Abdominal hanno assunto un rilievo in allenamenti grazie al crescente generazione di attori 6 e 8-pack! Sì, fedele a questa osservazione, le celebrità sono molto la responsabilità di portare questa cultura addominali scolpiti in al mainstream. Eppure, gran parte della popolazione va in esercizio nelle palestre con scricchiolii dello stomaco e tutti i tipi di esercizi di flessione, ma porta poco cambia per i suoi addominali. il motivo può essere attribuito alla mancanza di un'adeguata conoscenza esercitare su gli addominali. troppo di scricchiolii possono infatti danneggiare il tuo cuore così come i vostri muscoli lombari!
L'idea è di esercitare in modo sicuro e non farsi male nel processo. I nostri muscoli addominali sono noti come muscoli segmentali cioè tutto è diviso in molti segmenti. Una delle più ampie classificazioni della stessa può essere effettuata sulla base di posizione inferiore, medio e addominali superiori. Ci sono molte altre classificazioni sulla base della geometria come una regione 4 e uno schema 9-regione. Noi non andrà in che i dettagli in questo momento, ma si discuterà sugli esercizi di stomaco che vi aiuterà a ottenere grandi strappato ABS
Prima di iniziare, è necessario assicurarsi che i muscoli addominali ottenere una muscolatura approfondita ottenere un esercizio completo e non si sta privando qualsiasi parte i muscoli del nucleo. I muscoli del core consistono nella trasversale addominale, esterno e obliqui esterni, retto addominale, e il muscolo piramidale. Questo è il crunch inverso sono anche importanti come scricchiolii anteriori, dichiarare il proprio esempio. I seguenti esercizi vi aiuterà a iniziare.
Ciclismo
palla /peso svizzero scricchiolii
Sit up con pesi liberi
il corpo scricchiolii
I migliori esercizi per addominali che possono essere elencate di seguito sono:
addominale Flutter calci per esercizi addominali complessivi
capo solleva per addominali superiori
Dumb crisi campana per le sezioni medie e superiori
gamba solleva per lavorare fuori inferiore abs.
scricchiolii modificati si tratta di esercizi innovativi che aiutano portare la flessibilità e la forza per i muscoli del core.
sapevate che il gluteo e del bacino muscoli sono anche una parte del gruppo muscolare di base? Ciò significa che con i muscoli addominali, è necessario esercitare questi pure.
Un'altra cosa importante da considerare è una dieta che è specificamente formulato per curare gli addominali. Tale dieta dovrebbe comprendere di un sacco di proteine e vitamine e meno di carboidrati. Ma se siete sul lato più leggero del peso corporeo, è necessario incorporare i carboidrati nella vostra dieta. Verificare che la vostra dieta comprende tutti gli aminoacidi essenziali e cioè, triptofano, lisina, valina, leucina, isoleucina, metionina, treonina e tirosina. Avere un frullato di proteine che ha proteine a base di latte vi aiuterà a raggiungere l'optimum.
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