Top 3 Core /ab Exercises

Are que hacer una cantidad infinita de sentadillas y abdominales y todavía no ver un paquete de seis o vientre plano? En este artículo vamos a darle las tres ejercicios de la base más altamente eficaces garantizados para aplanar su estómago y tritura a tiempo para sus vacaciones de playa
montaña Escaladores:.
Estos no son sólo una gran para quemar grasa, pero que en realidad consiguen trabajar los abdominales.
1.Get en la posición de flexión de brazos (brazos rectos), puntas de los pies en el suelo.
2.Levántela la rodilla derecha hacia arriba hacia su brazo derecho, regresan de nuevo a la posición inicial.
3.Repita con la rodilla izquierda al brazo izquierdo.
4.Increase la velocidad de cada representante para que sus piernas se alternan arriba y hacia abajo.
5.Start con 30 segundos y trabajar hasta un minuto
Consejos:
- Mantenga la respiración de manera constante, intenta conseguir en un ritmo
- Mantenga su culo tan bajo como sea posible durante cada repetición
- Brace.. su núcleo y mantener su cuerpo equilibrado sin encorvarse su espalda
oblicua Tabla lateral:.
Stuart McGill, autor de alteraciones lumbares y Ultimate fitness y rendimiento se ha realizado una amplia investigación sobre el tema de dolor de espalda baja y se encontró que los individuos que tienen una gran cantidad de resistencia en sus abdominales tienden a tener menos posibilidades de sufrir una lesión en la espalda baja. Stuart McGill recomienda encarecidamente las planchas laterales para la salud de la espalda óptima.
1.Lie en su lado derecho y relajarse.
2.Keep su antebrazo derecho planos sobre la colchoneta (en ángulo recto de su cuerpo), y su pie izquierdo apiladas una encima de la derecha.
3.Levante su cuerpo para arriba a su antebrazo y el lado de su pie derecho.
4.Aim para una línea recta entre su cabeza y los pies.
5.Rest su brazo izquierdo por su lado o levántelo hacia el cielo.
6.Hold durante 10 segundos y relajar.
7.Encienda vuelta y repetir en su lado izquierdo.
8.Progress manteniendo por más tiempo cada vez, el objetivo durante 1 minuto
Consejos:
- Mantenga su peso corporal equilibrado y se centran en trabajar los músculos del núcleo (abdominales, la espalda y las caderas), en lugar de las piernas y los brazos.
- Mantenga la respiración en todo momento. Tome respiraciones estables, nunca contenga la respiración
la pesa rusa turca Getup:.
El Turco se levantan es un ejercicio básico altamente funcional que utiliza casi todos los músculos en el cuerpo. Es ideal para la pérdida de grasa y la corrección de los desequilibrios dentro de su cuerpo.
1. Empezar por mentir sobre su lado derecho en el suelo. Mantenga las pesas rusas en su brazo derecho,
en cuenta la pesa rusa debe estar descansando en el suelo en este punto.
2. Rodar sobre su espalda, conduciendo el kettlebell directamente encima de los hombros asegurar
el codo derecho está bloqueado.
3. Coloque su brazo izquierdo al lado de su cuerpo y doblar la pierna derecha (mismo lado de su cuerpo como
la pesa rusa) en una posición doblada.
4. Poner su peso corporal en su brazo izquierdo, llevar el torso hacia delante y hacia arriba, y luego presione
todo su cuerpo hacia arriba en una posición de puente de la cadera.
5. Conducir su pierna izquierda debajo de la rodilla por lo que está en el suelo. A partir de ahí, empuje hacia arriba en
una posición de pie.
6. Volver a la tierra, de la misma manera pero en
inverso 7. Repita este 5x en un lado y luego repetir en el otro lado de la construcción de hasta 10 en cada lado

Consejos:
- mantener la muñeca recta a través de salida de todo el ejercicio.. Doblar la muñeca se vaya a lastimar.
- Asegúrese de que su brazo pesado apunta directamente hacia arriba hasta el techo y el codo está bloqueado en todo momento. Si esto no sucede, se puede perder el control del peso y daño a sí mismo
- A lo largo del movimiento, siempre mirar hacia arriba en la pesa rusa. Esto ayudará a mantener el control del peso y mantenerlo en posición vertical - por lo que no se lesiona
Añadir estos tres movimientos al final de su entrenamiento para maximizar su entrenamiento abdominal /núcleo..

• Tres ideas fáciles de comprender cómo usted puede deshacerse de estómago de grasa corporal Desde su físico de forma permanente - The
• Fácil abdomen plano plan de ejercicio