Die besten Übungen einen flachen Bauch Mit Den Ab-MXR Workout

Best Übungen Get einen flachen Bauch
1 Holen Sie sich. Haben Aerobic-Übungen täglich mindestens 30 Minuten und sind 1-2 Tage Ruhe jede Woche brechen. Alles, was Ihre Herzfrequenz bringt. Nehmen Sie tanzen, laufen, Tae-Bo, Schwimmen, Radfahren und Wandern in einem guten Tempo.
2. Zum besseren Verständnis der gesamten Bauchbereich arbeiten, variieren Sie Ihre Übungen: Crunches arbeiten, um die Oberbauch, hebt Bein Unterbauch arbeiten, Seite biegt die obliques arbeiten (auch als Fettpölsterchen bekannt). Etwa 15 - 25 Wiederholungen sollten täglich für bestimmte Übungen genug sein (aber wenn Sie mehr als das tun können, versuchen Sie ein Gewicht auf die Füße Zugabe für das Beinheben). Sicher, man kann 100 täglich knirscht tun. Aber wenn Sie eine Fettschicht haben vertuschen Ihre Arbeit ab dann, was ist der Sinn? Sie müssen die oberste Schicht der Bauchfett zu verbrennen die, um zu sehen, die plyometics und Cardio-Übungen im Abschnitt weiter unten Änderungen- Versuchen.
3. Haben Cardio-Training. Cardio-Übungen sind am besten, wie sie Ihre Kerntemperatur erwärmen und verbessern die Durchblutung, die beide dem Sie helfen in einen flachen Bauch zu erwerben. Sie sollten für Intervall Cardio-Training, wie zum Beispiel im Wechsel zwischen Sprinten und Power-Walking Ziel. Sie können so lange Sprints versuchen, für wie Sie können. Wenn Sie zu müde werden, sollten Sie zu Fuß. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie Ihren Atem, Sprint wieder gefangen haben. Haben diese Veränderungen für insgesamt 20 Minuten zu einer Zeit.
4. Fügen Sie plyometrics. Plyometrics sind Übungen, die explosive Kraft erfordern. Sie sind nicht nur Herz, sondern Stärke als auch die Ausbildung. Einige große plyometrischen Sie zu Hause tun können, gehören:
* Modified Springen-Buchsen. Starten Sie stehen, dann springen mit Händen und Füßen auseinander, wodurch ein " X ” in der Luft mit Ihrem Körper, landen dann wieder im Stehen. Wiederholen Sie so oft wie möglich.
* Squat-Thrust-Push-ups. Starten Sie in Push-up-Position, führen Sie einen Push-up, dann mit den Füßen abstoßen und ziehen Sie die Knie bis zur Brust, so dass Ihre Füße Land zwischen den Händen (noch auf dem Boden in Push-up-Position), dann springen so hoch Sie können, die Arme über den Kopf. Dann hocken wieder nach unten mit den Händen auf den Boden, dann wieder springen Position wieder nach oben zu drücken. Wiederholen; tun so viele wie Sie mit guter Form gut tun kann.
* Cartwheels. Wenn Sie noch nicht wissen, wie sie zu tun, wenn Sie lernen, können Sie mehrere Purzelbäume in einer Reihe zu tun. Je schneller Sie tun, um sie desto größer ist der Nutzen plyo.
5. Krafttraining. Dadurch wird Ihr Muskeltonus zu erhöhen sowie den Stoffwechsel zu verbessern, so dass Sie Kalorien schneller im Laufe der Zeit verbrennen werde. Beste Krafttraining Übungen (die nicht ein Fitness-Studio oder Gewichte erforderlich) schließen ein:
* Liegestütze
* Pull-ups (Sie können diese in einem Park von der Niederlassung hängt tun von ein großer Baum)
* Squats
* Lunges
* Beinheben
* knirscht
* plankholds
* 6 " auch halten
* flattert
* Schere
* v-ups
* von einer Bar L-hält
eine Form der anaeroben Übung in Betracht. Einige einfache Krafttraining oder leichte Gewichtheben wird nicht nur helfen, Fett effizienter verbrennen, sondern auch den Rest des Körpers straffen. Der Ab-Training genannt Ab-Mxr wäre die perfekte Fitnessgeräte sein wirklich zu nutzen, um einen flachen Bauch Sie stolz sein können.
Erhöhung Ihre metabolische Rate von entscheidender Bedeutung ist. Je höher Ihre metabolische Rate, desto mehr Energie (und damit Fett) Sie werden sogar verbrennen, wenn Sie nichts tun. Versuchen Sie Verbindung Übungen wie Kreuzheben mit schwereren Gewichten. Siehe " Wie ein Kreuzheben "zu tun; für weitere Informationen.
* Um Ihre metabolische Rate zu erhöhen, erhöhen Sie die Frequenz Ihrer Mahlzeiten 6-8 mal pro Tag. Alle 2 bis 3 Stunden, eine kleine Mahlzeit einnehmen. Diese erhöhte Frequenz wird Ihre metabolisim in Overdrive. Nicht zu viel essen. Um die größte Wirkung, essen nur Kohlenhydrate vor 02.00 p.m, von da an nur Proteine.
Ihre Beute und Bauch sind unwahrscheinlich, Partner in der Kriminalität. Hier ist der Grund: Im Laufe der Zeit sitzen zu viel macht Ihre glutes praktisch nutzlos und verursacht Ihre Hüftbeuger-die Muskeln, die die Hüftknochen zu Ihrem verbinden Beine zu steif werden. Diese Couch-Kartoffel-Combo kippt das Becken nach vorn, die den Bogen in den Rücken erhöht und setzt Druck auf die Wirbelsäule. Von einem kosmetischen Standpunkt, drückt er den Bauch heraus, so dass auch eine relativ flachen Bauch zu wölben. Das bedeutet, dass Ihr Darm zu verlieren, haben Sie Ihren Po zu arbeiten.
Die glute Brücke marschieren und Hip-Oberschenkel erhöhen hilft Ihnen, eine stärker hinter bekommen. Bekämpfung der eng Hüftbeuger mit dieser Strecke: In einer Longe Position, senken Sie sich so Ihren Rücken Knie auf dem Boden ruht. Schieben Sie die Hüfte nach vorne, halten Sie Ihren Rücken aufrecht, bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite der Hüfte fühlen. Halten Sie für 10 Sekunden, entspannen und wiederholen. Wechseln Sie die Beine. Sie können die Strecke zu erhöhen, indem Sie Ihre Arme über den Kopf zu erreichen.
Essen Flach Bauch Lebensmittel - Sie können keine Bauchmuskeln sehen, ob sie unter einer Fettschicht begraben sind. Excavate sie durch diese einfachen diätetischen Richtlinien.
Ihre Proteinzufuhr Substituieren Fleisch, Fisch, Milch Pump up und Nüsse für Kohlenhydrate die Menge an Fett zu reduzieren um Ihre Mitte. Forscher an der McMaster University in Kanada beurteilte die Diäten von 617 Menschen und entdeckt, dass, wenn sie Kohlenhydrate zugunsten einer gleichen Menge an Protein ausgetauscht, sie insgesamt Bauchfett reduziert.
Zugesetztem Zucker beseitigen Der durchschnittliche Amerikaner isst über 20 Teelöffel Zucker täglich in Form von verarbeiteten Lebensmitteln wie Soda, Backwaren, Müsli, Fruchtgetränke und sogar aromatisierten Joghurt. Das ist etwa 325 leere Kalorien jeden Tag. Alles, was Zucker erhöht die Insulinproduktion, die den Stoffwechsel verlangsamt.
Nicht Fett Forschung befürchten zeigt, dass Diäten mehr als 50 Prozent Fett enthalten, sind ebenso wirksam für die Gewichtsabnahme, wie diejenigen, die wenig Fett sind. &Quot; Fat füllt und fügt Geschmack, Ihre Mahlzeiten-die Sie beide helfen, zu vermeiden Gefühl beraubt, so dass Sie Ihre Diät halten können, " sagt Alan Aragon, M. S., ein Ernährungswissenschaftler in der Gegend von Los Angeles. Essen Sie Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fetten, wie Oliven, Nüssen und Avocados; Forschung hat auch festgestellt, dass es OK ist, ganze Lebensmittel zu genießen, die gesättigte Fettsäuren enthalten (einschließlich Milch, Käse und Butter) in Maßen.
Egal überflüssigen Ballast schlagen, wie viel ab Fett Sie verlieren oder Muskeln Sie Ton wenn Sie, aufgebläht sind, werden Sie nicht sehen (oder fühlen!) Ihr am besten in einem Bikini. Kohlensäurehaltige Getränke und sogar gut für-Sie Lebensmittel wie Bohnen und Brokkoli, kann Ihr Magen anschwellen. Und halten Sie Ihre Natriumaufnahme in Schach: Ernährungswissenschaftler empfehlen, unter 2.000 Milligramm bleiben überschüssiges Wasser zu vermeiden halten. (Die meisten von uns näher an 5000 erhalten pro Tag.)
Die meisten von uns betonen, nicht um ein bisschen Bauchfett hängen über unsere waistbands während der Winter immerhin Schadensbegrenzung ist nur ein Körper -shaping entfernt undergarment. Aber jetzt bist du an einen Ort geleitet, wo nicht einmal Spanx Sie sparen können. Strand
Die frustrierende Realität ist, dass der mittlere Abschnitt ist einer der heikelsten Bereiche Ton. Deshalb auch Frauen regelmäßige Bewegung gewidmet oft nicht ihre abs ausbügeln. Zum Glück, mit Hilfe von Experten, haben wir mit dem ultimativen Bauch-Abflachung Plan kommen. Nicht nur ist es sehr effektiv, aber es ist wahrscheinlich Lasten leichter als die quälenden ab Workouts Sie sich durch Putting worden sind.
Angriff Ihre Versteckt Kernmuskeln
Ziel Crunches nur oberflächlichen Muskeln, so dass sie sind nicht die effizienteste Weg, um Ihre abs zu arbeiten. Harte Tatsache: ein Pfund Fett zu verbrennen, müssen Sie 250.000 knirscht tun, nach Ansicht der Forscher an der University of Virginia. Das ist 100 Crunches pro Tag für sieben Jahre. . Äh, nein danke
Stattdessen müssen Sie die Muskeln zu zielen, die unter den oberflächlichen liegen: Ihre quer abdominis, multifidis und interne obliques. Stärkung der ihnen wie ein Korsett in Ihrer Mitte zieht, halten die Fläche suchen flach und straff. &Quot; Nicht nur sind diese Muskeln schwach bei vielen Frauen, aber die meisten von uns haben keine Ahnung, wie sie zu engagieren, " Jennifer Garner und Elizabeth Berkley, sagt Promi-Trainer Valerie Waters, zu deren Kunden
Der Kern bewegt sich hier gezielt diese ". Versteckt " Muskeln. Zum Üben sie eingreift, versuchen Sie diese Übung von Waters: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Handflächen direkt unter dem Nabel. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich zu erweitern, dann konzentrieren sich auf den Bauch-Taste in Richtung Wirbelsäule ziehen, zeichnen Sie Ihren Bauch in Richtung Boden. Halten Sie für 5 Sekunden. Wiederholen 8 bis 10 mal.

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