Топ 3 Основные /AB упражнения

Вы делаете бесконечное количество сидячих взлетами и спадами и до сих пор не видим шесть пакетов или плоский живот? В этой статье мы собираемся дать вам три наиболее эффективных ключевых упражнений гарантированно сглаживаются и кромсать ваш желудок во времени для вашего пляжного отдыха

альпинисты:.
Это не только большая чтобы сжигать жир, но они на самом деле получить ваши брюшные мышцы работают.
1.Get в пуш-ап позиции (руки прямые), шары ваших ног на полу.
2.Lift ваше правое колено прямо вверх в сторону правой руки, вернитесь обратно в исходное положение.
3. Повторите с левым коленом левой руки.
4.Increase скорость каждого повторения, так что ваши ноги чередуя вверх и вниз.
5.Start с 30 секунд и работать до минуту

Советы:
- Продолжайте дышать постоянно, попробуйте и войти в ритм
- Держите прикладом как можно более низким во время каждого повторения
- Brace.. ваш основной и держать свое тело сбалансированным без сутулости спину

Косой Side Plank:.
Стюарт Mcgill, автор нижней части спины расстройств и Окончательной Назад Фитнес и производительности проделал обширные исследования по теме боли в пояснице и обнаружили, что люди, которые имеют много выносливости в их брюшного, как правило, имеют меньше шансов на поддержание травму нижней части спины. Стюарт Mcgill настоятельно рекомендует боковые планки для оптимального здоровья спины.
1.Lie на правой стороне и расслабьтесь.
2.Keep ваше правое предплечье плашмя на коврик (под прямым углом от вашего тела), а левую ногу укладывают на верхней части справа. <бр /> 3.Lift ваше тело вверх на предплечье и боковой правой ноги.
4.Aim для прямой линии между головой и ногами.
5.Rest левую руку от вашего сторона или поднимите ее прямо к небу.
6.Hold в течение 10 секунд и расслабьтесь.
7.Turn вокруг и повторите с левой стороны.
8.Progress, удерживая его дольше каждый раз, цель в течение 1 минуты

Советы:
- Держите свой вес тела сбалансирован и сосредоточиться на работе ваши основные мышцы (ABS, спины и бедер), а не ваших ног и рук.
- Держите на протяжении дыхания. Возьмите устойчивые вдохов, не задерживайте дыхание

гири Турецкий GetUp:.
Турецкий вставай является высоко функциональным ядром упражнения, используя почти все мышцы тела. Он отлично подходит для потери жира и коррекции дисбаланса внутри вашего тела.
1. Начните лежа на правой стороне на земле. Держите гири в правой руке, обратите внимание, что
гири должен отдыхать на полу в этой точке.
2. Перекатитесь на спину, управляя гири непосредственно над ваши плечи обеспечивая
правый локоть заблокирован.
3. Положите левую руку, рядом с вашим телом и согните правую ногу (той же стороне тела, как
гири) в согнутом положении.
4. Ввод ваш вес тела на левую руку, взять с собой туловище вперед и вверх, а затем нажмите
ваше тело вверх в положение бедра моста.
5. Драйв левую ногу под вас так, ваше колено находится на земле. Оттуда, толкать вверх в
положение стоя.
6. Вернитесь обратно на землю, таким же образом, но в обратном
7. Повторите эту 5x на одной стороне затем повторите с другой стороны строительства до 10 на каждой стороне


Советы:
- Держите запястье прямо через выход всего упражнения.. Сгибая запястье будет пораниться
. - Убедитесь, что взвешенная рука направлена ​​прямо вверх к потолку и локоть заперта во все времена. Если этого не произойдет, вы можете потерять контроль над весом и навредить себе
- На протяжении всего движения, всегда смотреть на гири. Это поможет вам сохранить контроль веса и держать его в вертикальном положении - так что вам не получить травму

Добавьте эти три движения до конца тренировки, чтобы максимизировать брюшной /основной тренировки..

• Три простых идей постигать Как вы можете избавиться живота Body Fat от вашего тела постоянно - The
• Easy Flat Пластика Упражнение Plan