Top 3 Core /ab Exercises

Are teet loputtomasti sit ups ja rutistuksia ja silti näe Six Pack tai litteä vatsa? Tässä artikkelissa aiomme antaa teille kolme kaikkein erittäin tehokas ydin harjoituksia taatusti litistää ja silppua vatsaa ajoissa rantalomalle.
Vuorikiipeilijää:
Nämä eivät ole vain suuria polttaa rasvaa, mutta ne todella saada vatsa toimi.
1.Get osaksi push-up asema (kädet suorina), päkiöitäsi lattialla.
2.Nosta oikea polvi suoraan ylöspäin kohti oikea käsi, palata takaisin alkuasentoon.
3.Repeat vasemmalla polvi vasempaan käsivarteen.
4.Increase nopeutta kunkin rep niin jalat ovat vuorotellen ylös ja alas.
5.Start 30 sekunnilla ja työskennellä jopa minuutti
Tips:
- Pidä hengitys tasaisesti, yrittää päästä rytmiin.
- Pidä butt mahdollisimman alhainen aikana kunkin rep.
- Brace ydin ja pitää kehon tasapainossa ilman slouching selkää.
Viisto Side Plank:
Stuart Mcgill laatija alaselän sairauksia ja Ultimate Back kunto ja suorituskyky on tehnyt laajan tutkimuksen kohteena alaselän kipu ja totesi, että henkilöt, jotka ovat paljon kestävyyttä niiden vatsa yleensä vähemmän mahdollisuuksia pitää yllä vahinkoa alaselän. Stuart Mcgill suosittelee puolella lankut optimaalisen takaisin terveydelle.
1.Lie oikealla puolella ja rentoutua.
2. Pidä oikealla kyynärvarren tasainen matolla (suorassa kulmassa kehosta), ja vasen jalka päällekkäin oikealla.
3.Lift kehon ylös teidän kyynärvarren ja puolella oikea jalka.
4.Aim varten suoraviivaisesti pään ja jalat.
5.Rest vasen käsi teidän sivu- tai nosta se suoraan ylös kohti taivasta.
6.Hold 10 sekuntia ja rentoudu.
7.Turn ympäri ja toista vasemmalla puolella.
8.Progress pitämällä sitä pidempään joka kerta, tähdätä 1 minuutti
Tips:
- Pidä kehon painon tasapainossa ja keskittyä työskentely ydin lihaksia (abs, selkä ja lonkat), pikemminkin kuin jalat ja kädet.
- Pidä hengittää kaikkialla. Ota tasaista hengitystä, ei pidätä hengitystä.
Kahvakuula Turkin noudattaa UserVoicen:
Turkin nousta on erittäin toimiva ydin liikuntaa hyödyntämällä lähes jokainen lihas kehossa. Se on hyvä rasvaa tappio ja korjaamalla epätasapaino kehosta.
1. Aloita makaa oikealla puolella maahan. Pidä Kahvakuula omassa oikea käsi,
huomaa Kahvakuula pitäisi lattialla tässä vaiheessa.
2. Vieritetään selkää, ajo Kahvakuula suoraan yläpuolella hartiat varmistaa
tue oikea kyynärpää on lukittu.
3. Aseta vasen käsi pois vieressä kehon ja taivuta oikea jalka (samalla puolella oman
elimen Kahvakuula) tulee vääntynyt asentoon.
4. Laittamalla kehon painoa päälle vasen käsi, tuo vartalon eteenpäin ja ylöspäin, ja
paina koko kehon ylös lonkan silta asentoon.
5. Aja vasen jalka alla niin polvi on päällä. Sieltä, työnnä ylös
pystyasennossa.
6. Palaa takaisin maahan, samalla tavalla, mutta päinvastaisessa
7. Toista tämä 5x toisella puolella toista toisella puolella rakentaa 10 kummallakin
puolella.
Tips:
- Pidä ranne suoraan läpi ulos koko harjoituksen. Taivuttamalla ranteen tulee loukkaannut.
- Varmista, että painotettua käsivarsi osoitetaan suoraan ylös kattoon ja kyynärpää on lukittu kaikkina aikoina. Jos näin ei tapahdu, voit menettää painon ja satuttaa itsesi
- Koko liike, aina katsoa ylös Kahvakuula. Tämä auttaa sinua pitämään hallita painoa ja pitää se pystyssä - niin et saa loukkaantua.
Lisää nämä kolme osaa loppuun workout maksimoida vatsan /ydin koulutusta.

• Kolme Helppo ideoita ymmärtää, miten voit eroon vatsa rasvaprosenttimittarit Your Ruumiinrakenne Pysyvästi - tunnus
• Easy Flat Masu Liikunta Plan