7 Livsmedel som härdar

På samma sätt som en bil kör på bränsle, behöver vår kropp mat att fungera. Hur vår kropp utför beror på kvaliteten på den mat vi äter. Rätt mat kan turbo ladda din motor och hjälp i dess underhåll. De ger dig vad du behöver för att förhindra jämn slitage i samband med så mycket slitbanan som du har lagt på dina däck.

Att hålla din motor skjuter på alla cylindrar, vilka tillsatser behöver du? De flesta av de livsmedel som har läkande egenskaper också arbeta förebyggande. I själva verket fungerar bäst på detta sätt och är mest effektiva när äts som hela livsmedel. Du har säkert hört talas om superfoods. Om du inte har börjat göra dem en del av din diet, dess på tiden att du gjorde.

Bean Bantning
Bönor är rika på protein och fiber därför äter dem kan vara mycket fyllning. De kan hålla dig mätt längre och därmed hjälpa dig att kontrollera ditt matintag utan större ansträngning. Äta bönor stöd i viktminskning gå ner i vikt och det förhindrar också fetma. Dessutom en studie publicerad i The Journal of American Medical Association i november 2005 rapporterade att en kost rik på magert protein (ungefär hälften från vegetabiliska källor såsom bönor) konstaterades att sänka blodtrycket och "dålig" LDL-kolesterol, och för att minska risken för hjärtsjukdomar med 21 procent. Denna magiska frukt, ofta felaktigt betraktas som en grönsak, har en hög antioxidant innehåll. I några studier har bönor också visat sig minska risken för tjocktarmscancer.

Tack Berry Much
bär såsom jordgubbar, hallon och allra mest blåbär, är allmänt kända som mycket rik på antioxidanter. En analys av sjukdomsbekämpande antioxidant aktivitet av 40 frukter och grönsaker som utfärdades USDA Human Nutrition Research Center på Aging vid Tufts University visade att blåbär har två gånger till tre gånger den mängd antioxidanter som spenat, äpplen, broccoli och många andra frukter och grönsaker .

Bär tros också bromsa försämring av lederna. En Boston University studie av artrit patienter rapporterar att C-vitaminhalten i dessa frukter ger skydd för lederna. C-vitamin är också en viktig ingrediens i skapandet av kollagen som är en viktig del av ben och brosk.

Go Nuts för ditt hjärta
Bortsett från att vara en stor källa till protein och omega-3-fettsyror, nötter kan också hjälpa till att sänka dåliga LDL-kolesterolnivåerna. Ett exempel på en mutter som har en särskilt hög nivå av omega-3: s är valnöt. Dessa ämnen minskar risken för högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

En studie om japanska män och kvinnor visade att de som åt en fjärdedel till en tredjedel kopp valnötter en dag sänkte sina "onda" LDL-kolesterol nivåer med upp till 10 procent. Nötter såsom pistagenötter, mandlar och valnötter är alla rika på arginin som är en aminosyra som ökar blodflödet till hjärtat.

Kornig mottagning
University of Minnesota forskare tyder på att äta tre dagliga portioner av fullkornsprodukter ger följande hälsofördelar: det minskar risken för stroke med 37%, hjärtsjukdomar med 25 till 36% och typ 2-diabetes med 21 till 27%. Fullkorn inkluderar brunt ris, havre, bulgur, fullkornsvete, och kli. Välja bröd märkta helhet och dike dessa "anrikade" kiddy bröd.

Yo-Yo-Yoghurt
Probiotika är goda bakterier som bekämpar sjukdom och sjukdom. Bland de livsmedel som innehåller probiotika, är yogurt anses kung. Resultaten från två nya studier visar att äta yoghurt kan avsevärt förbättra en persons förmåga att bekämpa lunginflammation. Dess okej att äta yoghurt varje dag så länge du får det varumärke som innehåller levande eller aktiv kulturer eftersom dess meningslöst att äta döda bakterier, även om de är välgörande slag.

fiskmat
Ett flertal studier visar att en kost som innehåller lax sänker blodtrycket, sänker kolesterolhalten i blodet och hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar. I en ny forskning som utförts av University of California, San Diego, konstaterades att en högre intag av omega-3 verkar för att bevara bentätheten som stärker skelettet och ger bättre skydd mot frakturer. Kallt vatten fisk som sardiner, tonfisk och makrill innehåller även omega-3.

Kål Curbs cancer?
Olika studier på denna grönsak pekar på sin förmåga att bekämpa olika typer av cancer. I november 2005, American Association for Cancer Research presenterade en studie som fann polska kvinnor som åt kål eller surkål (surkål) fyra eller fler gånger i veckan för att vara 74% mindre risk att utveckla bröstcancer. Ytterligare studier tyder på att kål också kan skydda mot lunga, magsäck och koloncancer. Det magiska ämnet tycks vara sulforaphane som är en växtkemiska i kål som eliminerar cancer ämnen genom att stimulera celler.

• Hur du riktar viktminskning Around The Stomach
• 6 Pack Abs - diet och motion rutin att bygga Them