Paras Harjoitukset saada litteä vatsa With The Ab-MXR Workout

Parhaat Harjoitukset saada litteä vatsa
1. Tee aerobisia harjoituksia päivittäin vähintään 30 min ja sisältää 1-2 päivää lepoa tauko viikoittain. Kaikki, mikä tuo sykkeen ylös. Vievät tanssia, juoksu, tae-bo, uinti, pyöräily ja kävely hyvää vauhtia.
2. Paremmin toimivat koko vatsan alueella, vaihtelevat harjoitukset: rutistus toimi ylävatsassa, jalka nostaa työskennellä alavatsan, puoli mutkia töihin obliques (tunnetaan myös jenkkakahvojen). Noin 15-25 reps pitäisi riittää päivässä tiettyjä harjoituksia (mutta jos voit tehdä enemmän, kokeile lisätä painoa jalkojen jalka hissit). Toki voit tehdä 100 päivittäin rutistus. Mutta jos sinulla on rasvakerros, joka kattaa oman ab työtä niin mitä järkeä? Sinun täytyy polttaa pintakerros vatsa rasvaa nähdä muutoksia-Kokeile plyometics ja sydän harjoituksia osiosta.
3. Do sydän käyttää. Sydän harjoitukset ovat parhaita, koska ne lämpenevät oman ytimen lämpötila ja parantaa verenkiertoa, jotka molemmat auttavat sinua hankkimaan litteä vatsa. Kannattaa pyrkiä intervalli sydän koulutusta, kuten vuorotellen sprinting ja voima kävelyä. Voit kokeilla sprinting niin kauan kuin voit. Kun tulee liian väsynyt, kannattaa kävellä. Kun tunnet, että olet kiinni hengitystä, sprint uudelleen. Onko näillä muutoksia kaikkiaan 20 minuuttia kerrallaan.
4. Sisällytä plyometrics. Plyometrics ovat harjoituksia, jotka vaativat räjähtävää voimaa. Ne eivät ole vain sydän, mutta voimaharjoittelun samoin. Hienoja plyometric harjoituksia voit tehdä kotona ovat:
* Modified hyppäämiseen liittimet. Aloita seisoo, sitten hypätä ylös kädet ja jalat Levitä luoden " X " ilmassa kehon, sitten laskeutua takaisin seisoo. Toista niin monta kertaa kuin voit.
* Kyykky-Thrust-punnerruksia. Aloita push-up asema, tee yksi push-up, työnnä pois jalat ja vedä polvet jopa rintaan niin jalat maassa käsien välissä (edelleen päällä push-up asema), sitten hypätä niin korkea kuin pystyt, käsivarret pään yli. Sitten kyykky takaisin alas kädet lattialle, sitten hypätä takaisin nostaa asentoon. Toistaa; tehdä niin paljon kuin voit tehdä hyvin hyvässä kunnossa.
* kärrynpyöriä. Jos et vielä tiedä, miten ne, kun opit, voit tehdä useita cartwheels peräkkäin. Nopeammin teet heille suurempi plyo hyöty.
5. Voimaharjoittelu. Tämä parantaa lihasten voima sekä lisätä aineenvaihduntaa niin voit polttaa kaloreita nopeammin ajan mittaan. Paras voimaharjoitusta (jotka eivät vaadi kuntosali tai painot) ovat:
* Push-up
* leuanvedoille (Voit tehdä nämä puiston roikkuu haara suuri puu)
* Squats
* lunges
* jalka hissit
* rutistus
* plankholds
* 6 " Pidä
* lepattaa
* sakset
* v-ups
* L-lykkäykset baari
Tarkastellaan jonkinlaista anaerobinen käyttää samoin. Joitakin yksinkertaisia ​​vastus koulutus tai kevyt nosto ei vain auttaa sinua polttaa rasvaa tehokkaammin mutta kiinteyttää muun kehon samoin. Ab harjoitus nimeltä Ab-MXR olisi täydellinen kuntolaitteita käyttää todella saada litteä vatsa voi olla ylpeä.
Nostaminen aineenvaihduntaa on ratkaiseva. Korkeampi aineenvaihduntaa, sitä enemmän energiaa (ja siten rasvaa) voit polttaa vaikka et tee mitään. Kokeile yhdiste harjoituksia, kuten deadlifts raskaampia painoja. Katso " Miten tehdä Maastanosto " lisätietoja.
* lisätä aineenvaihduntaa, tihentää ateriat 6-8 kertaa päivässä. Jokainen 2-3 tuntia, nielemään pieni ateria. Tämä useammin laittavat metabolisim ylikierroksilla. Älä syödä liikaa. Sillä suurin vaikutus, vain syödä hiilihydraatteja ennen 2:00 p.m, siitä lähtien vain proteiineihin.
Saaliistasi ja vatsa tuskin kumppaneita rikollisuutta. Tässä syy: Ajan istumisesta liikaa tekee oman pakara käytännössä hyödytön ja aiheuttaa lantion flexors-lihakset liittää hipbones ja jalat-tulla jäykkä. Tämä sohva-peruna combo kallistaa lantiota eteenpäin, mikä lisää kaari selkää ja tuo stressiä selkärangan. Kosmeettisesta kannalta, se työntää vatsaan ulos, jolloin jopa suhteellisen litteä vatsa pullistuma. Tämä tarkoittaa, että menettää gut, sinun täytyy työskennellä selkään.

Glute silta marssia ja hip reisi korotuksen avulla saat vahvempi taakse. Torjua tiukka hip flexors tällä venyttää: In syöksy asennossa, laske itse niin selkä polvi lepää lattialla. Työnnä lantiota eteenpäin, pitää selkä pystyssä, kunnes tunnet venytyksen edessä lonkan. 10 sekunnin, rentoutua ja toista. Kytkin jalat. Voit lisätä venyttää saavuttamalla kädet pään päällä.
Eat taulu-vatsa elintarvikkeet - Et näe ab lihaksia, jos he haudattu rasvakerros. Kaivaa ne seuraamalla näitä helppoja ruokavalio-ohjeita.
Pumppaus oman proteiinin saanti Korvaamalla liha, kala, maitotuotteet, ja mutterit hiilihydraatteja voi vähentää rasvan ympärille puolivälissä. Tutkijat McMaster yliopistossa Kanadassa arvioitiin ruokavalion 617 ihmistä ja havaitsivat, että kun he vaihtoivat hiilihydraatit hyväksi yhtä suuri määrä proteiinia, ne vähennetään kokonaisuudessaan vatsa rasvaa.
Poistaa lisättyä sokeria Keskimääräinen amerikkalainen syö noin 20 teelusikallista sokeria päivittäin muodossa jalostettuja elintarvikkeita, kuten sooda, leivonnaisia, aamiaismurot, hedelmäjuomat, ja jopa maustettu jogurtti. Se on noin 325 tyhjiä kaloreita päivittäin. Kaikki että sokeri lisää insuliinin tuotantoa, mikä hidastaa aineenvaihduntaa.
Älä pelkää rasvaa Tutkimus osoittaa, että ruokavaliot, jotka sisältävät yli 50 prosenttia rasvaa ovat yhtä tehokkaita laihtuminen kuin ne, jotka ovat vähärasvaisia. &Quot; Rasva on täyttymässä ja lisää makua ateriat-jotka molemmat auttavat välttämään tunne riistetty, joten voit pysyä oman ruokavalion, " sanoo Alan Aragon, M. S., ravitsemusterapeutin in Los Angeles alueella. Syö ruokia tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiveja, pähkinöitä, avokadoja tutkimus on jopa todettu, että se on OK nauttia koko elintarvikkeet, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja (mukaan lukien maito, juusto, ja voita) kohtuullisesti.
Beat paisunut Ei ole väliä kuinka paljon ab rasvaa menetät tai lihaksen sävy jos olet paisunut, et näyttää (tai tuntea!) paras bikinit. Hiilihappoa sisältävät juomat, ja jopa hyvä-for-you elintarvikkeita kuten pavut ja parsakaali, voi tehdä vatsa turvota. Ja pitää natriumin saanti kurissa: Ravitsemusterapeutit ehdottaa pysyt alle 2000 milligrammaa välttää säilyttää ylimääräinen vesi. (Useimmat meistä lähemmäksi 5000 päivässä.)
Useimmat meistä eivät stressata hieman vatsa rasvaa leijuu meidän waistbands talvella-onhan vahinko valvonta on vain elin -shaping undergarment pois. Mutta nyt olet matkalla paikkaan, jossa ei edes Spanx voi säästää: rannalle.
Turhauttavaa Tosiasia on, että keskiosa on yksi hankalin alueiden sävy. Siksi jopa naiset omistettu säännöllinen liikunta eivät useinkaan voi tasoittaa niiden abs. Onneksi on asiantuntija-apua, olemme keksiä perimmäinen masu-madaltuminen suunnitelma. Ei vain se erittäin tehokas, mutta se on todennäköisesti kuormia helpompaa kuin tuskallinen ab liikuntaa olet ajanut itsesi kautta.
Hyökätä Hidden ryhtilihakset
rutistus tavoite vain pinnalliset lihakset, joten ne eivät ole tehokkain tapa toimia oman abs. Hard seikka: Jos haluat polttaa puoli kiloa rasvaa, sinun täytyy tehdä 250.000 rutistuksia, mukaan tutkijat University of Virginia. Se 100 rutistus päivässä seitsemän vuotta. Tuota, ei kiitos.
Sijaan sinun täytyy kohdistaa lihaksia, jotka sijaitsevat alapuolella pinnallinen niistä: sinun poikittainen vatsan, multifidis, ja sisäinen obliques. Vahvistaminen niitä vetää oman keskellä kuin korsetti, ja valittu alue näköinen tasainen ja äänisen. &Quot; Paitsi, että nämä lihakset heikot monilla naisilla, mutta useimmat meistä eivät ole aavistustakaan siitä, miten heidät " sanoo julkkis kouluttaja Valerie Waters, jonka asiakkaita ovat Jennifer Garner ja Elizabeth Berkley.
Ydin siirtyy tässä kohdistaa näihin " piilotettu " lihaksia. Harjoitella harjoittaa niitä, kokeile tätä poran Waters: Makaa selälläsi ja aseta kämmenet vain alle napaan. Hengittää ja anna vatsan laajentua niin pitkälle kuin voit, sitten keskittyä vetämällä navasta kohti selkärankaa, piirustus vatsan kohti lattiaa. Pidä 5 sekuntia. Toista 8-10 kertaa.

• Etsii Skin Care Clinic? - Asioita Know
• Vähennä Kaasu-formation