Top 3 Core /ab Exercises

Are doe je eindeloze hoeveelheden van sit-ups en crunches en nog steeds niet zien van een six pack of een platte buik? In dit artikel gaan we om u de drie meest effectieve kern gegarandeerd plat oefeningen geven en versnipperen je buik op tijd voor uw strandvakantie
Alpinisten.
Dit zijn niet alleen geweldig om vet te verbranden, maar ze echt krijg je buikspieren werken.
1.Get in de push-up positie (armen gestrekt), bal van je voeten op de grond.
2.Lift je rechterknie recht omhoog in de richting van je rechterarm, ga terug naar de beginpositie.
3.Herhaal met je linkerknie naar linkerarm.
4.Increase de snelheid van elke rep, zodat je benen worden afwisselend op en neer.
5.Start met 30 seconden en werk tot een minuut
Tips:
- Keep ademen gestaag, proberen en krijgen in een ritme
- Houd je kont zo laag mogelijk tijdens elke rep
- Brace.. je kern en houd je lichaam in balans zonder slungelig je rug
Oblique Side Plank.
Stuart Mcgill, auteur van lagerugaandoeningen en Ultimate back Fitness and performance heeft uitgebreid onderzoek gedaan op het gebied van pijn in de onderrug en vond dat individuen die hebben veel uithoudingsvermogen in hun buikspieren hebben de neiging om minder kans op het behoud van een blessure aan de onderrug te hebben. Stuart Mcgill adviseert de zijkant planken voor een optimale gezondheid terug.
1.Lie aan uw rechterzijde en te ontspannen.
2.Keep uw rechter onderarm plat op de mat (in een rechte hoek ten opzichte van uw lichaam), en je linkervoet gestapeld op de top van de rechter.
3.Lift je lichaam omhoog op je onderarm en de zijkant van je rechtervoet.
4.Aim voor een rechte lijn tussen uw hoofd en de voeten.
5.Rest je linkerarm door uw side of til hem recht omhoog naar de hemel.
6.Hold gedurende 10 seconden en ontspan.
7.Turn rond en herhaal aan de linkerkant.
8.Progress door vast te houden voor een langere elke keer, streven naar 1 minuut
Tips:
- Houd uw lichaamsgewicht in balans en focus op het werken uw core spieren (buikspieren, rug en heupen), in plaats van je armen en benen.
- Blijf ademen overal. Neem gestage adem, nooit houd je adem
De Kettlebell Turkse Getup:.
De Turkse opstaan ​​is een zeer functionele kern oefening gebruik te maken van bijna elke spier in het lichaam. Het is geweldig voor vet verlies en het opheffen van onevenwichtigheden in je lichaam.
1. Begin met het liggend op je rechts op de grond. Houd de Kettlebell in je rechterarm,
let op de kettlebell moet rusten op de vloer op dit punt.
2. Rollen op je rug, het besturen van de kettlebell recht boven je schouders zorgen
uw rechter elleboog is vergrendeld.
3. Plaats uw linkerarm uit naast je lichaam en buig het rechterbeen (dezelfde kant van uw
lichaam als de kettlebell) in een gebogen positie.
4. Het zetten van uw lichaamsgewicht op je linkerarm, breng je bovenlichaam naar voren en omhoog, en
druk op je hele lichaam op in een hippe brug positie.
5. Rij met je linkerbeen onder u, zodat je knie op de grond. Van daar, push up in
een staande positie.
6. Keer terug naar de grond, op dezelfde manier, maar in omgekeerde volgorde
7. Herhaal dit 5x aan de ene kant en herhaal aan de andere kant de bouw van maximaal 10 aan elke kant

Tips:
- Houd uw pols straight through-out de hele oefening.. Het buigen van de pols zal verwondt
-. Zorg ervoor dat uw gewogen arm wijst recht omhoog naar het plafond en de elleboog is vergrendeld te allen tijde. Als dit niet gebeurt, kunt u de controle over het gewicht te verliezen en pijn jezelf
- Door de beweging, kijk altijd naar de kettlebell. Dit zal u helpen de controle over het gewicht te houden en het rechtop - zodat je niet gewond raken
Voeg deze drie bewegingen aan het eind van de training om uw buik /core training te maximaliseren..

• Drie eenvoudige ideeën om te begrijpen hoe u kunt Rid Maag Body vet uit je Physique Permanent - The
• Easy Flat Tummy Exercise Plan