Beste Oefeningen To Get een platte buik met de AB-MXR Workout

Best Oefeningen To Get een platte buik
1. Doe aerobic oefeningen dagelijks om 30 minuten minimaal en omvatten 1-2 dagen rust te breken elke week. Alles wat je hartslag omhoog brengt. Neem dansen, hardlopen, tae-bo, zwemmen, fietsen en lopen op een goed tempo.
2. Beter te werken de hele buikstreek, variëren de oefeningen: Crunches werken de bovenbuik, been brengt het werk van de onderbuik, kant bochten werken de schuine (ook bekend als love handles). Ongeveer 15 - 25 herhalingen zou een dag voor bepaalde oefeningen genoeg (maar als je meer dan dat kunnen doen, probeer het toevoegen van een gewicht aan uw voeten voor het been liften). Natuurlijk kun je 100 dagelijkse crunches doen. Maar als je een laag vet bedekken uw ab werk hebt dan wat is het punt? U moet de bovenste laag van de maag vet te verbranden om te zien de veranderingen- Probeer de plyometics en cardio-oefeningen in onderstaand gedeelte.
3. Doe cardio-oefening. Cardio-oefeningen zijn goed als ze zullen opwarmen uw core temperatuur en de verbetering van het verkeer, die beide zullen u helpen bij het verkrijgen van een platte buik. Je moet streven naar interval cardio-training, zoals afwisselend sprinten en power walking. U kunt sprinten proberen voor zo lang als je kunt. Als je te moe worden, moet je loopt. Als je het gevoel dat je je adem, sprint opnieuw hebt gevangen. Hebben deze veranderingen voor een totaal van 20 minuten per keer.
4. Omvatten plyometrics. Plyometrics zijn oefeningen die explosieve kracht vereisen. Ze zijn niet alleen cardio, maar krachttraining ook. Sommige grote plyometrische oefeningen die je thuis kan doen zijn onder andere:
* Modified jumping jacks. Start staan, dan springen met handen en voeten gespreid, het creëren van een " X " in de lucht met je lichaam, dan is het land weer in staan. Herhaal dit zo vaak als je kunt.
* Squat-Thrust-Push-ups. Start in push-up positie, doe een push-up, dan duw met je voeten en trek je knieën naar je borst, zodat je voeten land tussen je handen (nog steeds op de grond in push-up positie), spring dan zo hoog als je kunt, de armen boven het hoofd. hurken vervolgens terug naar beneden met je handen op de grond, spring dan weer aan het opdrijven van positie. Herhaling; doen zo veel als je goed kunt doen met een goede vorm.
* Cartwheels. Als u nog niet weet hoe je ze moet doen, als je eenmaal leert, kunt u meerdere cartwheels doen op een rij. Hoe sneller je ze des te groter de plyo voordeel.
5. Krachttraining. Dit zal uw spiertonus verbeteren en het verhogen van uw stofwisseling, zodat u sneller calorieën je verbrandt in de tijd. Best krachttraining oefeningen (die niet een sportschool of gewichten vereisen) zijn:
* Push-ups
* Pull-ups (U kunt deze in een park opknoping van de tak van een grote boom)
* Squats
* Lunges
* been liften
* crunches
* plankholds
* 6 " Houd
* fladdert
* schaar
* v-ups
* L-bezit van een bar
Overweeg of andere vorm van anaërobe oefening ook. Enkele eenvoudige weerstandstraining of lichte gewicht tillen zal niet alleen helpen om vet te verbranden efficiënter, maar de toon van de rest van je lichaam. De Ab workout genaamd Ab-MXR zou de perfecte fitness apparatuur te gebruiken om echt een platte buik je trots op kan zijn.
Het verhogen van je stofwisseling is van cruciaal belang. Hoe hoger je stofwisseling, hoe meer energie (en dus vet) zul je zelfs branden als u niets doet. Probeer samengestelde oefeningen zoals deadlifts met zwaardere gewichten. Zie " Hoe maak je een Deadlift " voor meer informatie.
* Om je stofwisseling te verhogen, verhoging van de frequentie van uw maaltijden tot 6-8 keer per dag. Elke 2 tot 3 uur, inslikken een kleine maaltijd. Deze verhoogde frequentie zal uw metabolisim gestoken in overdrive. Niet te veel eten. Voor grootste effect, eet alleen koolhydraten vóór 02:00 p.m, vanaf dat moment alleen eiwitten.
Uw buit en je buik is onwaarschijnlijk partners in crime. Hier is waarom: Na verloop van tijd, zitten rond te veel maakt je bilspieren vrijwel nutteloos en zorgt ervoor dat je heupbuigspieren-de spieren die je hipbones aan te sluiten op je benen te stijf. Dit couch potato-combo kantelt je bekken naar voren, waardoor de boog in de rug toe en legt de nadruk op je rug. Vanuit een cosmetisch oogpunt, duwt je buik uit, waardoor zelfs een relatief platte buik bobbel. Dat betekent dat voor je darmen te verliezen, je hebt om je kont te werken.
De Glute brug mars en hip-dij raise zal u helpen een sterker achter. Bestrijden strakke heupbuigspieren met dit stuk: In een lunge positie, lager jezelf, zodat je rug knie rust op de vloer. Duw je heupen naar voren, waarbij je je rug recht, tot je een rek in de voorkant van de voelt de heup. Houd gedurende 10 seconden, ontspan en herhaal. Switch benen. U kunt het traject te verhogen door het bereiken van je armen boven je hoofd.
Eet platte buik voedsel - Je kunt niet buikspieren te zien of ze bedolven onder een laag vet. Graven ze door het volgen van deze eenvoudige voedingsrichtlijnen.
Pump up van uw eiwitinname Vervanging van vlees, vis, zuivel en noten voor koolhydraten de hoeveelheid vet rond uw midden kan verminderen. Onderzoekers van de McMaster University in Canada beoordeelde de diëten van 617 mensen en ontdekte dat wanneer ze koolhydraten uitgewisseld ten gunste van een gelijke hoeveelheid eiwit, zij verminderde totale buikvet.
Elimineer toegevoegde suiker De gemiddelde Amerikaan eet ongeveer 20 theelepels suiker per dag in de vorm van verwerkte voedingsmiddelen, zoals frisdrank, gebak, ontbijtgranen, vruchtendranken, en zelfs op smaak yoghurt. Dat is ongeveer 325 lege calorieën per dag. Alles wat suiker verhoogt de productie van insuline, waardoor je metabolisme vertraagt.
Wees niet bang voor vet Onderzoek toont aan dat diëten die meer dan 50 procent vet zijn net zo effectief voor gewichtsverlies als die in vet laag zijn. &Quot; Vet is het invullen en voegt smaak aan uw maaltijden-die beide u te helpen voorkomen dat het gevoel beroofd, zodat je kunt vasthouden aan je dieet, " zegt Alan Aragon, M.S., een voedingsdeskundige in de omgeving van Los Angeles. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals olijven, noten en avocado's; onderzoek is zelfs gebleken dat het OK is om de hele voedsel dat verzadigd vet (met inbegrip van melk, kaas en boter) met mate bevatten genieten.
Beat the bloat niet uit hoeveel ab vet je verliest of spier u toon als je opgeblazen bent, zul je niet kijken (of voelen!) je best in een bikini. Koolzuurhoudende dranken, en zelfs goed-voor-u voedsel zoals bonen en broccoli, kan je maag zwelt te maken. En houd je inname van natrium in check: Voedingsdeskundigen raden u blijven onder 2.000 milligram om te voorkomen dat het behoud van overtollig water. (De meesten van ons dichter tot 5000 per dag.)
De meesten van ons hebben geen stress over een beetje buikvet opknoping over onze tailleband tijdens de winter-immers, damage control is gewoon een lichaam -shaping ondergoed weg. Maar nu ben je op weg naar een plek waar zelfs niet Spanx u kunt besparen. Het strand
Het frustrerende realiteit is dat de buik is een van de lastigste gebieden af ​​te zwakken. Dat is de reden waarom zelfs vrouwen dat zich toelegt op regelmatige lichaamsbeweging vaak niet kunnen strijken hun buikspieren. Gelukkig, met deskundige hulp, we zijn gekomen met de ultieme buik afvlakking plan. Niet alleen is het super effectief, maar het is waarschijnlijk veel makkelijker dan de pijnlijke ab workouts je hebt om jezelf door.
Attack Uw Verborgen Core Spieren
Crunches doel alleen oppervlakkige spieren, zodat ze zijn niet de meest efficiënte manier om je buikspieren te werken. Hard feit: Om een ​​pond vet te verbranden, moet je 250.000 crunches doen, volgens onderzoekers van de Universiteit van Virginia. Dat is 100 crunches per dag gedurende zeven jaar. . Uh, nee bedankt
In plaats daarvan moet je de spieren die onder de oppervlakkige degenen liggen richten: uw dwarse abdominis, multifidis, en de interne schuine. Versterking van hen trekt in uw midden als een korset, het houden van het gebied op zoek plat en afgezwakt. &Quot; Niet alleen zijn deze spieren zwak in veel vrouwen, maar de meesten van ons hebben geen idee over hoe om hen te betrekken, " zegt celebrity trainer Valerie Waters, wiens klanten behoren Jennifer Garner en Elizabeth Berkley
De kern beweegt zich hier richten op deze ". verborgen " spieren. Om te oefenen hen te betrekken, probeer deze oefening van Waters: Ga op je rug en leg je handpalmen net onder je navel. Adem uit en laat je buik zo ver als je kunt uit te breiden, dan richten op het trekken van je navel richting je ruggengraat, tekenen je buik in de richting van de vloer. Houd gedurende 5 seconden. Herhaal 8-10 keer.

• Op zoek naar Skin Care Clinic? - Weetjes
• Verminder Gas-formatie