Abdominal øvelser har fået fremtrædende plads i træning takket være den voksende race af 6 og 8 i en pakke aktører! Ja, tro mod denne observation, berømtheder er meget ansvarlig for at bringe denne skulpturelle abs kultur i til mainstream. Stadig, en stor del af befolkningen går på at udøve i fitnesscentre med mave crunches og alle mulige bøjning øvelser, men bringer lille ændring til hans mavemuskler. årsagen kan tilskrives mangel på ordentlig udøvelse viden om abs. for meget af crunches kan faktisk skade din kerne samt dine nedre rygmuskler!
Ideen er at sikkert motion og ikke komme til skade i processen. Vores bugmuskulaturen er kendt som segmental muskler dvs. hele er opdelt i mange segmenter. En af de bredeste klassificeringer af samme kan ske på grundlag af placering lavere, midterste og øvre mavemuskler. Der er mange andre kategorier på grundlag af geometri såsom en 4-regionen og en 9-region ordningen. Vi vil ikke gå ind i, at detaljer i dette øjeblik, men vil diskutere om maven øvelser, som vil hjælpe dig i stor rippet abs!
Inden du starter, skal du sikre dig, at dine mavemuskler får en grundig muskler få en grundig øvelse og du ikke fratage nogen del af din kerne muskler. De centrale muskler består af de tværgående abdominis, ekstern og eksterne obliques, Rectus abdominis, og pyramidalis musklen. Det er reverse crunches er også så vigtigt som forreste crunches, at angive et eksempel. Følgende øvelser vil hjælpe dig i gang.
Cykling
schweiziske bold /vægt bold crunches
Sit ups bruger frie vægte
Fuld krop crunches
De bedste øvelser for mave, der kan være på denne liste er:
abdominal Flutter spark til overordnede maveøvelser
chef hæver til øvre mavemuskler
Dumb klokke stykket for midten og øvre sektioner
ben rejser for at arbejde ud nedre mavemuskler.
modificerede crunches Disse er innovative øvelser at hjælpe med at bringe fleksibilitet og styrke til de centrale muskler.
Vidste du, at din balde og bækken muskler er også en del af kernen muskel gruppe? Det betyder sammen med dine mavemuskler, du nødt til at udøve disse.
anden vigtig ting at overveje, er en kost, der er specielt formuleret til at tage sig af dine mavemuskler. En sådan kost bør bestå af partier af proteiner og vitaminer og mindre af kulhydrater. Men hvis du er på den lysere side af kropsvægt, er du nødt til at indarbejde kulhydrater i din kost. Kontroller at din kost består af alle de essentielle aminosyrer, nemlig tryptophan, lysin, valin, leucin, isoleucin, methionin, tyrosin og threonin. At have en protein shake, der har mælkebaserede proteiner vil hjælpe dig med at opnå den optimale.
Forskere håber, at blodprøver, der præcist diagnosticerer fibromyalgi, kan være tilgængelige inden for fem år
Svampe og bakterier i tarmen kan ligeledes påvirke menneskers sundhed og sværhedsgraden af sygdommen
Tarmbakterier knyttet til metaboliske ændringer og autisme i ny undersøgelse
Hvordan massescreeningsindsats har hjulpet med at identificere flere tilfælde af cøliaki hos børn
Kvinder født med kejsersnit har større risiko for fedme og diabetes
Gode nyheder for IBS -syge, da forskere identificerer "tarmkløe"
Tarmbakterier kan forudsige risiko for pulmonal hypertension
Et team af forskere har fundet ud af, at mikrofloraen af bakterier i tarmene hos mennesker kan være en bidragyder til udviklingen af pulmonal arteriel hypertension (PAH). Undersøgelsen med titlen,
Opdagelse af 100 nye gener kan hjælpe forskning i pigmenteringssygdomme
En ny undersøgelse ledet af forskere fra Kings College London og Erasmus MC University Medical Center Rotterdam har afdækket 124 gener, der spiller en nøglerolle i bestemmelsen af farven på menneske
Anti-coronavirus-molekyler fra mikrober kan være nøglen til nye behandlinger
Mikrober i tarmen, der producerer gavnlige forbindelser, kan indeholde nøglen til behandling af coronavirus -symptomer. Tarmmikrobiom. Billedkredit:Anatomy Image/Shutterstock.com Udnyt