Top 3-Core /ab Exercises

Are Sie endlose Mengen von Sit-ups und Crunches und noch nicht ein Six-Pack oder flachen Bauch zu sehen? In diesem Artikel werden wir Ihnen die drei hochwirksame Kern Übungen garantiert abzuflachen und zerkleinern den Magen in der Zeit für den Urlaub am Meer zu geben
Bergsteiger.
Diese sind nicht nur groß Fett zu verbrennen, aber wirklich arbeiten bekommen Ihre Bauchmuskeln sie.
1.Get in den Push-up-Position (die Arme gerade), Bälle von den Füßen auf dem Boden.
2.Nehmen rechten Knie gerade nach oben in Richtung der rechten Arm, wieder zurück in die Ausgangsposition.
3.Wiederholen mit dem linken Knie linken Arm.
4. Vergrößern Sie die Geschwindigkeit von jeder Wiederholung so Ihre Beine abwechselnd nach oben und nach unten.
5.Start mit 30 Sekunden und arbeiten bis zu
eine Minute
Tipps:
- Halten Sie ständig atmen, versuchen und in einen Rhythmus zu bekommen
- Halten Sie Ihren Po so gering wie möglich bei jeder Wiederholung
- Brace.. Ihr Kern und Ihr Körper im Gleichgewicht zu halten, ohne den Rücken krumm
Oblique Side Plank:.
Stuart McGill, Autor von Erkrankungen der Lendenwirbelsäule und Ultimate Zurück Fitness und Leistung hat sich zu diesem Thema umfangreiche Forschung durchgeführt von Schmerzen im unteren Rücken und fand heraus, dass Menschen, die viel Ausdauer in ihrem Bauch haben, neigen dazu eine Verletzung an der unteren der Erhaltung wieder weniger Chancen zu haben. Stuart McGill empfiehlt dringend, die Seitenplanken für eine optimale Gesundheit zurück.
1.Lie auf der rechten Seite und entspannen.
2.Keep rechten Unterarm flach auf der Matte (im rechten Winkel vom Körper) und dem linken Fuß auf dem rechten gestapelt.
3. Heben Sie Ihren Körper auf dem Unterarm und der Seite des rechten Fußes nach oben. 4.Richten für eine gerade Linie zwischen Ihrem Kopf und Füße
.
5.Rest Sie den linken Arm von Ihrem Seite oder heben sie gerade nach oben in den Himmel.
6.Hold für 10 Sekunden und entspannen.
7.Turn um und wiederholen sie auf der linken Seite.
8.Progress, indem sie es für längere Halte jedes Mal, für 1 Minute Ziel
Tipps

- Halten Sie Ihr Körpergewicht ausgeglichen und konzentrieren sich auf Ihre Kernmuskeln (abs, Rücken und Hüften) arbeiten, anstatt die Beine und Arme.
- Halten überall zu atmen. Nehmen Sie stetigen Atemzüge, niemals den Atem anhalten
Die Kettle türkischen Getup.
Die türkische eine hochfunktionelle Kern Übung bekommen nutzt fast jeder Muskel im Körper. Es ist großartig für den Fettabbau und Korrektur von Ungleichgewichten innerhalb Ihres Körpers.
1. Beginnen Sie, indem auf dem Boden auf der rechten Seite liegen. Halten Sie die Kettle in den rechten Arm,
die Kettle beachten sei an dieser Stelle auf dem Boden ruhen.
2. Rolle auf dem Rücken, den Antrieb der Kettle direkt über die Schultern zu gewährleisten
Sie den rechten Ellbogen gesperrt ist.
3. Legen Sie Ihre linke Arm neben Ihrem Körper und beugen Sie das rechte Bein (gleiche Seite des
Körper als Kettle) in eine gebogene Position.
4. Setzen Sie Ihr Körpergewicht auf den linken Arm, bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und nach oben, und
dann den ganzen Körper drücken in eine Hüfte Brücke Position nach oben.
5. Fahren Sie Ihr linkes Bein unter Ihnen, damit Ihre Knie auf dem Boden ist. Von dort treiben in
eine stehende Position.
6. Zurück zurück auf den Boden, die gleiche Weise, aber in umgekehrter
7. Wiederholen Sie diesen 5x auf der einen Seite und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite 10 auf jeder Seite
Aufbau
Tipps:
- Halten Sie das Handgelenk gerade durch-aus der gesamten Übung.. Biegen Sie Ihr Handgelenk wird sich verletzen
. - Stellen Sie sicher, dass Ihre gewichtete Arm wird darauf gerade nach oben an die Decke und der Ellenbogen ist jederzeit gesperrt. Wenn dies nicht der Fall, können Sie die Kontrolle über das Gewicht verlieren und sich selbst verletzen
- Während der gesamten Bewegung, immer auf der Kettle nachschlagen. Dadurch werden Sie die Kontrolle über das Gewicht zu halten helfen und halten sie aufrecht - so dass Sie verletzt nicht
Fügen Sie diese drei Sätze bis zum Ende des Trainings Ihre Bauch- /Core-Training zu maximieren..

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