Top 3 Core /ab gyakorlatok

Csinálsz végtelen mennyiségű sit ups és felülések, és még mindig nem látta a hat csomag, vagy lapos hasad? Ebben a cikkben fogjuk adni a három leginkább hatékony core gyakorlatok garantáltan lelapul és foszlány a gyomor időben tengerparti nyaraláshoz.
Hegymászók:
Ezek nem csak nagy hogy zsírt éget, de igazán kap a has dolgozik.
1.Get a push-up pozíció (egyenes karokkal), golyó a lábad a padlón.
2.Emelje a jobb térd egyenesen felé a jobb karját, lépj vissza a kiinduló helyzetbe.
3.Repeat a bal térdet bal karját.
4.Increase a sebesség minden egyes ismétlés, így a lábak váltakozó felfelé és lefelé.
5.Start 30 másodperc és felfelé egy perc
tippek:
- lélegezz egyenletesen, és megpróbálni egy ritmust.
- Tartsa a segged a lehető legalacsonyabban során minden egyes ismétlés.
- Brace a mag és tartsa a testet kiegyensúlyozott nélkül dőljön hátad.
ferde Side Plank:
Stuart McGill szerzője derékproblémák és az Ultimate back Fitnesz és teljesítmény tette kiterjedt kutatás tárgyát derékfájás, és megállapította, hogy az egyének, akik sok kitartást a saját has általában kevesebb esélye fenntartó sérülés a hát alsó részén. Stuart Mcgill nagyon ajánlja az oldalsó panelek optimális vissza egészségét.
1.Lie a jobb oldalon, és pihenni.
2.Keep a jobb alkar laposan a szőnyeg (derékszögben a szervezetből), és a bal lábát rakott tetején a jobb oldalon.
3.Lift tested fel, hogy az alkar és az oldalán a jobb lábát.
4.Aim egy egyenes vonalat a fej és láb.
5.Rest a bal karját az Ön oldalon, vagy emelje egyenesen az ég felé.
6.Hold 10 másodpercig, és pihenjen.
7.Turn körül, és ismételje meg a bal oldalon.
8.Progress tartja, hogy hosszabb ideig minden alkalommal, cél 1 percig
tippek:
- Tartsd testsúly kiegyensúlyozott és összpontosítani munka az core izmokat (has-, hát és a csípő), ahelyett, hogy a lábak és karok.
- lélegezz egész. Vegyük egyenletes levegőt, soha ne tartsa vissza lélegzetét.
A Kettlebell török ​​felállás:
A török ​​felkelni egy rendkívül funkcionális core gyakorlat felhasználásával szinte minden izom a szervezetben. Ez nagyszerű zsírégető és egyenlőtlenségek csökkentése a szervezetben.
1. Kezdje azzal feküdt a jobb oldalon a földön. Tartsa a Kettlebell a jobb karját,
figyelmét a kettlebell kell a padlón ezen a ponton.
2. Legurulni a hát, a vezetés a kettlebell felett közvetlenül a vállát biztosítva
a jobb könyöke van zárva.
3. Helyezzük a bal karját mellett a test és a kanyarban a jobb láb (ugyanazon az oldalán
test, mint a kettlebell) egy meghajlított helyzetben.
4. Elhelyezés a testsúly rá a bal karját, hogy a törzs előre és felfelé, és
majd nyomja meg az egész testet egy hip hídnál.
5. Hajt a bal lábát alatt van, így a térd a földön. Onnan, nyomja fel
álló helyzetbe.
6. Visszatér a földre, azonos módon, de fordított
7. Ismételjük meg ezt 5x az egyik oldalon, majd ismételje meg a másik oldalon az épület akár 10 minden
oldalon.
Tippek:
- a csukló egyenes átmenő ki az egész feladatot. Hajlítás a csukló lesz megsérülhet.
- Ellenőrizze, hogy a súlyozott kar egyenesen felfelé a mennyezet és a könyök van zárva minden alkalommal. Ha ez nem történik meg, akkor elveszíti az irányítást a súly és fáj magad
- Az egész mozgás, mindig nézz fel a kettlebell. Ez segít megőrizni az irányítást a súly, és tartsa egyenesen -, így nem sérül.
Hozzáadása a három mozgások a végén az edzés, hogy maximalizálja a hasi /mag képzés.
katalógusa

• Három egyszerű ötletek, hogy megértse, hogyan lehet megszabadulni Gyomor testzsír fizikum Tartósan - A
• Egyszerű lapos has gyakorlat Plan