenere un più forte alle spalle. Combattere flessori dell'anca stretto con questo tratto: In una posizione di affondo, abbassatevi in ​​modo che il ginocchio posteriore è appoggiato sul pavimento. Spingere le anche in avanti, mantenendo la schiena dritta, fino a sentire un tratto nella parte anteriore dell'anca. Mantenete la posizione per 10 secondi, rilassarsi, e ripetere. Passare le gambe. È possibile aumentare il tratto raggiungendo le braccia sopra la testa.
Mangiare cibi piatto ventre - Non è possibile vedere i muscoli addominali se sono sepolti sotto uno strato di grasso. li scavare seguendo queste linee guida dietetiche semplici.
pompare l'assunzione di proteine ​​Sostituendo carne, pesce, latticini e frutta secca per i carboidrati possono ridurre la quantità di grasso intorno alla vostra metà. I ricercatori della McMaster University in Canada hanno valutato le diete di 617 persone e hanno scoperto che quando si sono scambiati i carboidrati a favore di una pari quantità di proteine, hanno ridotto il grasso della pancia generale.
Eliminare lo zucchero aggiunto L'americano medio mangia circa 20 cucchiaini di zucchero al giorno sotto forma di alimenti trasformati come la soda, prodotti da forno, cereali per la colazione, bevande alla frutta, e persino yogurt aromatizzato. Si tratta di circa 325 calorie vuote ogni giorno. Tutto ciò che lo zucchero aumenta la produzione di insulina, che rallenta il metabolismo.
Non temere Research grasso dimostra che le diete contenenti più del 50 per cento di grassi sono altrettanto efficaci per la perdita di peso come quelli che sono a basso contenuto di grassi. &Quot; grasso si sta riempiendo e aggiunge sapore ai vostri pasti-entrambi i quali si evitare sentirsi privati, in modo da poter attaccare alla vostra dieta, " dice Alan Aragon, M.S., un nutrizionista nella zona di Los Angeles. Mangiare cibi ricchi di grassi monoinsaturi, come le olive, noci e avocado; la ricerca ha anche scoperto che è OK per godere di cibi integrali che contengono grassi saturi (compreso il latte, il formaggio e burro) con moderazione.
Battere la pesantezza Non importa quanto grasso ab si perde o si tono muscolare , se sei gonfio, non si avrà un aspetto (o sentire!) del tuo meglio in un bikini. bevande gassate, e anche bene-per-te alimenti come fagioli e broccoli, possono rendere la vostra moto ondoso stomaco. E mantenere l'apporto di sodio sotto controllo: nutrizionisti suggeriscono di rimanere sotto 2.000 milligrammi per evitare trattenere l'acqua in eccesso. (La maggior parte di noi avvicinarsi a 5.000 al giorno.)
Maggior parte di noi non lo stress di un po 'di grasso della pancia appesa sopra le nostre cinture durante il periodo invernale-dopo tutto, controllo dei danni è solo un corpo -shaping sottoveste via. Ma ora si sta a capo di un luogo dove nemmeno Spanx può risparmiare:. Spiaggia
La realtà frustrante è che la parte centrale è una delle aree più delicate per tonificare. Ecco perché anche le donne dedicati al regolare esercizio fisico spesso non possono appianare le loro abs. Fortunatamente, con l'aiuto di esperti, siamo arrivati ​​con l'ultimo piano di pancia-appiattimento. Non solo è super efficace, ma è probabile che i carichi più facile che gli allenamenti strazianti ab hai mettere se stessi attraverso.
Attacca i muscoli del core nascosti
scricchiolii bersaglio solo muscoli superficiali, in modo da non sono il modo più efficace per lavorare gli addominali. dura realtà: per bruciare un chilo di grasso, quello che dovete fare 250.000 scricchiolii, secondo i ricercatori della University of Virginia. Questo è 100 scricchiolii al giorno per sette anni. . Uh, no grazie
Invece, è necessario per indirizzare i muscoli che si trovano sotto le superfici: il vostro muscolo trasverso, multifidis, e obliqui interni. rafforzandoli tira in mezzo come un corsetto, mantenendo la zona in cerca piatta e tonica. &Quot; Non solo questi muscoli deboli in molte donne, ma la maggior parte di noi non hanno la minima idea su come coinvolgerli, " dice celebrity allenatore Valerie Waters, i cui clienti includono Jennifer Garner e Elizabeth Berkley
Il nucleo si muove qui indirizzare questi ". nascosto " muscoli. Per praticare il loro coinvolgimento, provare questo esercizio da Waters: Sdraiatevi sulla schiena e posizionare i palmi delle mani appena sotto l'ombelico. Espirate e permettere che la tua pancia di espandersi, per quanto è possibile, quindi concentrarsi su tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale, il disegno l'addome verso il pavimento. Mantenere la posizione per 5 secondi. Ripetere 8 a 10 volte.

• In cerca di Care Clinic della pelle? - Cose da sapere
• Ridurre gas-formation