Лучший Брюшной Exercises- должен прочитать You

Abdominal упражнения приобрели известность в тренировках благодаря растущему породы 6 и 8-Pack актеров! Да, правда, это наблюдение, знаменитости очень много несет ответственность за привлечение эту скульптурную абс культуру в мейнстрим. Тем не менее, значительная часть населения идет на занятия в спортивных залах с сокращениями желудка и всякого рода изгибающих упражнений, но приносит мало изменений в его абс. Причина может быть связано с отсутствием должного работающ знаний о абс. слишком много хрустит может на самом деле, нанести вред вашему ядро, а также ваши мышцы нижнего отдела спины!

Идея заключается в том, чтобы безопасно заниматься физическими упражнениями и не получить травму в процессе. Наши мышцы живота известны как сегментарных мышц, т.е. вся разделена на множество сегментов. Одна из самых широких классификаций то же самое может быть сделано на основе расположения нижней, средней и верхней абс. Есть много других классификаций на основе геометрии, такие как 4 области и схемы 9-области. Мы обыкновение вдаваться в подробности, что на данный момент, но будет обсудить упражнения желудка, которые помогут вам получить отличные рваные абс!

Перед тем, как приступить к работе, вы должны убедиться, что ваши брюшные мышцы получают тщательные мышцы получить полное упражнение, и вы не лишают любую часть ваших основных мышц. Основные мышцы состоят из поперечных брюшная, внешних и внешних косые, прямые мышцы живота и мышцы пирамидальный. То есть обратная хрустит также так важны, как передние сухарики, чтобы заявить пример. Следующие упражнения помогут вам начать работу.

Велоспорт

швейцарский мяч /вес шарика хрустит

Сядьте взлеты с использованием свободных весов
<бр /> Полное тело хрустит

лучшие упражнения для абс, которые могут быть перечислены здесь являются:

брюшной флаттер кайф для общих брюшной упражнений

Руководитель поднимает для верхней абс

Тупой колокола хруст для средних и верхних секций

подъемы ног на разработку более низкую абс.

Модифицированные хрустит Эти инновационные упражнения которые помогают принести гибкость и прочность основных мышц.

знаете ли вы, что ваш ягодичные мышцы и таз также являются частью основной группы мышц? Это означает, что наряду с брюшных мышц, вы должны проявлять эти, а также.

Еще одна важная вещь, чтобы рассмотреть это диета, которая специально разработана, чтобы заботиться о вашей абс. Такая диета должна состоять из большого количества белков и витаминов и меньше углеводов. Но если вы на светлой стороне от веса тела, вы должны включать углеводы в вашем рационе. Убедитесь, что ваш рацион включает все незаменимые аминокислоты, а именно, триптофан, лизин, валин, лейцин, изолейцин, метионин, тирозин и треонин. Имея протеиновый коктейль, который имеет белки на основе молока поможет вам достичь оптимального.

• Что такое разница между -tuck животика и желудочных Липосакция
• Живот Жир Удаление: Пять стратегий для устранения живота жир