Top 3 Základné /ab cvičenie

Robíte nekonečné množstvo sit ups a drví a stále nie je vidieť šesť balenia alebo ploché brucho? V tomto článku sa budeme vám tri najviac vysoko účinné základné cviky zaručené k splošteniu a skartovať svoj žalúdok včas pre vašu dovolenku na pláži v práčke horolezcov :.
Sú to nielen skvele spaľovať tuk, ale oni naozaj dostať svoje brušné svaly pracovať.
1.Get do push-up pozície (ruky rovno), bruškách chodidiel na podlahe.
2. Zdvihnite pravé koleno rovno až k svojej pravej ruky, vráti sa späť do východiskovej polohy.
3.Repeat s ľavým kolenom na ľavej paži. práčke 4.Increase rýchlosti každej opakovania tak, aby vaše nohy sa striedajú hore a dole.
5.Start sa 30 sekúnd a pracovať až do za minútu v práčke Tipy:
- Keep dýchanie neustále, a pokúsiť sa dostať do rytmu v práčke - Udržujte svoj zadok čo najnižšie počas každej opakovanie v práčke - Brace .. Vaše jadro a aby sa vaše telo vyvážené, bez slouching chrbát v práčke Oblique Side Plank :.
Stuart Mcgill, autor ochorení spodnej časti chrbta a konečná Späť fyzickej kondície a výkonnosti robil rozsiahly výskum na tému dolnej časti chrbta a zistili, že jedinci, ktorí majú veľa vytrvalosti v ich brušné svaly majú tendenciu mať menšiu šancu utrpení zranenia v dolnej časti chrbta. Stuart Mcgill dôrazne odporúča bočné dosky pre optimálne zadnom zdravie.
1.Lie na pravej strane a relaxovať.
2.Keep vaše právo predlaktia naplocho na podložke (v pravom uhle od tela), a ľavú nohu naskladaných na pravej strane.
3.Lift vaše telo až na predlaktí a na strane pravej nohy.
4.Aim na priamke medzi hlavou a nohami.
5.Rest ľavú ruku podľa svojho bočné alebo zdvihnite ju priamo nahor k oblohe.
6.Hold po dobu 10 sekúnd a relaxáciu.
7.Turn okolo a opakujte po ľavej strane.
8.Progress tým, že ju drží dlhšie zakaždým, usilovať o 1 minútu v práčke Odporúčame:
- Udržujte svojej telesnej hmotnosti vyvážená a sústrediť sa na prácu svoje svaly (aBS, chrbát a boky), skôr než vaše nohy a ruky.
- Udržujte dýchanie po celú dobu. Vezmite stabilný nadýchnuť, nikdy nezadržujte dych práčke kettlebell turecký úbor :.
Turecký vstávať je vysoko funkčné jadro cvičenie využíva takmer každý sval v tele. Je to skvelé pre odbúravanie tukov a korekcia nerovnováhy vo vašom tele.
1. Začnite tým, že leží po pravej strane na zemi. Uchopte kettlebell v pravej paži, v práčke na vedomie, že kettlebell by mala spočívať na podlahe v tomto bode.
2. Roll na chrbte, vodičský kettlebell priamo nad ramená zabezpečenie práčke svoj pravý lakeť je uzamknutý.
3. Položte ľavú ruku vedľa svojho tela a ohnite pravú nohu (rovnakej strane
subjektu ako kettlebell) do ohnuté polohy.
4. Uvedenie vašej telesnej hmotnosti na ľavú ruku, aby vaše trup dopredu a hore, a
potom stlačte celé vaše telo až do polohy na bok mosta.
5. Riaďte svoje ľavú nohu pod vami, takže vaše koleno je na zemi. Odtiaľ, tlačiť nahor do
sa do stoja.
6. Návrat späť na zem, rovnakým spôsobom, ale v opačnom
7. Tento 5x opakovať na jednej strane opakujte na druhej strane stavia až 10 na každej strane
práčke Tipy:
- Držte zápästie rovno cez-out celú dobu cvičenia .. Ohýbanie zápästia sa zraníte v práčke. - Uistite sa, že vážený paže je naklonený smerom hore k stropu a lakeť je uzamknutý za všetkých okolností. Ak sa tak nestane, môžete stratiť kontrolu hmotnosti a ublížiť
- V priebehu celého hnutia, vždy pozrieť sa na kettlebell. To vám pomôže udržať kontrolu hmotnosti a udržať ho vo vzpriamenej polohe - takže nemusíte dôjsť k úrazu v práčke Pridať tieto tri pohyby na konci tréningu, aby maximalizoval svoj brušné /core tréning .. práčke

• Tri jednoduché nápady pochopiť, ako môžete zbaviť Žalúdok telesného tuku z vášho Physique Trvalo - The
• Easy Flat Operácie Cvičenie Plan