Beste øvelser for å få en flat mage med Ab-MXR Workout

beste øvelsene for å få en flat mage
en. Gjør aerobic øvelser daglig på 30 minutter minimum og omfatter 1-2 dager med hvile bryter hver uke. Noe som bringer pulsen opp. Ta opp dans, løping, tae-bo, svømming, sykling og gange i et bra tempo.
To. For bedre å jobbe hele mageregionen, variere øvelser: Crunches jobbe øvre del av magen, hever beinet jobbe nedre del av magen, side bend arbeide obliques (også kjent som kjærlighet håndtak). Om 15-25 reps bør være nok en dag for visse øvelser (men hvis du kan gjøre mer enn det, prøve å legge en vekt til føttene for leg heiser). Jada, kan du gjøre 100 daglige crunches. Men hvis du har et lag med fett som dekker opp ab arbeid så hva er vitsen? Du må brenne det øverste laget av magen fett å se endringer-Prøv plyometics og cardio øvelser i avsnittet nedenfor.
Tre. Gjør cardio trening. Cardio øvelser er best som de vil varme opp kjernetemperaturen og bedrer blodsirkulasjonen, som begge vil hjelpe deg i å anskaffe en flat mage. Du bør satse på intervall cardio trening, slik som alternerende mellom sprint og makt walking. Du kan prøve sprint for så lenge du kan. Når du blir for sliten, bør du gå. Når du føler at du har fanget pusten, sprint igjen. Gjør disse endringene i totalt 20 minutter om gangen.
4. Inkluder plyometrics. Spenst er øvelser som krever eksplosiv kraft. De er ikke bare cardio, men styrketrening i tillegg. Noen gode plyometric øvelser du kan gjøre hjemme inkluderer:
* Modifiserte hopping knekt. Begynn stående, deretter hoppe opp med hender og føtter spredt fra hverandre, noe som skaper en " X " i luften med kroppen din, og deretter lande tilbake i stående. Gjenta så mange ganger du kan.
* Squat-Thrust-Push-ups. Begynn i push-up stilling, gjør en push-up, og skyv med føttene og trekk knærne opp mot brystet slik at føttene land mellom hendene (fortsatt på bakken i push-up posisjon), og deretter hoppe så høyt som du kan, armene over hodet. Deretter sitte på huk ned igjen med hendene på gulvet, og deretter hoppe tilbake til å presse opp stillingen på nytt. Gjenta; gjøre så mange du kan gjøre det bra med god form.
* Hjul. Hvis du ikke allerede vet hvordan du gjør dem, når du lærer, kan du gjøre flere hjul på rad. Jo raskere du gjør dem jo større plyo nytte.
5. Styrketrening. Dette vil forbedre muskel tone samt øke stoffskiftet slik at du forbrenner kalorier raskere over tid. Beste styrke øvelser (som ikke krever et treningsstudio eller vekter) inkluderer:
* Push-ups
* Pull-ups (Du kan gjøre dette i en park hengende fra gren av et stort tre)
* knebøy
* Lunges
* leg heiser
* crunches
* plankholds
* 6 " holder
* flagrer
* saks
* v-ups
* L-holder fra en bar
Vurdere noen form for anaerob trening også. Noen enkle styrketrening eller lys vektløfting vil ikke bare hjelpe deg å forbrenne fett mer effektivt, men tone opp resten av kroppen også. Ab trening kalles Ab-MXR ville være den perfekte treningsutstyret for å bruke for å virkelig få en flat mage du kan være stolt av.
Raising metabolic rate er avgjørende. Jo høyere metabolic rate, jo mer energi (og dermed fett) du vil brenne selv når du ikke gjør noe. Prøv sammensatte øvelser som markløft med tyngre vekter. Se " Hvordan å gjøre en Markløft " for mer informasjon.
* For å øke metabolic rate, øke hyppigheten av måltidene til 6-8 ganger om dagen. Hver 2 til 3 timer, innta et lite måltid. Denne økte frekvensen vil sette metabolisim i overdrive. Ikke overspise. For størst effekt, bare spise karbohydrater før 02:00 pm, fra da av bare proteiner.
Booty og magen er usannsynlige partnere i kriminalitet. Her er hvorfor: Over tid, sitter rundt for mye gjengir dine setemuskler praktisk talt ubrukelig og fører til at hip flexors-musklene som kobler dine hipbones til bena til å bli stiv. Denne sofaen potet combo vipper bekkenet fremover, noe som øker bue i ryggen og legger vekt på ryggraden. Fra et kosmetisk synspunkt, det skyver magen ut, noe som gjør selv en relativt flat mage bule. Det betyr at for å miste gut, så må du jobbe deg rumpe.
Den glute bridge mars og hip-lår raise vil hjelpe deg å få en sterkere bak. Bekjempe stramme hip flexors med denne strekningen: I et utfall posisjon, senk deg så tilbake kneet hviler på gulvet. Skyv hoftene fremover, holde ryggen oppreist, til du kjenner at det strekker på forsiden av hoften. Hold i 10 sekunder, slappe av, og gjenta. Bytter ben. Du kan øke strekningen ved å nå armene over hodet.
Spis flat-mage mat - Du kan ikke se magemusklene hvis de er begravd under et lag av fett. Grave dem ved å følge disse enkle kosttilskudd retningslinjer.
Pump opp proteininntaket Erstatte kjøtt, fisk, melkeprodukter og nøtter for karbohydrater kan redusere mengden av fett rundt midten. Forskere ved McMaster University i Canada vurderes kosten for 617 mennesker og oppdaget at når de utvekslet karbohydrater til fordel for en lik mengde protein, de redusert generell magefett.
Eliminer tilsatt sukker Den gjennomsnittlige amerikaner spiser om 20 teskjeer sukker daglig i form av bearbeidede matvarer som brus, bakevarer, frokostblandinger, fruktdrikker, og selv flavored yoghurt. Det er ca 325 tomme kalorier hver dag. Alt som sukker øker insulinproduksjonen, noe som bremser stoffskiftet.
Frykt ikke fett Forskning viser at dietter som inneholder mer enn 50 prosent fett er like effektive for vekttap som de som er lave i fett. &Quot; Fett er fylling og gir smak til måltider-som begge hjelpe deg å unngå følelsen fratatt, slik at du kan holde deg til kostholdet ditt, " sier Alan Aragon, M.S., en ernæringsfysiolog i Los Angeles-området. Spis matvarer rike på enumettet fett, som oliven, nøtter og avokado; forskning har også funnet ut at det er OK å nyte hele matvarer som inneholder mettet fett (inkludert melk, ost og smør) i moderate mengder.
Beat bloat Uansett hvor mye ab fett du mister eller muskler du tone hvis du er oppblåst, vil du ikke se (eller føler!) ditt beste i en bikini. Kullsyreholdige drikker, og selv good-for-deg matvarer som bønner og brokkoli, kan gjøre magen svelle. Og holde natrium inntak i sjakk: Ernæringseksperter foreslår at du bo under 2000 milligram å unngå beholde overflødig vann. (De fleste av oss komme nærmere 5000 en dag.)
De fleste av oss ikke stress om litt magefett hengende over våre linning i løpet av vinteren-tross alt, er skadekontroll bare en kropp plast multi-funksjon undertøy unna. Men nå er du på vei til et sted hvor ikke engang Spanx kan spare deg. Stranden
Det frustrerende Realiteten er at den midsection er en av de vanskeligste områdene å tone. Det er derfor også kvinner dedikert til regelmessig mosjon ofte ikke kan stryke ut sine abs. Heldigvis, med eksperthjelp, har vi kommet opp med den ultimate magen flatere plan. Ikke bare er det super effektiv, men det er sannsynlig laster enklere enn pinefull ab workouts du har vært å sette deg selv gjennom.
Angripe skjulte kjernemuskulaturen
crunches målet bare overfladiske muskler, slik at de er ikke den mest effektive måten å jobbe dine magemuskler. Hard faktum: Å brenne ett pund av fett, må du gjøre 250.000 crunches, ifølge forskere ved University of Virginia. Det er 100 crunches en dag i syv år. . Uh, nei takk
I stedet må du målrette de musklene som ligger under den overfladiske seg: din tverrstilt abdominis, multifidis og interne obliques. Styrke dem trekker i midten ditt som et korsett, holde området ser flat og tonet. &Quot; Ikke bare er disse musklene svake i mange kvinner, men de fleste av oss ikke har en anelse om hvordan du kan engasjere dem, " sier kjendis trener Valerie Waters, som klienter inkluderer Jennifer Garner og Elizabeth Berkley
Kjernen flytter her målrette disse ". skjult " muskler. For å øve engasjere dem, prøv denne øvelsen fra Waters: Ligg på ryggen og legg håndflatene rett under navlen. Pust ut og la magen å utvide så langt du kan, så fokuser på å trekke navlen mot ryggraden, tegning magen mot gulvet. Hold i 5 sekunder. Gjenta 8 til 10 ganger.

• Looking For Skin Care Clinic? - Ting du Know
• Redusere Gass-formation