Top 3 de base /ab Exercises

Are vous faites une quantité infinie de redressements assis et craque et ne pas voir un pack de six ou ventre plat? Dans cet article, nous allons vous donner les trois exercices de base les plus efficaces garantis pour aplatir et déchiqueter votre estomac à temps pour vos vacances à la plage

montagne Grimpeurs:.
Ce ne sont pas seulement une grande à brûler les graisses, mais ils vraiment vos abdominaux travailler.
1.Get en position de push-up (bras droit), boules de vos pieds sur le sol.
2.Soulevez votre genou droit vers le haut vers le bras droit, revenir à la position de départ.
3.Répétez avec votre genou gauche au bras gauche.
4.Increase la vitesse de chaque représentant de sorte que vos jambes sont en alternance de haut en bas.
5.Start avec 30 secondes et travailler jusqu'à une minute
Conseils:
- Continuez à respirer régulièrement, essayer d'obtenir un rythme
- Gardez vos fesses aussi bas que possible au cours de chaque rep
- Brace.. votre coeur et de garder votre corps équilibré sans affalé votre dos
Oblique Side Plank:.
Stuart Mcgill, auteur de lombalgies et ultime Retour Fitness et Performance a effectué des recherches approfondies sur le sujet de douleur au bas du dos et a constaté que les personnes qui ont beaucoup d'endurance dans leurs abdominaux ont tendance à avoir moins de chance de subir une blessure au bas du dos. Stuart Mcgill recommande fortement les planches latérales pour la santé du dos optimale.
1.Lie sur votre côté droit et se détendre.
2.Keep votre avant-bras droit à plat sur le tapis (à angle droit de votre corps), et votre pied gauche empilés au-dessus de la droite.
3.Soulevez votre corps sur votre avant-bras et le côté de votre pied droit.
4.Aim pour une ligne droite entre votre tête et les pieds.
5.Rest votre bras gauche par votre côté ou soulever tout droit vers le ciel.
6.Hold pendant 10 secondes et se détendre.
7.Turn autour et répéter sur le côté gauche.
8.Progress en le tenant plus longtemps à chaque fois, le but pendant 1 minute
Conseils:
- Gardez votre poids corporel équilibré et de se concentrer sur le travail de vos muscles du tronc (abdominaux, le dos et les hanches), plutôt que vos jambes et les bras.
- Continuez à respirer tout au long. Prenez de grandes respirations stables, ne retenez pas votre souffle
Le Kettlebell turc Getup:.
Le Turc se lever est un exercice de base très fonctionnel utilisant presque tous les muscles du corps. Il est idéal pour la perte de graisse et de corriger les déséquilibres dans votre corps.
1. Commencez par couché sur le côté droit sur le terrain. Tenez le Kettlebell dans votre bras droit,
noter le kettlebell doit reposer sur le sol à ce point.
2. Rouler sur votre dos, entraînant le kettlebell directement au-dessus de vos épaules assurant
votre coude droit est verrouillé.
3. Placez votre bras gauche à côté de votre corps et pliez la jambe droite (même côté de votre corps comme
le kettlebell) dans une position courbée.
4. Mettre votre poids corporel sur votre bras gauche, apportez votre torse vers l'avant et le haut, et
puis appuyez sur votre corps tout entier en une position de pont de la hanche.
5. Conduisez votre jambe gauche sous vous afin que votre genou est sur le terrain. De là, pousser vers le haut dans
une position debout.
6. Retour vers le sol, de la même manière mais dans
inverse 7. Répétez cette 5x sur un côté puis répétez sur la construction de l'autre côté jusqu'à 10 de chaque côté

Conseils:
- Gardez votre poignet droit tout au long de l'ensemble de l'exercice.. Pliage votre poignet vous blesser
-. Assurez-vous que votre bras pondéré est pointé directement vers le plafond et le coude est verrouillée en tout temps. Si cela ne se produit pas, vous pouvez perdre le contrôle du poids et de vous blesser
- Tout au long du mouvement, toujours regarder le kettlebell. Cela vous aidera à garder le contrôle du poids et le maintenir en position verticale - de sorte que vous ne soyez pas blessés
Ajoutez ces trois mouvements à la fin de votre séance d'entraînement afin de maximiser votre abdominale /formation de base..

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