Abdominal vježbi stekli istaknuto mjesto u vježbi zahvaljujući rastućoj pasmina 6 i 8-pack glumaca! Da, istina u ovom mom, slavne su itekako odgovoran za dovođenje ovog izrađeno, abs kulture u mainstream. Ipak, većina stanovništva ide na vježbanje u dvoranama s želuca crunches i sve vrste vježbi savijanja, ali donosi malo promjene na svom aps. razlog može pripisati nedostatak odgovarajuće vježbanje znanja o Abs. previše drobiti može u stvari, naštetiti vašem jezgru, kao i donji dio leđa mišića!
Ideja je da se sigurno ostvariti, a ne dobiti ozlijeđen u procesu. Naši trbušne mišiće su poznati kao segmentne mišića tj cijeli je podijeljena u mnogim segmentima. Jedan od najširih klasifikacijama isto se može izvršiti na temelju položaja donjeg, srednjeg i gornjeg dijela trbušne mišiće. Postoje mnoge druge klasifikacije na temelju geometrije kao što su 4 regije i sheme 9-regije. Ne ćemo ulaziti u to detalji u ovom trenutku, ali će se raspravljati o vježbi u želucu koji će vam pomoći da dobijete super ripped kormilar!
Prije nego što započnete, trebali biste bili sigurni da su vaši trbušni mišići dobili temeljita mišiće dobili temeljita vježbe i ne lišava bilo koji dio svojih core mišiće. Core mišiće sastoji od poprečnog abdominis, vanjsko i vanjsko obliques, rectus abdominis, te pyramidalis mišića. To je obrnuti trbušnjaci su također jednako važna kao i prednjim drobiti, navesti primjer. Sljedeće vježbe će vam pomoći da započnete.
Biciklizam
Švicarski lopta /težina lopta drobiti
Sit ups pomoću slobodni utezi
cijelog tijela drobiti
najboljih vježbi za trbušne mišiće koji mogu biti navedene u nastavku:
abdominalnih Podrhtavanje slatkiš za ukupnu trbušne vježbe
Head podiže za gornji abs
glupi zvono škripanje za srednje i gornje dijelove
nogu podiže za izradu donjeg Abs.
Modificirani drobiti To su inovativne vježbe da pomogne donijeti fleksibilnost i snagu za core mišiće.
Jeste li znali da je vaš stražnjice i zdjelice mišići su također dio grupe mišića jezgre? To znači da, uz trbušne mišiće, morate vježbati ih kao dobro.
Još jedna važna stvar za razmatranje je dijeta koja je posebno formulirana da se brine o svom kormilar. Takva prehrana treba sastojati od puno proteina i vitamina, a manje ugljikohidrata. Ali, ako ste na svjetlije strane tjelesne težine, morate uključiti ugljikohidrata u prehrani. Provjeriti je li dijeta obuhvaća sve bitne amino kiseline, naime, triptofan, lizin, valin, leucin, izoleucin, metionin, treonin i tirozin. Nakon što je proteinski shake koji ima proteine na bazi mlijeka će vam pomoći kako bi se postigla optimalna. Pregled
Samo naprijed,
Istraživači manipuliraju bakterijskim vrstama u crijevima pomoću prehrane
Novi model za transplantaciju mikrobioma rodnice
Crijevni mikrobiom mijenja se kuhanjem biljne hrane,
Suočavanje sa sindromom iritabilnog crijeva
Dezinficijensi za kućanstvo mogli bi pridonijeti riziku od pretilosti kod djece
Ljudi nasuprot virusima - možemo li izbjeći izumiranje u bliskoj budućnosti?
Stručnjak tvrdi da promjene okoliša uzrokovane ljudima mogu dovesti do pojave patogena, ne samo izvana već i iz našeg mikrobioma, što može otvoriti put velikom uništavanju ljudi pa čak i našem izumira
Biljna prehrana mogla bi izliječiti vaš reumatoidni artritis
Prema posljednjem pregledu, usvajanje biljne prehrane moglo bi ublažiti natečene zglobove i bol kod reumatoidnog artritisa (RA). RA je autoimunog podrijetla, bolni poremećaj zglobova uzrokovan upalo
Zamjena crvenog mesa za biljne zamjene smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
Kardiovaskularne bolesti krovni su izraz koji se koristi za definiranje stanja koja utječu na srce i krvne žile i obično su povezane s nakupljanjem masnih naslaga i povećanim rizikom od stvaranja krvn