Top 3 Núcleo /ab Exercises

Are você está fazendo quantidades infinitas de sentar-ups e flexões e ainda não ver um pacote de seis ou apartamento estômago? Neste artigo, vamos dar-lhe os três exercícios do núcleo mais altamente eficazes garantidos para achatar e retalhar seu estômago a tempo para as suas férias

montanhistas:.
Estes não são apenas grandes para queimar gordura, mas eles realmente obter seus músculos abdominais trabalhar.
1.Get para a posição de push-up (braços esticados), bolas de seus pés no chão.
2.Lift seu joelho direito para cima em direção ao seu braço direito, voltar à posição inicial.
3.Repeat com o joelho esquerdo para o braço esquerdo.
4.Increase a velocidade de cada representante para que seus pés estão alternando cima e para baixo.
5.Start com 30 segundos e trabalhar até um minuto
Dicas:
- Continue respirando de forma constante, e tentar entrar em um ritmo
- Mantenha seu bumbum tão baixo quanto possível durante cada repetição
- Brace.. o seu núcleo e manter seu corpo equilibrado, sem curvar as costas
Oblique Side Plank:.
Stuart McGill, autor de lombalgias e Ultimate Voltar aptidão e desempenho fez uma extensa pesquisa sobre o tema da dor lombar e descobriram que os indivíduos que têm muita resistência em seus músculos abdominais tendem a ter menos chance de sofrer uma lesão na região lombar. Stuart Mcgill recomenda as tábuas laterais para a saúde de volta ideal.
1.Lie em seu lado direito e relaxar.
2.Keep seu antebraço direito plana sobre o tapete (em um ângulo direito do seu corpo), e seu pé esquerdo empilhados em cima à direita.
3.Lift seu corpo para cima no seu antebraço e do lado do seu pé direito.
4.Aim para uma linha reta entre a cabeça e os pés.
5.Rest o braço esquerdo pelo seu lado ou levantá-lo para cima para o céu.
6.Hold por 10 segundos e relaxe.
7.Turn se e repita no seu lado esquerdo.
8.Progress, segurando-o por mais tempo cada vez, apontar para um minuto
Dicas:
- Mantenha seu peso corporal equilibrado e se concentrar em trabalhar seus músculos do núcleo (abs, costas e quadris), em vez de suas pernas e braços.
- Continue respirando por toda parte. Respire estáveis, não sustenha a respiração
O Kettlebell Turkish Getup:.
O turco se levantar é um exercício de núcleo altamente funcional utilizando quase todos os músculos do corpo. Ele é ótimo para perda de gordura e correcção dos desequilíbrios dentro de seu corpo.
1. Comece por mentir sobre seu lado direito no chão. Segure o Kettlebell no seu braço direito,
observe o kettlebell deve ser apoiada no chão neste momento.
2. Rolar suas costas, dirigindo o kettlebell diretamente acima de seus ombros garantindo
o cotovelo direito está bloqueado.
3. Coloque o braço esquerdo ao lado de seu corpo e dobre a perna direita (mesmo lado do
corpo como o kettlebell) em uma posição dobrada.
4. Colocar o peso do corpo em seu braço esquerdo, trazer o seu tronco para a frente e para cima, e
seguida, pressione todo o seu corpo em uma posição da ponte da anca.
5. Dirija sua perna esquerda em você assim que seu joelho está no chão. De lá, empurre para cima em
uma posição ereta.
6. Retorno de volta para o chão, da mesma forma, mas em sentido inverso
7. Repita este 5x de um lado, em seguida, repita do outro lado a construção de até 10 em cada lado

Dicas:
- Mantenha seu pulso reto durante todo o exercício inteiro.. Dobra seu pulso vai ferir
-. Certifique-se de seu braço ponderada é apontada em linha reta até o teto e o cotovelo é bloqueado em todos os momentos. Se isso não acontecer, você pode perder o controle do peso e se machucar
- Durante o movimento, sempre olhar para o kettlebell. Isso ajudará você a manter o controle do peso e mantê-lo na posição vertical - para que você não se machucar
Adicione estes três movimentos ao final do seu treino para maximizar a sua /formação abdominal núcleo..

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