Meilleurs exercices pour obtenir un ventre plat Avec La séance d'entraînement Ab-MXR

Les meilleurs exercices pour obtenir un ventre plat
1. Faire des exercices d'aérobie par jour à 30 minutes minimum et comprennent 1-2 jours de repos se brisent chaque semaine. Tout ce qui apporte à votre rythme cardiaque. Prenez danser, courir, tae-bo, la natation, le vélo et la marche à un bon rythme.
2. Pour mieux travailler toute la région abdominale, varier vos exercices: Abdominaux travailler l'abdomen supérieur, soulève la jambe travailler le bas-ventre, les coudes latéraux travaillent les obliques (aussi connu comme les poignées d'amour). Environ 15-25 reps devraient être assez un jour pour certains exercices (mais si vous pouvez faire plus que cela, essayez d'ajouter un poids à vos pieds pour la jambe ascenseurs). Bien sûr, vous pouvez faire 100 redressements assis par jour. Mais si vous avez une couche de graisse qui couvre votre travail ab alors quel est le point? Vous devez brûler la couche supérieure de graisse de l'estomac pour voir le Modifications- Essayez les plyometics et exercices cardio dans la section ci-dessous.
3. Faites de l'exercice cardio. Cardio exercices sont meilleurs car ils chauffent la température de votre coeur et améliorer la circulation, qui seront tous deux vous aider à acquérir un ventre plat. Vous devriez viser cardio-training intervalle, tels que l'alternance entre le sprint et la marche. Vous pouvez essayer le sprint pour aussi longtemps que possible. Lorsque vous devenez trop fatigué, vous devez marcher. Lorsque vous vous sentez que vous avez pris à nouveau votre souffle, sprint. Faites ces modifications pour un total de 20 minutes à la fois.
4. Inclure pliométrie. Plyometrics sont des exercices qui nécessitent une puissance explosive. Ils ne sont pas seulement cardio, mais la formation de force aussi bien. Certains grands exercices de pliométrie vous pouvez faire à la maison comprennent:
jumping jacks * modifiés. Commencez debout, puis sauter avec les mains et les pieds écartés, la création d'un " X " dans l'air avec votre corps, puis atterrir en arrière en position debout. Répétez autant de fois que vous le pouvez.

* Squat-Thrust-Push-ups. Commencez en position de push-up, faire un push-up, puis pousser avec vos pieds et tirez vos genoux vers votre poitrine pour que votre terre de pieds entre vos mains (toujours sur le sol en position de push-up), puis sauter aussi haut que vous pouvez, les bras sur la tête. Puis accroupir vers le bas avec vos mains sur le sol, puis revenir en arrière pour pousser jusqu'à la position à nouveau. Répéter; faire autant que vous pouvez bien faire avec une bonne forme.

* Cartwheels. Si vous ne savez pas déjà comment les faire, une fois que vous apprenez, vous pouvez faire plusieurs cartwheels dans une rangée. Le plus vite vous les faites plus le bénéfice de plyo.
5. L'entraînement en force. Cela permettra d'améliorer votre tonus musculaire ainsi que d'augmenter votre métabolisme de sorte que vous allez brûler des calories plus rapidement au fil du temps. Les meilleurs exercices de musculation (qui ne nécessitent pas une salle de gym ou de poids) comprennent:
* Push-ups
* Pull-ups (Vous pouvez faire ces dans un parc suspendu à la branche un grand arbre)
* Squats
* Fentes
* levées de jambe
* croque
* plankholds
* 6 " tenir
* flottements
* ciseaux
* * de v-ups L-détient à partir d'un bar
Considérons une certaine forme d'exercice anaérobie ainsi. Une formation de simple résistance ou de levage de poids léger ne sera pas seulement vous aider à brûler les graisses plus efficacement mais tonifier le reste de votre corps aussi bien. La séance d'entraînement Ab appelé Ab-Mxr serait l'équipement de conditionnement physique parfait à utiliser pour vraiment obtenir un ventre plat, vous pouvez être fiers.
Élever votre taux métabolique est crucial. Plus votre taux métabolique, plus l'énergie (et donc la graisse) vous brûlerez même lorsque vous ne faites rien. Essayez des exercices composés comme deadlifts avec des poids plus lourds. Voir " Comment faire un Deadlift " pour plus d'informations.
* Pour augmenter votre taux métabolique, augmenter la fréquence de vos repas 6-8 fois par jour. Tous les 2 à 3 heures, ingèrent un petit repas. Cette fréquence accrue mettra votre metabolisim en overdrive. Ne pas trop manger. Pour plus d'effet, seulement manger des glucides avant 02:00 h, heure, à partir de là seulement des protéines.
Votre butin et votre ventre sont des partenaires improbables dans le crime. Voici pourquoi: Au fil du temps, assis autour de trop rend vos fessiers pratiquement inutile et provoque vos fléchisseurs-les muscles des hanches qui relient vos hanches à vos jambes à devenir raide. Ce combo canapé-pomme de terre incline votre bassin vers l'avant, ce qui augmente l'arc dans votre dos et met l'accent sur la colonne vertébrale. Du point de vue esthétique, il pousse votre abdomen, à faire même un renflement de l'estomac relativement plat. Cela signifie que pour perdre votre intestin, vous avez à travailler vos fesses.
Le pont glute mars et le hip-cuisse raise vous aidera à obtenir un plus fort derrière. La lutte contre la fléchisseurs de la hanche serrés avec ce tronçon: Dans une position de fente, abaissez-vous de sorte que votre genou arrière est en appui sur le sol. Poussez vos hanches vers l'avant, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de la hanche. Maintenez la position pendant 10 secondes, se détendre, et répéter. Changez de jambe. Vous pouvez augmenter l'étirement en atteignant vos bras au-dessus de votre tête.
Mangez des aliments-ventre plat - Vous ne pouvez pas voir les muscles ab si elles sont enfouies sous une couche de graisse. Creuser les en suivant ces directives diététiques faciles.

Pompe de votre apport en protéines Substituer viande, le poisson, les produits laitiers et les noix pour les glucides peuvent réduire la quantité de graisse autour de votre milieu. Des chercheurs de l'Université McMaster au Canada ont évalué les régimes de 617 personnes et a découvert que quand ils ont échangé des hydrates de carbone en faveur d'une quantité égale de protéines, ils ont réduit la graisse globale du ventre.
Éliminer sucre L'Américain moyen mange environ 20 cuillères à café de sucre par jour sous la forme d'aliments transformés comme la soude, les produits de boulangerie, céréales de petit déjeuner, boissons aux fruits, et même le yaourt aromatisé. Cela représente environ 325 calories vides chaque jour. Tout ce que le sucre augmente la production d'insuline, ce qui ralentit votre métabolisme.
Ne craignez pas la recherche de graisse montre que les régimes alimentaires contenant plus de 50 pour cent de graisse sont tout aussi efficaces pour la perte de poids que ceux qui sont faibles en gras. &Quot; La graisse est copieux et ajoute de la saveur à vos repas-deux qui vous aident éviter de se sentir privé, de sorte que vous pouvez coller à votre régime alimentaire, " dit Alan Aragon, M.S., un nutritionniste dans la région de Los Angeles. Mangez des aliments riches en acides gras monoinsaturés, tels que les olives, les noix et les avocats; la recherche a même trouvé qu'il est OK pour profiter des aliments entiers qui contiennent des graisses saturées (y compris le lait, le fromage et le beurre) dans la modération.
Battre le ballonnement Peu importe combien de graisse ab vous perdez ou vous muscle ton , si vous êtes gonflé, vous ne serez pas regarder (ou sentir!) votre meilleur dans un bikini. Les boissons gazeuses, et même bons pour vous les aliments comme les haricots et le brocoli, peuvent faire enfler l'estomac. Et gardez votre consommation de sodium dans le contrôle: Nutritionnistes suggèrent vous restez moins de 2.000 milligrammes pour éviter la rétention d'eau en excès. (La plupart d'entre nous obtenir plus près de 5000 par jour.)
La plupart d'entre nous ne soulignent pas un peu de graisse du ventre qui pèse sur nos ceintures pendant l'hiver, après tout, le contrôle des dommages est juste un corps -shaping vêtement loin. Mais maintenant, vous vous dirigez vers un endroit où même pas Spanx peut vous sauver. La plage
La réalité frustrante est que la section médiane est l'une des zones les plus délicates pour tonifier. Voilà pourquoi même les femmes consacrées à l'exercice régulier ne peuvent souvent pas aplanir leurs abs. Heureusement, avec l'aide d'experts, nous avons mis au point le plan de ventre aplatissement ultime. Non seulement il est super efficace, mais il est probable que des charges plus facile que les séances d'entraînement ab angoissantes que vous avez été vous mettez à travers.
Attaquer vos muscles de base cachés
Craquements cible seulement les muscles superficiels, de sorte qu'ils ne sont pas le moyen le plus efficace de travailler vos abdos. Disque fait: Pour graver une livre de graisse, vous avez à faire 250.000 craquements, selon des chercheurs de l'Université de Virginie. Voilà 100 crunches par jour pendant sept ans. . Euh, non merci
Au lieu de cela, vous avez besoin de cibler les muscles qui se trouvent sous les plus superficielles: votre abdominis transversale, multifidis et obliques internes. Leur renforcement tire dans votre milieu comme un corset, en gardant la zone à la recherche plat et tonique. &Quot; Non seulement ces muscles faibles dans beaucoup de femmes, mais la plupart d'entre nous ne pas la moindre idée sur la façon de les engager, " dit formateur célébrité Valerie Waters, dont les clients comprennent Jennifer Garner et Elizabeth Berkley
Le noyau se déplace ici cibler ces ". caché " muscles. Pour pratiquer les engageant, essayez cet exercice de Waters: Allongez-vous sur votre dos et placez vos paumes juste au-dessous de votre nombril. Expirez et laissez votre ventre d'étendre aussi loin que vous pouvez, puis se concentrer sur tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale, le dessin de votre abdomen vers le sol. Maintenez la position pendant 5 secondes. Répétez 8 à 10 fois.

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