Najlepšie cvičenie Ak chcete získať ploché brucho s Ab-MXR Workout

Best cvičenie získať ploché brucho v práčke 1. Robiť aeróbne cvičenie každý deň minimálne 30 minút a obsahujú 1-2 dni odpočinku zlomiť každý týždeň. Čokoľvek, čo prináša vaša tepová frekvencia hore. Zaberajú tanec, beh, tae-bo, plávanie, cyklistika a chôdza na dobré tempo. Práčke 2. Aby bolo možné lepšie pracovať celej brušnej oblasti, sa líšia vaše cvičenie: Crunches pracovať hornej časti brucha, nôh zvyšuje pracovať podbrušku, bočné oblúky pracujú na šikmej (tiež známy ako lásku rukoväte). Asi 15-25 opakovaní by malo stačiť jeden deň pre určité cvičenia (ale ak môžete urobiť viac než len to, skúste pridať váhu nohy na nohu výťahy). Iste, môžete urobiť 100 denne drťou. Ale ak máte vrstvou tuku pokrývajúca svoj ab prácu potom, čo to má zmysel? Musíte spáliť vrchnú vrstvu tuku žalúdka vidieť ZMĚNY- Skúste plyometics a kardio cvičenie v nasledujúcej kapitole. Práčke 3. Robiť kardio cvičenia. Kardio cvičenia sú najlepšie, keď sa zahreje svoju vnútornú teplotu a zlepšenie krvného obehu, čo oboje vám pomôže pri získaní ploché brucho. Mali by ste sa zamerať na interval kardio tréning, ako je striedavo šprint a napájacie chôdzu. Môžete skúsiť šprintovať tak dlho, ako to pôjde. Keď sa stanete príliš unavený, mali by ste chodiť. Keď máte pocit, že ste chytil dych, šprint znova. Vykonať tieto zmeny po dobu celkom 20 minút v čase. Práčke 4. Patrí plyometrics. Plyometrics sú cvičenia, ktoré vyžadujú výbušnú silu. Nie sú to len kardio, ale silový tréning rovnako. Niektoré veľké plyometric cvičenie, ktoré môžete urobiť doma zahŕňajú: v práčke * upravených tajtrlíci. Začať stále, potom vyskočí s rukami a nohami sa šíri od seba, čo vytvára " X " Vo vzduchu sa svojím telom, potom pristáť späť na státie. opakovať toľkokrát, koľkokrát, ako môžete. práčke * Squat-ťahu Push-up. Spustiť v push-up pozíciu robiť jednu push-up, potom sa odraziť s nohami a vytiahnite kolená až k hrudníku tak, aby vaše nohy pôda medzi oboma rukami (stále na zemi v push-up pozíciu), potom skočiť tak vysoko, ako je to možné, ruky nad hlavu. Potom squat dole s rukami na podlahe, potom skočiť späť do push up pozíciu znova. opakovať; robiť toľko, koľko si môžete urobiť dobre s dobrou formou.

* Hviezdy. Nemáte-li už vedia, ako to urobiť je, akonáhle sa naučíte, môžete tak urobiť viac kolesá od vozidla v rade. Čím rýchlejšie budete robiť, je tým väčšia je plyo prínos. Práčke 5. Silový tréning. Tým sa zlepší váš svalový tonus, rovnako ako zvýšiť svoj metabolizmus, takže budete spaľovať kalórie rýchlejšie v priebehu času. Najlepšie silový tréning cvičenia (ktoré nevyžadujú telocvičňu alebo závažia) patria: v práčke * push-up
* pull-up (môžete vykonať v parku visiace z vetvy veľký strom) v práčke * drepy
* výpady
* vleky nôh v práčke * drví
* plankholds
* 6 " držiteľovi
* vlaje
* nožnice v práčke * V-ups
* L držadiel z baru v práčke povaţovať nejakú formu anaeróbne cvičenie rovnako. Niektoré jednoduché odpor tréning alebo ľahké vzpieranie bude nielen pomôže spaľovať tuk efektívnejšie, ale tón hore zvyšok vášho tela rovnako. Ab cvičenie s názvom Ab-MXR by bolo ideálne fitness zariadenie použiť k naozaj získať ploché brucho môžete byť hrdí. Práčke Zvýšenie váš metabolizmus je veľmi dôležitá. Čím vyššia je rýchlosť metabolizmu, tým viac energie (a teda tuk), budete spaľovať aj keď sa nič robiť. Skúste zložené cvičenie, ako je ťah s ťažšími váhami. See " Ako to urobiť ťah " Pre viac informácií. Práčke * Ak chcete zvýšiť rýchlosť metabolizmu, zvýšiť frekvenciu vaše jedlo na 6-8 krát denne. Každé 2 až 3 hodiny, prehltnúť malé jedlo. Táto zvýšená frekvencia bude dať svoje metabolisim na plné obrátky. Nepoužívajte prejedať. Na najväčší efekt, len jesť sacharidy pred 2:00 p.m, od tej doby iba na proteíny. Práčke korisť a vaše brucho je nepravdepodobné, že partneri vo zločinu. Tu je prečo: V priebehu doby, sedieť príliš robí vaše zadok prakticky k ničomu a spôsobuje vaše bedrové ohýbača-svaly, ktoré sa pripájajú svoje Bedrové hrbolce na nohách, aby sa stal tuhý. Tento gauč-zemiakový combo nakláňa panvu dopredu, čo zvyšuje oblúk v chrbte a kladie dôraz na chrbte. Z kozmetického hľadiska to tlačí brucho von, takže aj relatívne ploché brucho hrču. To znamená, že stratiť čreva, musíš pracovať zadok. Práčke GLUT most pochod a hip-stehná raise vám pomôže získať silnejšie pozadu. Potieranie tesnej bedra flexors s týmto úsekom: V polohe výpadu, znížiť sami, takže vaše koleno zadnej nohy spočíva na podlahe. Tlačiť vaše boky dopredu, aby vaše chrbát vo vzpriamenej polohe, kým nepocítite úsek v prednej časti boku. Vydržte 10 sekúnd, relaxovať, a opakovať. Prepnúť nohy. Môžete zvýšiť úsek dosiahnutím ruky nad hlavu. práčke Jedzte ploché brucho potraviny - Nemôžeš vidieť ab svaly, keď sú pochovaní pod vrstvou tuku. Vyhĺbiť je podľa týchto jednoduchých výživové odporúčania. Práčke Napumpujte príjem bielkovín Nahrádzanie mäso, ryby, mliečne výrobky, a matíc sacharidov môže znížiť množstvo tuku okolo svojho stredu. Vedci z McMaster University v Kanade hodnotila stravy 617 ľudí a zistili, že keď si vymenili sacharidy v prospech rovnaké množstvo bielkovín, ktoré znížia celkovú brušný tuk. Práčke Eliminovať pridaný cukor Priemerný Američan sníva o 20 čajových lyžičiek cukru denne vo forme spracovaných potravín, ako je sóda, pečivo, cereálie, ovocné nápoje, a dokonca aj ochutených jogurtov. To je každý deň asi 325 prázdnych kalórií. Všetko, čo cukor zvyšuje produkciu inzulínu, čo spomaľuje metabolizmus. Práčke Nebojte sa tukov Výskumy ukazujú, že strava obsahujúca viac ako 50 percent tuku sú rovnako účinné pre chudnutie ako tie, ktoré sú s nízkym obsahom tuku. &Quote; Tuk sa plnenie a dodáva chuť do jedla-oboma ktoré vám pomôžu vyhnúť pocit zbavený, takže môžete držať svojho jedálnička, " hovorí Alan Aragon, M. S., odborník na výživu v oblasti Los Angeles. Jedzte potraviny bohaté na mononenasýtené tuky, ako sú olivy, orechy a avokádo; Výskum dokonca zistil, že je to v poriadku, aby si celý potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky (vrátane mlieko, syry a maslo) v moderovanie. Práčke Beat údiť Bez ohľadu na to, koľko ab tuku stratíte alebo svalov vám tón ak ste nafúknutý, nebudete vyzerať (alebo sa cíti!) váš najlepší v bikinách. Sýtené nápoje, a dokonca aj dobré-for-you potravín, ako fazuľa a brokolica, môžete vytvoriť svoj žalúdok napučiavať. A udržať si príjem sodíka v šachu: Odborníci na výživu odporúčam vám zostať pod 2,000 miligramov, aby sa zabránilo zadržiavaniu prebytočnú vodu. (Väčšina z nás dostať sa bližšie k 5,000 denne). Práčke Väčšina z nás nemajú zdôrazniť, o trochu brušný tuk visí nad našimi pásov počas zimy konieckoncov, ovládanie škoda je len telo -shaping bielizeň preč. Ale teraz ste šiel na miesto, kde nie je ani Spanx môžete ušetriť :. Pláže v práčke Frustrujúce Skutočnosťou je, že bránice je jednou z najnáročnejších oblastí tónu. To je dôvod, prečo aj ženy určené k pravidelnému cvičení často nemôžu urovnať svoje abs. Našťastie s odbornú pomoc, prišli sme s konečným bruško-sploštenie plánu. Nielen, že je to mimoriadne efektívna, ale je pravdepodobné, že zaťaženie jednoduchšie, než trýznivých ab cvičenie ste vcítiť sa dovnútra. Práčke útoku na svoje skryté svaly v práčke drví cieliť iba povrchný svaly, takže sa nie sú najúčinnejší spôsob, ako pracovať vaša abs. Hard fakt: Ak chcete napáliť pol kila tuku, čo musíte urobiť, 250.000 drví, Podľa vedcov z University of Virginia. To je 100 drví denne po dobu siedmich rokov. . Uh, nie, vďaka práčke Namiesto toho je potrebné zamerať sa na svaly, ktoré leží pod tých povrchných: Váš priečnou abdominis, multifidis a vnútorné šikmé. Posilnenie je ťahá vo svojom strede ako korzet, udržiavanie plochu pri pohľade ploché a tónovaný. &Quote; Nielen že sú tieto svaly slabé u mnohých žien, ale väčšina z nás nemajú potuchy o tom, ako je zapojiť, " hovorí celebrity tréner Valerie Waters, medzi ktorej klientov patria Jennifer Garner a Elizabeth Berkley v práčke Jadro sa pohybuje sem zamerať je ". Hidden " svaly. Praktizovať ich zapojenie, skúste tento vrták z vôd: Ľahnite si na chrbát a umiestniť svoje dlane tesne pod pupkom. Vydýchnite a aby vaše brucho rozšíriť tak ďaleko, ako je to možné, potom sa zamerať na ťahanie pupok smerom k chrbtici, kreslenie brucho k podlahe. Podržte po dobu 5 sekúnd. Opakovanie 8 až 10 krát.

• Pri pohľade na starostlivosť o pleť kliniky? - Čo by ste mali vedieť
• Znížiť v plynnej formácie