Top 3 jezgra /ab Exercises

Are radiš beskrajne količine sit ups i drobiti i još uvijek ne vidim šest paket ili ravan trbuh? U ovom članku ćemo vam dati tri najviše visoko učinkovite osnovne vježbe zajamčena poravnati i rasturati svoj želudac na vrijeme za svoj odmor na plaži

planinare.
To su ne samo veliki sagorijevati masti, ali oni stvarno dobiti trbušne mišiće rade.
1.Get u push-up položaj (ruke ravno), loptice od stopala na podu.
2.Lift vaše desno koljeno ravno gore prema desnoj ruci, vratite u početni položaj.
3.Repeat s lijevom koljenu na lijevu ruku.
4.Increase brzini ponavljanja tako da vaše noge su naizmjenično gore i dolje.
5.Start s 30 sekundi i raditi do minute

Savjet:
- Držite stalno diše, i pokušati dobiti u ritmu
- Čuvajte svoje uporište kao niska što je više moguće tijekom svakog ponavljanja
- Braće.. vaša jezgra i zadržati svoje tijelo uravnotežen bez pogrbljeno leđa

Kosi Side Plank.
Stuart McGill, autor donjeg dijela leđa poremećaja i Ultimate Natrag fitness i performansi je učinio opsežno istraživanje na temu u donjem dijelu leđa i utvrdili da osobe koje imaju puno izdržljivosti u svoje trbušne mišiće imaju tendenciju da imaju manje šanse za održavanje ozljede donjeg dijela leđa. Stuart McGill visoko preporučuje bočne daske za optimalno leđa zdravlje.
1.Lie na desnoj strani i opustiti.
2.Keep vaše pravo podlakticu stan na prostirci (pod pravim kutom od tijela), te lijevom nogom složenom na vrhu desne strane.
3.Lift vaše tijelo se na svoje podlaktice i bočnoj strani desne noge.
4.Aim za ravne linije između glave i stopala.
5.Rest lijevu ruku od svog strana ili ga podignite ravno gore prema nebu.
6.Hold 10 sekundi i opustite se.
7.Turn okolo i ponavljaju svoje lijeve strane.
8.Progress držeći ga za duže svaki put, cilj za 1 minutu

Savjeti:
- Čuvajte svoje tjelesne težine uravnotežen i usredotočiti se na rad svoje core mišiće (ABS, leđa i bokove), a ne nogama i rukama.
- Držite tijekom disanja. Uzmi odmjeren udisaja, nikad ne držati dah

Kettlebell turski režija.
Turska dobiti do je vrlo funkcionalan jezgra vježbe koristeći gotovo svaki mišić u tijelu. To je super za gubitak masnoće i ispravljanju neravnoteže unutar vašeg tijela.
1. Započnite leži na desnoj strani na tlu. Držite kettlebell u desnoj ruci,
imajte na umu kettlebell treba odmaraju na podu u ovom trenutku.
2. Roll na leđima, vozeći kettlebell neposredno iznad ramena osiguravaju
svoj desni lakat je zaključana.
3. Stavite lijevu ruku van uz svoje tijelo i savijte desnu nogu (istoj strani
tijela kao kettlebell) u savijenom položaju.
4. Stavljajući svoju tjelesnu težinu na svoju lijevu ruku, donijeti svoj torzo prema naprijed i prema gore, a zatim pritisnite
cijelo tijelo gore u položaj hip mosta.
5. Vozite svoj lijevu nogu ispod vas tako da vam koljena na podu. Od tamo, push up u
stojećeg položaja.
6. Povratak na zemlju, na isti način, ali u obrnutom
7. Ponovite ovaj 5x na jednoj strani a zatim ponovite na drugoj strani zgrade do 10 na svakoj strani


Savjeti:
- Držite zglob ravno kroz-out cijele vježbe.. Savijanje zapešće će ozlijediti sebe
. - Pobrinite se da Vaš ponderirani ruka je usmjerena ravno prema stropu, a lakat je zaključana u svako doba. Ako se to ne dogodi, možete izgubiti kontrolu težine i ozlijediti se
- Tijekom kretanja, uvijek gledati na kettlebell. To će vam pomoći zadržati kontrolu težine i držati ga uspravno - tako da se ne bi ozlijedio

Dodaj ta tri pokreta do kraja treninga kako bi povećali svoje trbušne /temeljne obuke..

pregled

• Tri jednostavna ideja da shvati kako možete osloboditi želuca tijelo mast iz svoje tijelo trajno - Parametri
• Easy Flat trbuščić plan vježbanja