Top 3 Core /ab vaje

Delaš neskončne količine sit ups in škrtanje in še vedno ne vidim šest paket ali ravno želodec? V tem članku se bomo, da vam tri najbolj učinkovite osrednje vaje zagotovljena, ravnimi in shred vaš želodec v času vaše počitnice na plaži

planincev.
To niso samo veliki da gorijo maščobe, vendar so res dobili svoje trebuh deluje.
1.Get v položaju, push-up (roke naravnost), kroglice noge na tleh.
2.Lift vaša pravica koleno naravnost navzgor za svojo desno roko, vrnejo nazaj v začetni položaj.
3.Repeat z levim kolenom na levi roki.
4.Increase hitrosti vsakega rep tako noge so izmenično navzgor in navzdol.
5.Start s 30 sekund in delo do minuto

Nasveti:
- Naj enakomerno dihanje, poskusite priti v ritem
- Naj rit čim nižje v vsakem rep
- Brace.. vaše jedro in bo vaše telo uravnotežena brez slouching hrbet

Poševna Side Plank.
Stuart McGill, avtor spodnjega dela hrbta in Ultimate Nazaj sposobnosti in učinkovitosti je opravil obsežno raziskavo na temo nižje bolečine v hrbtu in ugotovili, da posamezniki, ki imajo veliko vzdržljivosti v svojih trebuh ponavadi imajo manj možnosti, da je utrpela poškodbe na spodnjem delu hrbta. Stuart McGill močno priporoča stranske deske za optimalno nazaj zdravje.
1.Lie na vaši desni strani in se sprostite.
2.Keep vaša pravica podlakti ravno na mat (na pravim kotom iz telesa), in vaš levo stopalo zložene na vrhu desno.
3.Lift vaše telo se na vaš podlakti in strani desno nogo.
4.Aim za ravne linije med glavo in noge.
5.Rest svojo levo roko, ki vam ga stran ali pa ga dvignite naravnost navzgor proti nebu.
6.Hold za 10 sekund in se sprostite.
7.Turn okoli in ponovite na levi strani.
8.Progress jo držite dlje vsakič, cilj 1 minuto

Nasveti:
- Imejte telesne teže uravnotežena in se osredotočiti na delo svoje jedro mišice (abs, hrbtu in boki), namesto nogah in rokah.
- Naj dihanje skozi. Bodite stalno vdihov, ne držite sapo

Kettlebell turška Vstani.
Turška vstanem je zelo funkcionalno jedro vaja uporabo skoraj vse mišice v telesu. To je super za izgubo maščobe in odpravo neravnovesja v telesu.
1. Začnite tako, da leži na desni strani ceste na terenu. Držite Kettlebell v desni roki,
upoštevajte kettlebell treba počiva na tleh na tej točki.
2. Roll na hrbtu, vožnja Kettlebell neposredno nad rame zagotoviti
desno komolec je zaklenjena.
3. Postavite levo roko ven ob telesu in upognite desno nogo (isti strani
telesa kot kettlebell) v upognjenem položaju.
4. Prenos svojo telesno težo na levo roko, da bi vaš trup naprej in navzgor, in
pritisnite vaše celotno telo navzgor v položaj za hip mostu.
5. Drive vaš levi nogi pod seboj, koleno je na tleh. Od tam, push up v
v pokončni položaj.
6. Vrni se nazaj na tla, na enak način, vendar v obratnem
7. Ponovite to 5x na eni strani ponovite na drugi strani izgradnjo do 10 na vsakem
strani

Nasveti:
- Naj bo vaš zapestja naravnost skozi izhod celotno vadbo.. Upogibanje zapestja bo poškodoval sebe
-. Poskrbite, da bo ponderirana roko je poudaril naravnost do stropa in koleno je zaklenjen v vsakem trenutku. Če se to ne zgodi, lahko izgubite nadzor nad težo in poškodoval sebe
- Skozi gibanje, vedno poglej na kettlebell. To vam bo pomagalo ohraniti nadzor nad težo in ga hranite v pokončnem položaju - tako da ne poškoduje

Dodaj te tri stavke do konca treninga, da bi povečali svoj trebuhu /osnovno usposabljanje..

• Trije preprosti zamisli, da bi razumeli, kako lahko znebiti Želodec Body Fat Z vašo postavo Stalno - The
• Easy Flat Tummy Vaja Plan