Top 3 Haaptentwéckler /ab Exercises

Are dir endlos Montanten vun sëtzt up a crunches maachen an nach net eng sechs pack oder Appartement Mo. geknackt? An dësem Artikel ginn mir Iech den dräi stäerkste effektiv Kär regéiert garantéiert bis Et an zerklengert Är Mo an Zäit fir Är Plage Feierdag ginn

Mountain daer hien:.
Dës sinn net nëmme grouss ze verbrennen, mä wierklech schaffe kritt Är abdominals se.
1.Get an d'Auslänner-up Positioun (Waffen direkt), ver- Äre Féiss um Buedem.
2.Lift Är Recht rausgeschoss direkt Richtung Är Recht, Retour zeréck an de Start Positioun.
3.Repeat mat Äre Knéi ze lénks Aarm.
4.Increase d'Vitesse vun all mëssbraucht sou Är Been sinn ofwiesselnd an erof.
5.Start mat 30 Sekonnen an Aarbecht bis
enger Minutt
Rotschléi:
- haalt stänneg Loft, probéieren an engem Rhythmus kréien
- Halt Hënneschten esou kleng wéi méiglech während all mëssbraucht
- verbréngen.. Är Kär an Ärem Kierper Equiliber halen, ouni Är zréck slouching

Schif Side zwée:.
Stuart McGill, Auteur vun Nidderloutrengen Back Entwécklungsstéierungen an Ultimate Back Fitness a Performance huet op d'Thema extensiv Fuerschung vun ënnen um Réck Péng a fonnt, datt Leit, déi vill vun Ausdauer an hir abdominals hunn éischter eng Verletzung un der ënneschter vun Gank zréck manner Chance ze hunn. Stuart McGill recommandéiert héich der Säit nogebaut fir optimal zréck Gesondheet.
1.Lie op Äre riets Säit a relax.
2.Keep Är Recht forearm flaach op de mat (bei engem Cadrage aus Ärem Kierper), an Äre lénks Fouss op widdert de Recht leien.
3.Lift äre Kierper op Är forearm an der Säit vun Ärem Recht Fouss weider. 4.Aim fir eng direkt Linn tëscht Äre Kapp a Féiss
.
5.Rest Är lénks Aarm vun Äre Säit oder en Zoufall direkt Richtung Himmel.
6.Hold fir 10 Sekonnen an relax.
7.Turn ronderëm an widderhuelen op Är lénks Säit.
8.Progress déi et fir méi mengn all Zäit, fir 1 Minutt Zil
Rotschléi
:
- Halt Kierpergewiicht equilibréiert an Schwéierpunkt op Är Kär Muskelen (ABS, zréck an Heften) schaffen, anstatt Är Been a Waffen.
- Haalt uechter anhalen. Huelt roueger hat, ni Är Goalchance Maustast

D'Kettlebell tierkesch Getup:.
Déi tierkesch eng héich funktionell Kär Übung opgoen ass schreiwen bal all Muskel am Kierper. Et ass flott fir Fett Verloscht a correcting Ongläichgewichter am Kierper.
1. Start vun op de Buedem op Äre riets doruechter. Stoe der Kettlebell an Är richteg Aarm,
der Kettlebell Note soll bei dësem Punkt um Buedem gin Rou.
2. Roll an Ärem zréck, dreiwend der Kettlebell direkt virun Schëlleren Meiglëchkeet
Är Recht Ielebou gespaart ass.
3. Place Är lénks Aarm eraus nieft Äre Kierper an béien déi riets Been (déiselwecht Säit vun Äre
Kierper wéi d'Kettlebell) an engem kromme Positioun.
4. Ausgebaut Äre Kierper Gewiicht op Är lénks Aarm, bréngen Är torso vir a weider, an
dann Äre ganze Kierper Press an engem Hip Bréck Positioun an.
5. Fuert Är lénks Been ënner Iech esou Är rausgeschoss op de Buedem ass. Vun do, Auslänner an an
engem Meter Positioun.
6. Zeréck zréck op de Buedem, d'selwecht Manéier mee am Géigendeel
7. Widderhuelen dëst 5x op fleit dann widderhuelen op der anerer Säit zu 10 op all
Säit Opbau

Rotschléi:
- Halt Claude queesch duerch-aus dem ganze Übung.. Béie Är Claude wäert Iech blesséiert
-. Passt Är déifgräifender Kris Aarm ass elo direkt op d'Héicht an d'Ielebou ass bei all mol gespaart. Wann dat net geschitt, kënnt Dir Kontroll vun der Gewiicht verléiert an schueden sech selwer
- Laf der Bewegung, ëmmer op der Kettlebell Wanterschlof erwächt. Dëst wäert Dir Kontroll vun der Gewiicht halen hëllefen an se halen Éierlechkeet - sou Dir blesséiert get net

Foto dësen dräi Beweegunge Enn vun filmen Är postwendend misse /Kär Training schreift..

VerfÜgung

• Dräi Easy Ideas Fir charge Wéi Dir Mo. Body Fat permanent Vun Deng Physique anerer Can - D'
• Einfach flaach Bauch Sport Plan