Paras Vatsan Exercises- luettavaa You

Abdominal harjoitukset ovat saaneet näkyvyyttä liikuntaa ansiosta kasvava rotu 6 ja 8-pack toimijat! Kyllä, totta tähän havaintoon, julkkikset ovat hyvin vastuussa kanteen tämän veistoksellinen abs kulttuurin valtavirtaan. Silti suuri osa väestöstä menee käyttäessään, kuntosaleja vatsaan rutistus ja kaikenlaisia ​​taivutus harjoituksia mutta tuo vähän muutosta hänen abs. syy voi johtua puutteellisesta käyttäessään tietoa abs. liian paljon rutistus voivat itse asiassa vahingoittaa ytimessä sekä alaselässä lihaksia!
Ajatuksena on turvallisesti käyttää ja satuta itseään prosessissa. Meidän vatsalihakset tunnetaan segmentaalinen lihaksia eli koko on jaettu moniin segmentteihin. Yksi laajimmista luokitusten sama voidaan tehdä perusteella sijainti ala-, keski- ja ylemmän abs. On olemassa monia muita luokituksia perusteella geometrian, kuten 4 alueen ja 9-alueen piiriin. Meillä tapana mennä tuohon tiedot tällä hetkellä, mutta keskustella mahassa harjoituksia, jotka auttavat sinua saamaan suuri repäisi abs!
Ennen kuin aloitat, sinun tulisi varmistaa, että vatsan lihaksia saada perusteellinen lihaksia saada perusteellinen liikuntaa ja et riistää mitään osaa ydin lihaksia. Ryhtilihakset koostuvat poikittainen vatsan, ulkoinen ja ulkoinen obliques, Rectus vatsan, ja pyramidalis lihas. Se on käänteinen rutistuksia ovat myös yhtä tärkeitä kuin edessä rutistuksia, todeta esimerkki. Seuraavat harjoitukset auttavat pääsemään alkuun.
Pyöräily
Sveitsin pallo /paino pallo rutistus
Sit ups käyttämällä vapaita painoja

koko kehon rutistus
paras harjoituksia abs, jotka voidaan tässä luetellut:
vatsan Flutter potkuja yleisen vatsan harjoitukset
Head nostaa ylemmän abs
Dumb bell crunch puolivälissä ja yläosat
Leg herättää tekemisessä alempi abs.
Modified rutistus Nämä ovat innovatiivisia harjoituksia jotka auttavat tuomaan joustavuutta ja voimaa ryhtilihakset.
Tiesitkö että pakaraan ja lantion lihakset ovat myös osa ydin lihas ryhmä? Tämä tarkoittaa yhdessä vatsan lihaksia, sinun täytyy käyttää näitä samoin.
Toinen tärkeä asia harkita ruokavalio, joka on valmistettu erityisesti huolehtia abs. Tällaisen ruokavalion pitäisi koostua paljon proteiineja ja vitamiineja ja vähemmän hiilihydraatteja. Mutta jos olet kevyempi puolella kehon painon, sinun täytyy sisällyttää hiilihydraatteja ruokavalioosi. Tarkista, että ruokavalio koostuu kaikki olennaiset aminohapot nimittäin, tryptofaani, lysiini, valiini, leusiini, isoleusiini, metioniini, tyrosiini ja treoniini. Ottaa proteiinipirtelö joka on maidon proteiinien auttaa saavuttamaan optimaalisen.

• Mitä eroa maha -tuck ja vatsa Rasvaimu?
• Vatsa Fat poisto: Viisi Strategiat korjaamaan vatsa rasvaa!