Best Abdominal Exercises- ett måste för You

Abdominal övningar har fått en framträdande plats i träning tack vare den växande ras av sex och åtta-pack aktörer! Ja, trogen denna observation kändisar är mycket ansvarig för att denna skulpterade abs kultur in i mainstream. Ändå en stor del av befolkningen går att utöva i gym med magen crunches och allehanda bock övningar men ger små förändringar till hans abs. orsaken kan hänföras till bristande utöva kunskap om abs. alltför mycket av crunches kan i själva verket skada din kärna liksom din nedre ryggmusklerna!

Tanken är att på ett säkert sätt utöva och inte bli sårad i processen. Våra magmusklerna kallas segment muskler dvs hela är uppdelad i flera segment. En av de bredaste klassificeringar av samma kan göras på grundval av platsen nedre, mellersta och övre abs. Det finns många andra kategorier på grundval av geometrin, såsom en 4 region och en 9-region schema. Vi kommer inte gå in i det detaljer just nu, men kommer att diskutera om magen övningar som hjälper dig att få bra slet abs!

Innan du börjar, bör du se till att magmusklerna få en grundlig muskler få en grundlig övning och du inte beröva någon del av din kärna muskler. Kärnan muskler består av de tvärgående abdominis, yttre och yttre Obliques, rectus abdominis och Pyramid muskeln. Det är omvända crunches är också lika viktigt som fram crunches, ange ett exempel. Följande övningar kommer att hjälpa dig att komma igång.

Cykling

schweiziska boll /vikt boll crunches

sit ups med hjälp av fria vikter

Helkropps crunches

bästa övningarna för abs som kan listas här är:

buken Fladdrande sparkar för övergripande magövningar

Head höjer för övre abs

Dum klocka kritan för mitten och övre sektionerna

benlyft för att arbeta ut lägre abs.

modifierade crunches Dessa innovativa övningar att bidra till flexibilitet och styrka till kärnan muskler.

Visste du att skinkan och bäckenet muskler är också en del av kärnan muskelgrupp? Det innebär tillsammans med magmusklerna, måste du utöva dessa också.

En annan viktig sak att tänka på är en kost som är speciellt framtagen för att ta hand om din abs. En sådan kost bör bestå av massor av proteiner och vitaminer och mindre av kolhydrater. Men om du är på den ljusare sidan av kroppsvikten, måste du införliva kolhydrater i kosten. Kontrollera att din kost består av alla de essentiella aminosyror nämligen tryptofan, lysin, valin, leucin, isoleucin, metionin, tyrosin och treonin. Att ha en proteinshake som har mjölkbaserade proteiner kommer att hjälpa dig att uppnå den optimala.

• Vad är skillnaden mellan en Tummy -tuck och mage Fettsugning
• Belly Fat Removal: Fem strategier för att avhjälpa Tummy Fat