O melhor abdominal Exercises- A deve ler para exercícios You

Abdominal ganharam destaque nos treinos graças à raça crescente de atores 6 e 8-pack! Sim, é verdade a esta observação, as celebridades são muito responsáveis ​​por trazer essa cultura abs esculpido para o mainstream. Ainda assim, grande parte da população continua exercendo nos ginásios com abdominais e todos os tipos de exercícios de flexão, mas traz poucas mudanças ao seu abs. O motivo pode ser atribuído à falta de conhecimento adequado exercer sobre o ABS. muito de flexões pode, de facto, prejudicar o seu núcleo, bem como seus músculos das costas!
A ideia é a de exercitar com segurança e não se machucar no processo. Os nossos músculos abdominais são conhecidos como músculos segmentares isto é, o conjunto é dividido em vários segmentos. Uma das mais amplas classificações da mesma pode ser feito com base na localização mais baixa, média e superior abs. Há muitas outras classificações com base em geometria, tais como uma região de 4 e um esquema 9-região. Nós não vou entrar em detalhes de que, neste momento, mas vai discutir sobre os exercícios de estômago que o ajudarão a obter grandes rasgado abs!
Antes de começar, você deve se certificar de que seus músculos abdominais obter um músculos completas obter um exercício completo e você não está privando qualquer parte dos seus músculos do núcleo. Os músculos do núcleo consistem na Transverse Abdominal, externa e oblíquos externos, reto abdominal, eo músculo piramidal. Isso é crunches reversos também são tão importantes como flexões frente, afirmar um exemplo. Os exercícios a seguir vai ajudar você a começar.
Ciclismo
bola bola /peso Swiss flexões
Sente-ups usando pesos livres

O corpo cheio flexões
Os melhores exercícios para abs que podem ser listados aqui são:
abdominal Flutter chuta para exercícios abdominais globais
Cabeça levanta para abs superior
crise sino mudo para seções médias e superiores
perna levanta para trabalhar fora inferior abs.
flexões modificados Estes são exercícios inovadores que ajudar a trazer flexibilidade e força para os músculos do núcleo.
você sabia que sua nádega e da pelve músculos são também uma parte do núcleo grupo muscular? Isso significa que, juntamente com os músculos abdominais, você precisa de exercitar estes também.
Outra coisa importante a considerar é uma dieta que é especificamente formulado para cuidar do seu abs. Tal dieta deve incluir de muitas proteínas e vitaminas e menos carboidratos. Mas se você está no lado mais leve do peso corporal, você precisa incorporar carboidratos em sua dieta. Verificar que a sua dieta composta de todos os aminoácidos essenciais, a saber, triptofano, lisina, valina, leucina, isoleucina, metionina, tirosina e treonina. Ter um shake de proteína que tem proteínas à base de leite vai ajudar você a atingir o ideal.

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