Top 3 core /ab Exercises

Are fai quantità infinita di sit up e scricchiolii e ancora non vedere un pacchetto di sei o ventre piatto? In questo articolo ci accingiamo a dare i tre più altamente efficaci esercizi di base garantiti per appiattire e sminuzzare il vostro stomaco in tempo per la vostra vacanza al mare

alpinisti:.
Questi non sono grandi solo a bruciare i grassi, ma in realtà ottengono gli addominali di lavoro.
1.Get nella posizione di push-up (braccia tese), punte dei piedi sul pavimento.
2.Sollevare il ginocchio destro verso l'alto verso il braccio destro, tornare alla posizione di partenza.
3.Ripetere con il ginocchio sinistro al braccio sinistro.
4.Increase la velocità di ogni ripetizione in modo che le gambe si alternano su e giù.
5.Start con 30 secondi e lavorare fino a un minuto
Punte:
- continuare a respirare costantemente, cercare di entrare in un ritmo
- Mantenere il sedere più in basso possibile durante ogni ripetizione
- Brace.. il vostro core e mantenere il corpo bilanciato, senza curvarsi la schiena
Oblique Side Plank:.
Stuart McGill, autore di patologie lombari e Ultimate Torna fitness e prestazioni ha fatto ricerche approfondite sul tema della mal di schiena e ha scoperto che gli individui che hanno un sacco di resistenza nei loro addominali tendono ad avere meno possibilità di sostenere un infortunio alla parte bassa della schiena. Stuart McGill consiglia vivamente di tavole laterali per la salute indietro ottimale.
1.Lie sulla destra e rilassarsi.
2.Keep l'avambraccio destro piatto sul tappeto (ad angolo retto dal proprio corpo), e il piede sinistro accatastati in cima a destra.
3.Lift il corpo fino al vostro avambraccio e il lato del piede destro.
4.Aim per una linea retta tra la testa e piedi.
5.Rest il braccio sinistro dal lato o sollevare verso l'alto verso il cielo.
6.Hold per 10 secondi e relax.
7.Turn giro e ripetere sul lato sinistro.
8.Progress tenendolo a lungo di volta in volta, lo scopo per 1 minuto
Suggerimenti:
- Mantenere il peso del corpo bilanciato e concentrarsi sul lavoro i muscoli del core (addominali, schiena e fianchi), piuttosto che le gambe e le braccia.
- Mantenere la respirazione in tutto. Prendere respiri costante, non trattenere mai il respiro
Il Kettlebell turco Getup:.
Il turco alzarsi è un esercizio di base altamente funzionale che utilizza quasi tutti i muscoli del corpo. E 'grande per la perdita di grasso e correggere gli squilibri all'interno del vostro corpo.
1. Inizia da sdraiato sul fianco destro a terra. Tenere il Kettlebell nel braccio destro,
notare il kettlebell dovrebbe essere appoggiato sul pavimento, a questo punto.
2. Rotolare sulla schiena, guidando il kettlebell direttamente sopra le spalle garantire
il gomito destro è bloccato.
3. Posizionare il braccio sinistro fuori accanto al tuo corpo e piegare la gamba destra (stesso lato del
corpo come il kettlebell) in una posizione piegata.
4. Mettere il peso del corpo sul braccio sinistro, portare il busto in avanti e in alto, e quindi premere
tutto il corpo fino in una posizione dell'anca ponte.
5. Guidare la gamba sinistra sotto di te in modo che il ginocchio è a terra. Da lì, spingere verso l'alto in
una posizione eretta.
6. Rientro a terra, allo stesso modo, ma in
inverso 7. Ripetere questa 5x da un lato quindi ripetere sull'altro lato edificio fino a 10 su ogni lato

Punte:
- Tenere il polso dritto attraverso-out l'intero esercizio.. Piegare il polso ferirsi
-. Assicurarsi che il braccio ponderata è puntato dritto fino al soffitto e il gomito è bloccata in ogni momento. Se questo non accade, si può perdere il controllo del peso e farti male
- tutto il movimento, sempre guardare il kettlebell. Questo vi aiuterà a mantenere il controllo del peso e tenerlo in posizione verticale - in modo da non ottenere feriti
aggiungere questi tre movimenti alla fine del vostro allenamento per massimizzare il tuo addominale /formazione di base..

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