Legjobb Gyakorlatok kap egy lapos hasad az AB-MXR Workout

Best Gyakorlatok kap egy lapos hasad
1. Tedd aerob gyakorlatok napi 30 perc minimum, és egy olyan 1-2 napos szünetet kell tartani, minden héten. Bármi, ami hozza a szívverés fokozására. Vedd fel a tánc, futás, tae-bo, úszás, kerékpározás és a gyaloglás jó ütemben.
2. Ahhoz, hogy jobban működik az egész hasi régióban, változik a gyakorlatok: Crunches működik a felső has, láb emel működik az alhas, oldalsó ívek működik a ferde (vagy más néven szerelem kezeli). Mintegy 15-25 ismétlést kell lennie ahhoz, naponta bizonyos gyakorlatok (de ha többre is képes, mint, hogy próbálja ki a súlyt a lábát a lábát felemeli). Persze, akkor nem 100 napi csikorog. De ha van egy zsírréteg, amely fel ab munkát, akkor mi értelme az egésznek? Meg kell égetni a felső réteg gyomor zsír, hogy a changes- Próbálja ki a plyometics és cardio gyakorlatokat az alábbi részben.
3. Tedd cardio gyakorlat. Cardio gyakorlatok a legjobbak, mert felmelegszik a maghőmérséklet és javítja a keringést, mindkettő támogatás akkor megszerzése a lapos has. Törekedjen az intervallum kardió, mint például felváltva futásnak és power walking. Meg lehet próbálni futásnak, ameddig csak lehet. Ha lesz túl fáradt, akkor járni. Amikor úgy érzi, hogy már fogott a levegőt, sprint újra. Vajon ezek a változások, összesen 20 percig egy időben.
4. Tartalmazza plyometrics. Plyometrics olyan gyakorlatokat, amelyek megkövetelik robbanékony erő. Ezek nem csak a szív, de erősítő edzés is. Néhány jó plyometric gyakorlatokat lehet csinálni otthon a következők:
* Módosított jumping jack. Kezdje állt, majd felugrik a kéz és láb szét, ami egy " X " a levegőben a tested, majd földet vissza állva. Ismételje meg, ahányszor csak lehet.
* Squat-tolóerő-Push-up. Indul push-up helyzetben tegye push-up, majd nyomja le a lábát, és húzza fel a térdedet a mellkasát, így a lábad földet a kezei között (még mindig a földön és push-up pozíció), akkor ugrani olyan magas, mint akkor, karját a feje. Aztán zömök vissza le a kezét a földre, majd ugorj vissza a fekvőtámasz helyzetben újra. Ismétlés; nem annyi, amennyit csak lehet csinálni jól, jó formában.
* cigánykerekek. Ha még nem tudja, hogyan kell őket, ha egyszer megtanulod, amit tehetünk, több cartwheels egy sorban. Minél gyorsabban teszed őket, annál nagyobb a haszon plyo.
5. Erő edzés. Ez javítja a izomtónus, valamint növeli az anyagcserét, így akkor kalóriát éget gyorsabb idővel. A legjobb erősítő edzés gyakorlatok (melyek nem igényelnek egy edzőteremben vagy súlyok) a következők:
* Push-up
* húzódzkodás (Megteheti ezeket a parkban lógott az ág egy nagy fa)
* guggolás
* kitöréseket
* láb lift
* csikorog
* plankholds
* 6 " tartsa
* lobog
* olló
* v-up
* L-visszatartást bár
Tekintsük valamilyen formában az anaerob edzés is. Néhány egyszerű edzés vagy könnyű súlyemelés nem csak segít zsírt égetni hatékonyabban de hang fel a többi a szervezetben is. Az Ab edzés nevű Ab-MXR lenne a tökéletes fitness gépek használata, hogy tényleg kap egy lapos has lehet büszke.
Emelése az anyagcserét elengedhetetlen. Minél magasabb az anyagcserét, annál több energiát (és így a zsír) akkor éget akkor is, ha nem csinál semmit. Próbálja összetett gyakorlatok, mint a felhúzás nehezebb súlyokkal. Lásd " hogyan kell csinálni egy felhúzás " További információkért.
* növelése anyagcserét, gyakoriságának növelése az étkezést, hogy 6-8 alkalommal egy nap. Minden 2-3 órában, lenyelik egy kis étkezés. Ez a megnövekedett gyakorisága tedd metabolisim overdrive. Nem sokat eszik. A nagyobb hatás, csak enni szénhidrát előtt 02:00 p.m, onnantól csak a fehérjék.
A zsákmány és a hasad nem valószínű partnerek bűncselekmény. Ennek okai: Idővel ül körül túl sok amitől a fenék, gyakorlatilag használhatatlan, és okozza a csípő hajlító-izmok, hogy csatlakoztassa a hipbones a lábakat, hogy merevvé válik. Ez heverő-burgonya kombó dönti a medencét előre, ami növeli az ív a hátsó, és nyomás alá helyezi a gerinc. Egy kozmetikai szempontból, elküldi a has ki, hogy még a viszonylag lapos has dudor. Ez azt jelenti, hogy elveszti a bél, muszáj dolgozni a segged.
A glute híd felvonulás és a hip-comb emelés segít abban, hogy erősebb mögött. Elleni küzdelem szoros csípő hajlító és ezen a szakaszon: Egy kitörés helyzetben, engedje magát, így a hátsó térd a padlón. Tolja a csípő előre, miközben a hátad egyenes, amíg úgy érzi, egy szakaszon az első a csípő. Tartsa 10 másodpercig, pihenni, és ismételje meg. Kapcsoló lábak. Növelheti a szakaszon elérte a karját a feje fölött.
Egyél lapos has élelmiszerek - Nem lehet látni AB izmokat, ha ők alá temetett egy zsírréteg. Kiás őket követve ezeket az egyszerű étrendi útmutatók.
Szivattyú fel fehérjebevitelt behelyettesítve hús, hal, tejtermékek, és anyák szénhidrát csökkenti a zsír körül a közepén. A kutatók a McMaster University Kanada értékelte a diéták 617 ember, és felfedezték, hogy mikor váltott szénhidrátok javára azonos mennyiségű fehérjét, csökkentették az általános hasi zsír.
Távolítsuk hozzáadott cukrot Az átlagos amerikai eszik kb 20 teáskanál cukor naponta formájában feldolgozott élelmiszerek, mint a szóda, sütemények, gabonapelyhek, gyümölcsitalok, sőt ízesített joghurt. Ez körülbelül 325 üres kalóriák naponta. Minden, ami a cukor fokozza az inzulin termelést, amely lassítja az anyagcserét.
Ne féljetek kövér kutatások azt mutatják, hogy a diéta, amely több mint 50 százaléka zsír ugyanolyan hatékony a fogyás, mint azok, amelyek az alacsony zsírtartalmú. &Quot; A zsír töltő és jó ízt az étel-mindkettő segít elkerülni érzés megfosztott, így ragaszkodni a diéta, " mondja Alan Aragon, M., a táplálkozási, a Los Angeles-i térségben. Enni ételek gazdag egyszeresen telítetlen zsírok, mint például az olíva, dió, és az avokádó; kutatások szerint még az is, hogy ez rendben van, hogy élvezze az egész élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a telített zsír (beleértve a tej, sajt, vaj) mértékkel.
verte a felfúvódás Bármennyire ab zsírt veszít, vagy izom tónus , ha dagadt, akkor nem néz ki (vagy úgy érzi!) a legjobb a bikini. Szénsavas italok, és még a jó-for-you élelmiszerek, mint a bab és brokkoli, lehet, hogy a gyomor megduzzadnak. És tartsa a nátrium bevitel ellenőrzése: Táplálkozási javaslom, hogy maradjon alatt 2000 milligramm, hogy elkerüljék a felesleges víz megtartása. (A legtöbb ember, hogy közelebb kerüljünk 5000 egy nap.)
Legtöbbünk nem a stressz egy kicsit a hasa zsír lógott a derékpánttal, télen-elvégre kárelhárítási csak egy test -shaping fehérneműje van. De most elindult egy olyan helyre, ahol nem is Spanx takaríthat meg: a strand.
A kiábrándító az, hogy a hátához egyik legkényesebb területeken tone. Ezért még a nők szentelt a rendszeres testmozgás gyakran nem elsimítása az absz. Szerencsére, szakértői segítséget, most már jön a végső has-összeolvasztás tervet. Nem csak ez szuper hatásos, de ez valószínűleg terhelések könnyebb, mint a kínzó ab edzések már saját magát keresztül.
Támadás a Rejtett Core izmok
felülések cél csak felületes izmokat, így azok nem a leghatékonyabb módja annak, hogy a munka az absz. Kemény tény: Éget egy font zsírt, nem kell mást tennie 250000 felülések, a kutatók szerint a University of Virginia. Ez 100 felülések napi hét évig. Uh, kösz nem.
Ehelyett meg kell célozni az izmok, hogy feküdjön alatt felszínes is: a keresztirányú abdominis, multifidis, és a belső ferde. Megerősítését, húz a közepén, mint egy fűző, miközben a területen keresnek lapos és tónusú. &Quot; Nem csak ezek az izmok gyengék sok nő, de a legtöbben nem egy nyom, hogyan kell folytatni velük, " mondja celebrity edző Valerie Waters, akinek ügyfelei között Jennifer Garner és Elizabeth Berkley.
A mag mozog itt célozandók " rejtett " izmokat. A gyakorlatban való bevonásuk, próbálja meg ezt a fúrót Waters: Feküdj a hátadra, és helyezze el a tenyere alatt a köldök. Lélegezz ki, és lehetővé teszi a hasat, hogy bővítse, amennyire csak lehet, majd összpontosítani húzza a köldök felé, a gerinc, a rajz a has a padló felé. Tartsa 5 másodpercig. Ismételjük 8-10 alkalommal. Katalógusa

• Keresek Skin Care Clinic? - A dolog tudni
• Csökkentse gáz-képződés