Top 3 Core /ab Exercises

Are laver endeløse mængder af sidde ups og crunches og stadig ikke se en seks pack eller flad mave? I denne artikel vil vi give dig de tre mest effektive core øvelser garanteret til at flade og makulere din mave i tide til din badeferie
bjergbestigere:.
Disse er ikke kun store til at forbrænde fedt, men de virkelig får din mave fungerer.
1.Get ind i push-up position (arme lige), kugler af dine fødder på gulvet.
2.Løft højre knæ lige op mod din højre arm, vende tilbage til udgangspositionen.
3.Repeat med venstre knæ til venstre arm.
4.Øg hastigheden af ​​hver rep, så dine ben er skiftevis op og ned.
5.Start med 30 sekunder og arbejde op til et minut
Tips:
- Hold vejrtrækning støt, prøv og komme ind i en rytme
- Hold din røv så lavt som muligt under hver rep
- Brace.. din kerne og holde din krop i balance uden ludende ryggen
Oblique Side Plank:.
Stuart Mcgill, forfatter til lændesmerter og Ultimate back Fitness og performance har udført omfattende forskning om emnet lændesmerter og fandt, at personer, der har en masse udholdenhed i deres abdominals tendens til at have mindre chance for at opretholde en skade på den nederste del af ryggen. Stuart Mcgill anbefaler stærkt sideplankerne for optimal tilbage sundhed.
1.Lie på din højre side og slappe af.
2. Hold din højre underarm fladt på måtten (i en ret vinkel fra kroppen), og din venstre fod stablet oven på højre.
3.Lift din krop op på din underarm og den side af din højre fod.
4.Aim for en lige linje mellem dit hoved og fødder.
5.Rest din venstre arm ved din side eller løft den lige op mod himlen.
6.Hold i 10 sekunder og slap af.
7.Turn rundt og gentag på din venstre side.
8.Progress ved at holde den i længere tid hver gang, sigte i 1 minut
Tips:
- Hold din kropsvægt afbalanceret og fokusere på at arbejde din kerne muskler (abs, ryg og hofter), snarere end dine ben og arme.
- Hold trække vejret hele. Tag stabile vejrtrækninger, aldrig holde vejret
kettlebell Tyrkisk antræk:.
Den tyrkiske få op er en funktionel kerne motion udnytte næsten alle muskler i kroppen. Det er fantastisk til fedttab og korrigere ubalancer i din krop.
En. Start med at ligge på din højre side på jorden. Hold Kettlebell i din højre arm,
bemærke kettlebell skal hvile på gulvet på dette punkt.
to. Rul på ryggen, køre kettlebell direkte over dine skuldre sikrer
din højre albue er låst.
tre. Placer din venstre arm ud ved siden af ​​din krop og bøje højre ben (samme side af din
krop som kettlebell) i en bøjet position.
4. Sætte din kropsvægt på din venstre arm, bringe din torso frem og op, og
tryk derefter på hele din krop op i en hip bro position.
5. Kør din venstre ben under dig, så dit knæ er på jorden. Derfra skubbe op i
stående stilling.
6. Vende tilbage til jorden, på samme måde, men i omvendt
7. Gentag denne 5x på den ene side så gentag på den anden side at bygge op til 10 på hver
side
Tips:
- Hold håndleddet lige gennem-out hele øvelsen.. Bøjning dit håndled vil skade dig selv
-. Sørg for at dit vægtede arm peger lige op til loftet, og albuen er låst på alle tidspunkter. Hvis dette ikke sker, kan du miste kontrollen over vægten og såre dig selv
- hele bevægelsen, altid se op på kettlebell. Dette vil hjælpe dig med at holde kontrollen over sig og holde det oprejst - så du ikke kommer til skade
Tilføj disse tre bevægelser til slutningen af ​​din træning for at maksimere din mave /core træning..

• Tre nemme ideer til at forstå, hvordan du kan Rid mave kropsfedt fra din krop Permanent - Den
• Easy Flat Tummy motionsplan