Melhores exercícios para obter uma barriga lisa com o treino Ab-mxr

melhores exercícios para obter uma barriga lisa
1. Faça exercícios aeróbicos diariamente no mínimo 30 minutos e incluem 1-2 dias de descanso quebrar a cada semana. Qualquer coisa que traz o seu ritmo cardíaco. Tome-se dançar, correr, tae-bo, natação, ciclismo e andar a bom ritmo.
2. Para melhor trabalhar toda a região abdominal, variar seus exercícios: Crunches trabalhar abdômen superior, perna levanta trabalhar parte inferior do abdómen, inclinações laterais trabalhar os oblíquos (também conhecidos como os punhos do amor). Cerca de 15-25 reps deve ser suficiente um dia para determinados exercícios (mas se você pode fazer mais do que isso, tente adicionar um peso para seus pés para a perna elevadores). Claro, você pode fazer 100 flexões diárias. Mas se você tem uma camada de gordura que cobre o seu trabalho ab então qual é o ponto? Você precisa queimar a camada superior de gordura do estômago para ver o Alterações de Experimente os plyometics e exercícios cardio na seção abaixo.
3. Fazer exercícios cardio. Cardio exercícios são melhores como eles vão aquecer a temperatura do núcleo e melhorar a circulação, os quais irão ajudá-lo na aquisição de um apartamento estômago. Você deve apontar para o treinamento cardio intervalo, como alternando entre corrida e caminhada de energia. Você pode tentar a corrida por tanto tempo quanto puder. Quando você se torna muito cansado, você deve andar. Quando você sente que você pegou sua respiração, sprint novamente. Fazer estas alterações para um total de 20 minutos a uma hora.
4. Incluir pliometria. Plyometrics são exercícios que exigem força explosiva. Eles não são apenas cardio, mas o treinamento de força também. Alguns grandes exercícios pliométricos que você pode fazer em casa incluem:
polichinelos * modificado. Comece de pé, em seguida, saltar para cima com as mãos e os pés afastados, criando um " X " no ar com seu corpo, então terra de volta em pé. Repita quantas vezes puder.

* Squat-empuxo flexões. Comece na posição de push-up, faça um push-up, em seguida, empurrar com os pés e puxar os joelhos até o peito para que o seu pés terra entre as mãos (ainda no chão em posição de push-up), e depois saltar tão alto como você pode, braços sobre a cabeça. Em seguida, agachar de volta para baixo com as mãos no chão, e depois saltar de volta para empurrar para cima posição novamente. Repetir; fazer como muitos como você pode fazer bem com a boa forma.

* Cartwheels. Se você ainda não sabe como fazê-las, uma vez que você aprende, você pode fazer várias piruetas em uma fileira. Quanto mais rápido você fazer-lhes maior o benefício plyo.
5. Treinamento de força. Isto irá melhorar o seu tônus ​​muscular, bem como aumentar o seu metabolismo para que você queimar calorias mais rápido ao longo do tempo. Melhores exercícios de treinamento de força (que não necessitam de um ginásio ou pesos) incluem:
* Push-ups
* pull-ups (Você pode fazer isso em um parque pendurado no ramo da uma grande árvore)
* Squats
Lunges *
* perna elevadores
* flexões
* plankholds
* 6 " seguram
* vibra
* tesoura
* v-ups
* L-detenha a partir de um bar
Considere algum tipo de exercício anaeróbico bem. Alguns treinamento de resistência simples ou levantamento de peso leve não só irá ajudá-lo a queimar gordura de forma mais eficiente, mas tonificar o resto do seu corpo também. O treino Ab chamado Ab-MXR seria o equipamento de fitness perfeito para usar para realmente obter uma barriga lisa você pode se orgulhar.
Aumentar sua taxa metabólica é crucial. Quanto maior a sua taxa metabólica, o mais energia (e, portanto, gordura) você vai queimar, mesmo quando você não está fazendo nada. Tente exercícios compostos como agachamento com pesos pesados. Consulte " Como fazer um Deadlift " para mais informações.
* Para aumentar a sua taxa metabólica, aumentar a frequência das suas refeições para 6-8 vezes por dia. A cada 2 a 3 horas, ingerir uma pequena refeição. Este aumento da frequência irá colocar o seu metabolisim na ultrapassagem. Não comer demais. Para maior efeito, só come carboidratos antes de 2:00 p.m, a partir de então apenas proteínas.
Seu saque e sua barriga são parceiros improváveis ​​em crime. Eis o porquê: Ao longo do tempo, sentado em torno de demasiado torna seus glúteos praticamente inútil e faz com que o quadril flexores-os músculos que ligam seus quadris para as pernas para se tornar forte. Esta combinação sofá-batata inclina a pélvis para a frente, o que aumenta o arco em suas costas e coloca pressão sobre sua coluna. Do ponto de vista cosmético, ele empurra seu abdômen para fora, fazendo ainda uma protuberância do estômago relativamente plana. Isso significa que, para perder seu intestino, você tem que trabalhar a bunda.
A marcha ponte Glúteo e hip-coxa raise irá ajudá-lo a obter uma mais forte por trás. Combater flexores do quadril apertados com este trecho: Em uma posição estocada, abaixe-se para o joelho de volta está descansando no chão. Empurre os quadris para a frente, mantendo as costas eretas, até sentir um estiramento na parte da frente do quadril. Mantenha a posição por 10 segundos, relaxar e repetir. Alternar as pernas. Você pode aumentar o alongamento, atingindo os braços acima da cabeça.
Coma alimentos-barriga lisa - Você não pode ver os músculos abdominais se eles estão enterrados sob uma camada de gordura. Escavar-los seguindo estas orientações dietéticas fáceis.
Aumente a sua ingestão de proteínas Substituindo carne, peixe, laticínios, nozes e de carboidratos podem reduzir a quantidade de gordura em torno de seu meio. Pesquisadores da Universidade McMaster, no Canadá avaliadas as dietas de 617 pessoas e descobriu que, quando eles trocaram carboidratos em favor de uma quantidade igual de proteínas, eles reduziram a gordura do ventre.
Eliminar o açúcar adicionado O americano médio come cerca de 20 colheres de chá de açúcar por dia na forma de alimentos processados, como refrigerantes, pães, cereais matinais, bebidas de frutas, e até mesmo iogurte sabor. Isso é cerca de 325 calorias vazias todos os dias. Tudo o que o açúcar aumenta a produção de insulina, o que retarda o seu metabolismo.
Não tenha medo de Pesquisa de gordura mostra que dietas contendo mais de 50 por cento de gordura são tão eficazes para perda de peso como aqueles que são pobres em gordura. &Quot; Fat está enchendo e acrescenta sabor a suas refeições-ambos os quais ajudam a evitar o sentimento privado, para que possa manter a sua dieta, " diz Alan Aragão, M.S., nutricionista na área de Los Angeles. Coma alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas, como azeitonas, nozes e abacate; pesquisa ainda descobriu que não há problema em desfrutar de toda alimentos que contêm gordura saturada (incluindo leite, queijo e manteiga) com moderação.
Bata o inchaço Não importa o quanto ab gordura que você perder ou músculo que você tom , se você estiver inchado, você não vai olhar (ou sentir!) o seu melhor em um biquíni. As bebidas carbonatadas, e até mesmo boa-de-lhe alimentos, como feijão e brócolis, pode fazer o seu inchamento estômago. E manter sua ingestão de sódio em cheque: Nutricionistas sugerem que você esteja abaixo de 2.000 miligramas para evitar retenção de água em excesso. (A maioria de nós se aproximar de 5.000 por dia.)
A maioria de nós não se estresse com um pouco de gordura da barriga paira sobre nossas waistbands durante o inverno, afinal, controle de danos é apenas um corpo -shaping roupa de distância. Mas agora você está indo para um lugar onde nem mesmo Spanx pode poupar:. Da praia
A realidade frustrante é que o meio é uma das áreas mais complicadas para tonificar. É por isso que mesmo as mulheres dedicam ao exercício regular muitas vezes não podem resolver as suas abs. Felizmente, com a ajuda de especialistas, nós viemos acima com o plano de achatamento barriga final. Não só é super eficaz, mas é provável cargas mais fácil do que os exercícios de ab agonizantes que você está colocando-se completamente.
Ataque seus músculos do núcleo escondidos
flexões alvo apenas músculos superficiais, para que eles não são a forma mais eficiente para trabalhar o seu abs. dura realidade: Para queimar uma libra de gordura, você tem a fazer flexões 250.000, de acordo com pesquisadores da Universidade da Virgínia. Isso é 100 flexões por dia, durante sete anos. . Uh, não, obrigado
Em vez disso, você precisa para atingir os músculos que se encontram sob os superficiais: o transverso abdominal, multifidis e oblíquos internos. Fortalecendo-puxa no seu meio como um espartilho, mantendo a área à procura plana e tonificada. &Quot; Não são apenas estes músculos fracos em muitas mulheres, mas a maioria de nós não tem a menor idéia sobre como envolvê-los, " diz treinador celebridade Valerie Waters, cujos clientes incluem Jennifer Garner e Elizabeth Berkley
O núcleo move aqui direcionar estes ". escondida " músculos. Para praticar a envolvê-los, tente este exercício de Waters: Deite-se de costas e coloque as palmas das mãos logo abaixo do umbigo. Expire e permitir que sua barriga se expandir tanto quanto você pode, então se concentrar em puxar o seu umbigo em direção a sua espinha, desenhando seu abdômen em direção ao chão. Mantenha por 5 segundos. Repita 8 a 10 vezes.

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