Geriausi pratimai Norėdami gauti vienodo skrandžio su AB-MXR Workout

Best pratimai gauti vienodo skrandžio

1 d. Ar aerobinius pratimus kasdien mažiausiai 30 minučių ir apima 1-2 dienų pertrauka kiekvieną savaitę. Viskas, kas atneša savo širdies ritmas aukštyn. Paimkite šokiai, bėgimas, Tae-bo, plaukimas, dviračių ir pėsčiųjų tinkamu tempu.

2. Siekiant geriau dirbti visą pilvo srityje, gali skirtis savo pratimus: Atsilenkimai dirbti viršutinėje pilvo, kojų pakelia dirbti pilvo apačioje, šoniniai posūkiai dirbti obliques (taip pat žinomas kaip meilės rankenų). Apie 15 - 25 pakartojimai turėtų būti pakankamai per dieną tam tikrus pratimus (bet jei jūs galite padaryti daugiau, pabandykite pridėti svorį kojų kojų keltuvai). Žinoma, jūs galite padaryti 100 kasdienius sutrikti. Bet jei jūs turite riebalų sluoksnį slėpdama savo ab darbas tada kokia prasmė? Jūs turite sudeginti viršutinį sluoksnį pilvo riebalų pamatyti changes- Išbandykite plyometics ir kardio pratimus skyriuje žemiau.

3. Daryti kardio pratimą. Kardio pratimai yra geriausias, nes jie šildys jūsų šerdies temperatūra ir pagerinti kraujo apytaką, kurie abu padės jums įgyti plokščią pilvą. Turėtumėte siekti intervalas cardio-training, pavyzdžiui, pakaitomis sprintas ir elektros vaikščioti. Galite pabandyti sprintas tol, kol jūs galite. Kai tampate pernelyg pavargę, jums reikia vaikščioti. Kai jauti, kad jūs vėl sugauti savo kvėpavimą, "Sprint". Ar šie pakitimai už 20 minučių iš viso vienu metu.

4. Įtraukti plyometrics. Plyometrics yra pratimai, kuriuos reikia sprogstamosios galios. Jie ne tik širdies, bet stiprumo mokymas, taip pat. Kai didieji plyometric pratimai, kuriuos galite padaryti namie yra:

* Modifikuotas šokinėja domkratai. Pradėti stovi, tada pašokti su rankų ir kojų išplito vienas nuo kito, sukurti " X " į orą su savo kūno, tada žemė atgal į autoritetą. Kartoti tiek kartų, kiek galite.

* Pritūpęs-traukos push-up. Pradėkite push-up, padaryti vieną push-up, tada nešdintis su savo kojų ir traukite savo kelius prie krūtinės, kad jūsų pėdos žemės tarp delnų (dar apie situaciją push-up žemės), tada šokinėti kaip aukštas, kaip jūs galite, rankas virš galvos. Tada pritūpti žemyn su savo rankas ant grindų, tada pereiti atgal vėl push up poziciją. Pakartokite; daryti, kaip daugelis, kaip jūs galite padaryti gerai su gera forma.

* riteniski. Jei neturite jau žinote, kaip padaryti juos, kai jūs išmoksite, tai galite padaryti kelis riteniski iš eilės. Kuo greičiau jūs juos tuo didesnė plyo nauda.

5. Jėgos lavinimo. Tai pagerins jūsų raumenų tonusas, taip pat padidinti savo metabolizmą, todėl jūs deginti kalorijas greičiau laikui bėgant. Geriausi stiprumo pratybos (kad nereikia treniruoklių salė ar svoriai) yra:

* Push-up
* Pull-ups (Jūs galite padaryti tai parke kabo nuo filialas didelis medis)
* Pritūpimai
* lunges
* kojų keltuvai
* sutrikti
* plankholds
* 6 " laikykite
* flutters
* žirklės
* V-UPS
* L turimus iš baro

apsvarstyti kai anaerobinio pratybų forma taip pat. Kai paprasta varža mokymo ar lengvas kėlimo padės ne tik jums deginti riebalus efektyviau, bet tonizuoti savo kūną pailsėti, taip pat. AB treniruotės vadinamas AB-MXR būtų puikus treniruokliai naudoti tikrai gauti vienodo skrandžio galite didžiuotis.

Geriau jūsų medžiagų apykaitos lygis yra labai svarbus. Kuo didesnis jūsų medžiagų apykaitos norma, tuo daugiau energijos (taigi ir riebalų) jums deginti, net jei jūs nedarote nieko. Pabandykite sudėtiniai pratimus, kaip trauka su sunkesniais svoriais. Žiūrėti " Kaip Ar trauka " Daugiau informacijos.

* Norėdami padidinti jūsų medžiagų apykaitos norma, didinti savo patiekalų dažnį iki 6-8 kartų per dieną. Kas 2 iki 3 valandų, praryja mažą patiekalą. Tai padidino dažnis bus įdėti savo metabolisim į overdrive. Negalima persivalgyti. Dėl didžiausią poveikį, tik valgyti angliavandenių, prieš 2:00 p.m, nuo tada tik baltymų.

Jūsų grobis ir jūsų pilvas yra mažai tikėtina, partneriai nusikalstamumu. Štai kodėl: Laikui bėgant, sėdi per daug teikia savo glutes praktiškai nenaudingas ir sukelia klubo lenkiamieji-raumenys, kad Prijunkite savo hipbones savo kojų-tapti standus. Ši sofa-bulvių Combo tentiniai dubenį į priekį, o tai padidina Arch nugarą ir kelia stresą savo stuburo. Iš kosmetikos požiūriu, verčia pilvą iš, todėl net sąlyginai plokščią pilvą bumbulas. Tai reiškia, kad prarasite savo žarnas, jūs turite dirbti jūsų užpakalis.

Glute tiltas kovo ir hip-šlaunies kėlimas padės jums stipresnis atsilieka. Kovoti su stora klubo lenkiamieji su šiuo ruožas: Be įtūpstas padėtį, sumažinti sau, kad jūsų atgal kelio ilsisi ant grindų. Push savo klubus į priekį, išlaikyti nugarą tiesiai, kol pajusite tempimą klubų priekyje. Laikykite 10 sekundžių, atsipalaiduoti ir kartoti. Perjungti kojas. Jūs galite padidinti ruožas pasiekiant savo rankas virš galvos.

valgyti vienodo pilvo maistą - Jūs negalite matyti ab raumenys, jei jie palaidotas po riebalų sluoksniu. Iškasti juos atlikdami šiuos paprastus mitybos gaires.

Pripumpuoti savo baltymų pakeisti mėsą, žuvį, pieno, ir riešutų angliavandeniai gali sumažinti riebalų kiekį aplink savo viduryje. Mokslininkai McMaster universiteto Kanadoje įvertino 617 žmonių mitybą ir atrado, kad kai jie keičiasi angliavandenių naudai vienodo dydžio baltymų, jie sumažino bendrą pilvo riebalų.

Pašalinti pridėtojo cukraus Vidutinis amerikietis suvalgo apie 20 šaukštelių cukraus kasdien perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, sodos, kepinių, javainiai, vaisių gėrimų ir net skonio jogurto forma. Tai apie 325 tuščių kalorijų kiekvieną dieną. Visa tai cukrus padidina insulino gamybą, kuri lėtina medžiagų apykaitą.

Nebijok riebalų Tyrimai rodo, kad dietos, kurių sudėtyje yra daugiau kaip 50 procentų riebalų yra lygiai taip pat veiksmingos svorio kaip tie, kurie yra mažai riebalų. &Quot; Riebalų užpildyti ir prideda skonio savo maistą-abu padėti jums išvengti jausmas atimta, todėl jūs galite laikytis dietos, " sako Alanas Aragonas, Gamtos mokslų magistras, dietologu Los Andželo rajone. Valgykite maistą, kuriame gausu mononesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių, riešutų ir avokadų; tyrimai net nustatė, kad viskas OK mėgautis visą maisto produktų, kurių sudėtyje yra sočiųjų riebalų (įskaitant pieno, sūrio ir sviesto) saikingai.

Beat pasipūsti Nesvarbu, kiek AB riebalų prarasti ar raumenų Jums tonas , jei esate ištinęs, jums nereikės ieškoti (ar jaustis!) jūsų geriausias bikini. Gazuoti gėrimai, ir net geros už-you maisto produktų, tokių kaip pupelės ir brokoliai, galite padaryti savo skrandžio bangavimas. Ir laikyti savo natrio suvartojimą Išvykimas: Mitybos siūlau jums sustabdyti pagal 2000 miligramų, kad būtų išvengta išlaikant vandens perteklių. (Daugelis iš mūsų priartėti prie 5000 per dieną.)

Daugelis iš mūsų ne stresas maždaug pilvo riebalų tiek kabo virš mūsų waistbands žiemą-juk žala kontrolė yra tik kūnas -shaping Apatiniai toli. Bet dabar jūs vadovauja į vietą, kur net ne Spanx galima sutaupyti. Paplūdimį

Nelinksma realybė yra ta, kad Vidurinė yra vienas iš sudėtingiausių sričių tonas. Štai kodėl net moterys, skirti reguliariai mankštintis dažnai negali lyginti savo abs. Laimei, su ekspertų pagalba, mes sugalvoti su galutinio pilvą-plokštesnės planą. Ne tik tai super veiksminga, tačiau tikėtina, krovinius lengviau nei sunkių ab treniruotes jūs buvote kelia sau per.

Pulti savo paslėptų pagrindinius raumenis
sutrikti taikyti tik paviršinius raumenis, todėl jie nėra efektyviausias būdas dirbti jūsų abs. Sunku faktas: Norėdami įrašyti vieną svarą riebalų, jūs turite padaryti, 250000 sutrikti, pasak mokslininkų Virdžinijos universitete. Štai 100 sutrikti per dieną septynerius metus. . Uh, ne dėka

Vietoj to, jums reikia nukreipti raumenis, kurie laukia po paviršinių tie: Jūsų skersinį abdominis, multifidis ir vidaus obliques. juos stiprinti išsitraukia savo viduryje, kaip korsetas, išlaikant plotas ieško plokščia ir atspalvių. &Quot; Ne tik šie raumenys silpni daug moterų, bet dauguma mūsų neturi clue apie tai, kaip juos sudominti, " sako garsenybė treneris Valerija Vandenys, kurių klientai yra Jennifer Garner ir Elizabeth Berkley

Pagrindinis juda čia nukreipti juos ". paslėpta " raumenis. Praktikuoti užsiima juos išbandyti šį grąžtą nuo vandenys: Atsigulkite ant nugaros ir padėkite savo delnus tiesiog žemiau bambos. Iškvėpkite ir leisti savo pilvą kiek galite išplėsti, tada dėmesio traukdami savo bamba link stuburo, piešimas pilvą link grindų. Laikykite 5 sekundes. Pakartokite nuo 8 iki 10 kartų.

• Domina odos priežiūros klinikoje? - Ką reikia žinoti
• Sumažinti dujų susidarymą