Topp 3 Kärna /ab Exercises

Are du gör oändliga mängder av sit ups och crunches och fortfarande inte ser en sex-pack eller platt mage? I denna artikel kommer vi att ge dig de tre mest effektiva grundläggande övningar garanterat platta och strimla magen i tid för din badsemester

bergsklättrare.
Dessa är inte bara bra att bränna fett, men de verkligen få din mage arbetar.
1.Get i push-up ställning (armarna rakt), bollar av fötterna på golvet.
2.Lift höger knä rakt upp mot höger arm, gå tillbaka till utgångsläget.
3.Repeat med vänster knä till vänster arm.
4.Increase hastigheten på varje repetition så att dina ben är omväxlande uppåt och nedåt.
5.Start med 30 sekunder och arbeta upp till en minut

Tips:
- Håll andas stadigt, försöka komma in i en rytm
- Håll din rumpa så lågt som möjligt under varje repetition
- Brace.. din kärna och hålla kroppen balanserad utan slouching ryggen

Oblique Side Plank.
Stuart McGill, författare Nedre ryggbesvär och Ultimate Tillbaka Fitness och prestanda har gjort omfattande forskning i ämnet smärta i nedre ryggen och fann att individer som har en hel del uthållighet i deras mage tenderar att ha mindre chans att upprätthålla en skada på nedre delen av ryggen. Stuart Mcgill rekommenderar starkt sido plankor för optimal rygghälsa.
1.Lie på höger sida och koppla av.
2.Håll höger underarm platt på mattan (i rät vinkel från kroppen), och din vänstra fot ovanpå höger.
3.Lift din kropp upp på underarmen och den sida av din högra fot.
4.Aim för en rak linje mellan huvud och fötter.
5.Rest din vänstra arm genom din sida eller lyfta den rakt upp mot himlen.
6.Hold 10 sekunder och slappna av.
7.Turn runt och upprepa på vänster sida.
8.Progress genom att hålla den längre varje gång, sträva efter en minut

Tips:
- Håll din kroppsvikt balanserad och fokusera på att arbeta din kärna muskler (abs, rygg och höfter), snarare än dina ben och armar.
- Håll andas hela. Ta stadiga andetag, aldrig hålla andan

Kettlebell turkiska getup.
Turkiska få upp är en mycket funktionell kärna motion utnyttjar nästan varje muskel i kroppen. Det är bra för fettförbränning och korrigera obalanser i kroppen.
En. Börja med att ligga på höger sida på marken. Håll Kettle i höger arm,
notera kettlebellen skall vila på golvet vid denna punkt.
2. Rulla på ryggen, driver kettlebell direkt ovanför axlarna garanterar
höger armbåge är låst.
3. Placera din vänstra arm bredvid kroppen och böja höger ben (samma sida av
kroppen som kettlebell) i en böjd position.
4. Att sätta din kroppsvikt på vänster arm, ta kroppen framåt och uppåt, och
tryck på hela kroppen upp i en höft stallposition.
5. Kör vänster ben under dig så knät är på marken. Därifrån, driva upp i
stående ställning.
6. Återvänd till marken, på samma sätt men i omvänd
7. Upprepa detta 5x på ena sidan och upprepa på andra sidan bygga upp till 10 på varje
sida

Tips:
- Håll handleden rak ut hela övningen.. Böja handleden kommer att skada dig själv
-. Se till att viktade arm pekar rakt upp i taket och armbågen är låst vid alla tidpunkter. Om detta inte sker, kan du tappa kontrollen av vikten och skada dig själv
- hela rörelsen, alltid titta upp på kettlebell. Detta kommer att hjälpa dig att hålla kontroll av vikten och hålla den upprätt - så att du inte får skadas

Lägg till dessa tre rörelser i slutet av träningen för att maximera din buk /grundläggande utbildning..

• Tre enkla idéer för att förstå hur du kan befria magen kroppsfett från din Physique permanent - Den
• Easy Flat Tummy Motion Plan