Najboljše vaje, da bi dobili ravno želodec z Ab-MXR Workout

Best vaj, da bi dobili ravno želodec

1. Ali aerobne vaje vsak dan 30 minut minimum in vsebujejo 1-2 dni počitka prekinil vsak teden. Vse, kar prinaša vaš srčni utrip gor. Vpiti ples, tek, tae-bo, plavanje, kolesarjenje in hojo s primerno hitrostjo.

2. Da bi bolje delati celotno predelu trebuha, spreminja svoje vaje: škrtanje delo zgornjem delu trebuha, noge postavlja delo spodnjem delu trebuha, stranski loki delo na Obliques (znan tudi kot ljubezen ročaji). Približno 15-25 ponovitev bi moralo biti dovolj, dan za nekatere vaje (vendar če lahko naredite več kot to, poskusite dodati težo noge za noge dvigala). Seveda, to lahko storite 100 dnevnih škrtanje. Ampak, če imaš plast maščobe, ki pokriva vaše ab delo potem, kaj je smisel? Morate opeklina vrhnjo plast želodčne maščobe videti changes- Poskusite plyometics in kardio vaje v nadaljevanju.

3. Ali kardio vadbo. Kardio vaje so najboljše, saj bodo segreje vašo temperatura sredice in izboljša prekrvavitev, ki sta vam pomoč pri pridobivanju ravno želodec. Prizadevati bi si morali za intervalni kardio usposabljanja, kot sta izmenično šprint in moči hojo. Lahko poskusite šprint za tako dolgo, kot lahko. Ko boste postali preveč utrujeni, bi morali hoditi. Ko čutite, da ste spet ujeti dih, sprint. Ali te spremembe za skupaj 20 minut naenkrat.

4. Vključi plyometrics. Plyometrics so vaje, ki zahtevajo eksplozivno moč. Niso samo kardio, ampak moč usposabljanje, kot tudi. Nekatere velike plyometric vaje ki jih lahko naredite doma, so:

* Prilagojena jumping fantov. Začetek stoji, nato pa skoči gor z rokami in nogami narazen, ustvarja " X " v zraku s svojim telesom, nato pa pristalo nazaj v položaj. ponovite tolikokrat, kot lahko.

* Squat-potisne moči sklece. Začetek v push-up položaj, naredite en push-up, nato odriv z nogami in potegnite kolena do prsnega koša, da vaše noge zemljišča med rokami (še vedno na terenu v push-up položaj), nato pa skoči tako visoko, kot si lahko, roke nad glavo. Potem čepenje nazaj dol z rokami na tleh, nato pa skoči nazaj v push up položaj znova. ponoviti; storiti toliko, kot si lahko dobro storite z dobro obliko.

* Cartwheels. Če se že ne vem, kako bi jih naredili, ko ste izvedeli, da lahko naredite več cartwheels zapored. Hitrejši ste jih storili večja je plyo koristi.

5. trening za moč. To bo izboljšalo vaše mišični tonus kot tudi povečati vaš metabolizem, tako da boste spali kalorij hitreje, v daljšem časovnem obdobju. Najboljše vaje za usposabljanje moč (ki ne zahtevajo telovadnico ali uteži), vključujejo:

* Push-up
* Pull-ups (lahko se ti v parku visi od veje veliko drevo)
* Squats
* Lunges
* noge dvigala
* škrtanje
* plankholds
* 6 " imajo
* trepetanje
* škarje
* V-UPS
* L-jih ima iz bara

Razmislite neko obliko anaerobne vadbe, kot tudi. Nekateri preprosto odpornost usposabljanje ali svetlo dviganje teže, ki ne bo samo vam pomaga gorijo maščobe bolj učinkovito, vendar tona gor preostanek svojega telesa, kot tudi. Ab vaja imenuje Ab-MXR bi bila idealna fitnes oprema za uporabo, da bo res dobili ravno želodec ste lahko ponosni.

Dvig vaš metabolizem je bistvenega pomena. Višja kot je vaša metabolizem, več energije (in torej maščobe), boste spali, tudi ko jim ne gre nič. Poskusite sestavljene vaje, kot deadlifts z višjimi utežmi. Glej " Kako narediti deadlift " za več informacij.

* Da bi povečali svoj metabolizem, poveča pogostost vaše obroke na 6-8 krat na dan. Vsake 2 do 3 ure, zaužiti manjši obrok. Ta povečana frekvenca bo dal svoj metabolisim v overdrive. Ne jesti. Za največji učinek, le jesti ogljikove hidrate pred 2:00 p.m, od takrat naprej samo beljakovin.

Vaš plen in vaš trebuh je malo verjetno, partnerji v kriminal. Evo zakaj: Sčasoma se poseda preveč postane vaš glutes praktično neuporabna in povzroča vaše fleksorjev kolka-mišice, ki povezujejo svoje hipbones na noge, da postane trd. Ta kombinacija couch-potato nagne vašo medenico naprej, kar poveča lok v hrbtu in daje poudarek na hrbtenici. Iz kozmetičnega vidika, ga potisne trebuh ven, bi se še relativno ravno želodec izboklino. To pomeni, da bi izgubili svoje črevesje, imaš, da si svojo rit.

Glute bridge pohod in hip-stegno dvig vam bo pomagal priti močnejši zadaj. Boj tesen fleksorjev kolka s tem odsek: V položaju Udarci, spustite sami tako hrbet koleno počiva na tleh. Push boke naprej, vodenje hrbet pokonci, dokler ne začutite raztezanje v sprednji strani kolka. Držite za 10 sekund, sprostite in ponovite. Switch noge. Lahko poveča odsek, ki ga doseže svoje roke nad glavo.

Jejte ravnim trebuh hrano - ne vidim ab mišice, če so zakopane pod plastjo maščobe. jih izkopavati z upoštevanjem teh preprostih prehranske smernice.

Pump up vnos beljakovin nadomestitvijo mesa, rib, mleka in mlečnih izdelkov, in matice za ogljikove hidrate lahko zmanjša količino maščobe okoli sredine. Raziskovalci na McMaster University v Kanadi ocenil prehrane za 617 ljudi in ugotovili, da ko sta izmenjala ogljikovih hidratov v korist enako količino beljakovin, so zmanjšali celotno trebuh maščobe.

Odpraviti dodanega sladkorja Povprečni Američan poje o 20 čajnih žličk sladkorja dnevno v obliki predelanih živil, kot so soda, peciva, zajtrk žit, sadne pijače in celo sadni jogurt. To je približno 325 praznih kalorij vsak dan. Vse, sladkor povečuje proizvodnjo insulina, ki upočasnjuje metabolizem.

Ne bojte se maščob Raziskave kažejo, da so diete, ki vsebujejo več kot 50 odstotkov maščobe prav tako učinkovita za hujšanje, kot tiste, ki so z nizko vsebnostjo maščob. &Quot; Fat je polnjenje in dodaja okus vaše obroke-oba, ki vam pomagajo preprečevati občutek ogroženim, tako da lahko držijo svojo prehrano, " pravi Alan Aragon, M.S., strokovnjak za prehrano na območju Los Angelesa. Jejte hrano bogato z enkrat nenasičenih maščob, kot so olive, oreščki in avokado; Raziskava je tudi pokazala, da je v redu, da uživajo cele živila, ki vsebujejo nasičenih maščob (vključno z mlekom, sirom in maslom) v zmernih količinah.

Beat napihnjeno Ni važno, koliko ab maščobe izgubite ali mišic vam ton če ste napihnjenosti, da ne bo videti (ali občutek!) svoje najboljše v bikini. Gazirane pijače, in celo dobro-za-vas živil, kot so fižol in brokoli, lahko vaš želodec nabreknejo. In da uživanje natrija v pregled: Nutricionisti predlagamo, da ostanejo pod 2.000 miligramov, da se prepreči zadrževanje odvečno vodo. (Večina od nas bližje 5.000 na dan.)

Večina od nas ne stresa približno malo trebuh maščobe visi nad našimi waistbands pozimi, po vsem, nadzor škoda je le telo -shaping pod njo stran. Zdaj pa ste se odpravili v mesto, kjer lahko celo ne Spanx Prihranite:. Plaži

neprijetno realnost je, da je Sredinsko presek eden izmed najtežje območij na tone. Zato tudi ženske, namenjena rednim gibanjem pogosto ne morejo zgladiti svoje abs. Na srečo, s strokovno pomočjo, smo prišli do končnega načrta, trebuh vitkejša. Ne samo, da je to super učinkovit, vendar je verjetno obremenitve lažje od napornih ab vaja ste že sami dajanje skozi.

Napad svoje skrite Core mišice
škrtanje ciljnih le površinske mišice, tako da niso najbolj učinkovit način, da si svojo abs. Hard dejstvo: Za zapisovanje en funt maščobe, kar morate storiti, 250.000 škrtanje, po mnenju raziskovalcev na univerzi v Virginiji. To je 100 trebušnjakov na dan sedem let. . Uh, ne, hvala

Namesto, morate usmeriti na mišice, ki ležijo pod površinskih tiste: si prečno abdominis, multifidis in notranje Obliques. njihovo okrepitev potegne v sredini kot korzet, vodenje območje videti ravno in napeta. &Quot; Ne le da so te mišice šibke pri mnogih ženskah, vendar je večina od nas nima pojma o tem, kako jih vključijo, " pravi slaven trener Valerie Waters, katere stranke so Jennifer Garner in Elizabeth Berkley

Jedro premika tukaj ciljajo ti ". skrita " mišice. Vaditi sodelovanje z njimi, poskusite to vaja iz vode: Ulezite se na hrbet in položite dlani tik pod popkom. Izdihnite in dovolite trebuh, kolikor je lahko razširite, nato osredotočil na vleče popek proti hrbtenici, risanje trebuh proti tlom. Držite 5 sekund. Ponovite 8 do 10-krat.

• Iščete Skin Care Clinic? - Stvari vedeti
• Zmanjšajte plin-tvorbo