Лучшие упражнения, чтобы получить плоский живот с Ab-MXR Workout

Best упражнения, чтобы получить плоский живот

1. Выполните аэробные упражнения ежедневно в минуты минимум 30 и включают в себя 1-2 дня отдыха каждую неделю перерыв. Все, что приносит сердечно-сосудистой системы. Поднимают танцы, бег, Tae-Bo, плавание, езда на велосипеде и ходьба в хорошем темпе.

2. Для более эффективной работы всей брюшной области, варьировать упражнения: Хрусты работы верхней части живота, подъемы ног работать в нижней части живота, боковые отводы работают косые (также известный как любовь ручки). Около 15 - 25 повторений должно быть достаточно в день для некоторых упражнений (но если вы можете сделать больше, чем это, попробуйте добавить вес на ноги для ноги поднимает). Конечно, вы можете сделать 100 ежедневных сухарики. Но если у вас есть слой жира, покрывающую вашу работу аб, то какой смысл? Вам нужно, чтобы сжечь верхний слой живота жир, чтобы увидеть Изменения- Попробуйте plyometics и кардио упражнения в разделе ниже.

3. Выполните кардио упражнения. Кардио упражнения лучше всего подходят, поскольку они будут разогреть температуру ядра и улучшить кровообращение, оба из которых поможет вам в приобретении плоский живот. Вы должны стремиться к интервального кардио тренировки, такие как бег на длинную дистанцию ​​между чередующимися и ходьбой. Вы можете попробовать бег на длинную дистанцию ​​до тех пор, как вы можете. Когда вы становитесь слишком устали, вы должны ходить. Когда вы чувствуете, что вы поймали дыхание, спринте снова. Делайте эти изменения в общей сложности 20 минут за один раз.

4. Включите плиометрику. Плиометрика упражнения, которые требуют взрывной силы. Они не только кардио, но силовой тренировки, а также. Некоторые большие плиометрической упражнений, которые вы можете сделать дома, включают в себя:

* Модифицированные паяцев. Из положения стоя, а затем прыгать вверх руками и ногами широко расставить, создавая &Quot; X &Quot; в воздухе с вашим телом, а затем приземлиться обратно в положении стоя. Повторите столько раз, сколько вы можете.

* Приседания-упорного отжимания. Начало в пуш-ап позиции, сделайте один толчок вверх, а затем отталкиваться ногами и поджать колени к груди так, чтобы ступни земли между вашими руками (по-прежнему на месте в пуш-ап позиции), а затем прыгать выше как вы можете, руки над головой. Затем приседать вниз руками на пол, а затем вернуться назад, чтобы подтолкнуть вверх позицию снова. Повторение; сделать столько, сколько вы можете сделать наилучшим образом с хорошей форме.

* кульбиты. Если вы уже не знаете, как сделать их, как только вы узнаете, что вы можете сделать несколько кульбиты подряд. Чем быстрее вы сделаете их тем больше Plyo выгоды.

5. Силовая тренировка. Это позволит улучшить ваш мышечный тонус, а также увеличить ваш метаболизм так что вы будете сжигать калории быстрее в течение долгого времени. Лучшие силовые тренировки упражнения (которые не требуют тренажерный зал или веса) включают в себя:

* Отжимания
* подтягивания (Вы можете сделать это в парке висит от филиала большое дерево)
* Приседания
* Выпады
* нога подъемники
* хрустит
* plankholds
* 6 &Quot; держат
* трепещет
* ножницы
* v-UPS
* L-держит из бара

Рассмотрим некоторую форму анаэробные упражнения, а также. Некоторые простые тренировки с отягощениями или легкий вес подъема не только поможет вам более эффективно сжигать жир, но тон остальную часть вашего тела, а также. Ab тренировки называется Ab-MXR будет идеальным тренажеры для использования, чтобы действительно получить плоский живот, вы можете гордиться.

Повышение ваш уровень метаболизма имеет решающее значение. Чем выше ваш уровень метаболизма, тем больше энергии (и, таким образом, жир), вы будете сжигать, даже если вы ничего не делаете. Попробуйте сложные упражнения, как становой тяге с более тяжелыми весами. См &Quot; Как сделать Deadlift &Quot; для получения дополнительной информации.

* Чтобы увеличить скорость метаболизма, увеличить частоту ваших приемов пищи до 6-8 раз в день. Каждые 2 до 3 часов, глотают небольшую еду. Эта повышенная частота будет поставить metabolisim в овердрайв. Не переедайте. Для получения наибольшего эффекта, только есть углеводы, прежде чем 2:00 p.m, с тех пор только белки.

Вашу добычу и ваш живот вряд ли станут партнерами в преступлении. Вот почему: В течение долгого времени, сидя вокруг слишком много делает ваши ягодичные практически бесполезен и вызывает ваши сгибатели бедра-мышцы, которые соединяют ваши hipbones к вашим ногам, чтобы стать жесткой. Этот диван-картофель комбо наклоняет таз вперед, что увеличивает арку в спину и ставит нагрузку на позвоночник. С косметической точки зрения, это толкает живот из, что делает даже относительно плоскую выпуклость живота. Это означает, что потерять свой кишечник, вы должны работать ваш приклад.

Глют мост марш и хип-рейз бедра поможет вам получить более сильный позади. Расслабить сгибатели бедра с этого участка: в положение выпада, опустите себя так, ваша спина колено лежит на полу. Напрягите бедра вперед, держа спину прямо, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра. Задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь и повторите. Переключатель ноги. Вы можете увеличить растяжку, достигнув руки над головой.

Ешьте плоским живот продукты - Вы не можете видеть мышцы брюшного пресса, если они погребены под слоем жира. Выкапывают их, следуя этим простым рекомендаций в отношении питания.

Накачайте потребление белка, заменяя ею мясо рыбу, молочные продукты, и орехи для углеводов может уменьшить количество жира вокруг вашего среднего. Исследователи из Университета Макмастера в Канаде оценивали рацион 617 человек и обнаружили, что, когда они обменивались углеводов в пользу равного количества белка, они уменьшили общий живот жир.

Ликвидировать добавления сахара Средний американец съедает около 20 чайных ложек сахара в день в виде обработанных пищевых продуктах, как сода, хлебобулочные изделия, сухие завтраки, фруктовые напитки, и даже ароматизированные йогурт. Это около 325 пустых калорий каждый день. Все, что сахара увеличивает выработку инсулина, который замедляет ваш метаболизм.

Не бойтесь жира Исследования показывают, что диеты, содержащие более 50 процентов жира, столь же эффективны для потери веса, как те, которые с низким содержанием жира. &Quot; Жир наполнения и добавляет аромат к Вашим приемам пищи-оба из которых поможет вам избежать чувствуя себя обделенным, так что вы можете придерживаться диеты, &Quot; говорит Алан Арагон, М.З., диетолог в районе Лос-Анджелеса. Ешьте продукты, богатые мононенасыщенных жиров, такие как маслины, орехи и авокадо; исследование даже показало, что это нормально, чтобы наслаждаться целые продукты, которые содержат насыщенные жиры (в том числе молоко, сыр, и масло) в умеренных количествах.
не
Удар раздуваться Независимо от того, сколько AB жира вы потеряете или у вас мышц тон , если вы раздутой, вы не будете выглядеть (или чувствовать!) ваши лучшие в бикини. Газированные напитки, и даже хорошо-для-Вас продукты, такие как бобы и брокколи, может сделать ваш желудок зыбь. И держать потребление натрия под контролем: Диетологи предлагаю вам остаться под 2000 миллиграммов, чтобы избежать сохранения избыточной воды. (Большинство из нас ближе к 5000 в день.)

Большинство из нас не подчеркивайте о немного живота жир висит над нашими поясами в течение зимы в конце концов, контроль повреждения только тело -shaping бель прочь. Но теперь вы направились к месту, где даже не Spanx может спасти вас:. Пляж

расстраивает реальность такова, что животик является одним из самых сложных областей в тон. Вот почему даже женщины, посвященные регулярные физические упражнения часто не могут сглаживать их абс. К счастью, с помощью экспертов, мы придумали с конечной животик уплощение плана. Мало того, что это супер эффективным, но это, вероятно, легче, чем нагрузки мучительных тренировок аб ты подвергаете себя до конца.

Атаки ваши скрытые основные мышцы
хрустит целевые только поверхностные мышцы, так что они не самый эффективный способ работы вашей абс. Жесткий факт: Для того, чтобы сжечь один фунт жира, вы должны сделать 250000 хрустит, по мнению исследователей из Университета Вирджинии. Это 100 хрустит в день в течение семи лет. . Э-э, нет, спасибо

Вместо этого, вы должны быть ориентированы на мышцы, которые лежат под поверхностными: Ваш поперечная мышцы живота, multifidis и внутренние косые. Усиление их тянет в вашей середине, как корсет, сохраняя область ищет квартиру и тонированное. &Quot; Не только эти мышцы слабы во многих женщин, но большинство из нас не имеют ни малейшего понятия о том, как им заниматься, &Quot; говорит знаменитость тренер Валери Уотерс, среди клиентов которой Дженнифер Гарнер и Элизабет Беркли

Ядро движется здесь цель этих &Quot;. &скрыт Quot; мышцы. Для практики вовлечения их, попробуйте это упражнение из воды: Лягте на спину и положите ладони чуть ниже пупка. Выдохните и позвольте вашему животика расширить насколько вы можете, а затем сосредоточиться на потянув пупка к позвоночнику, обратив свой живот к полу. Удерживайте в течение 5 секунд. Повторите 8 до 10 раз.

• Ищет кожи клиники по уходу? - Что нужно знать
• Снижение газообразованию