Best trebuhu Exercises- treba brati za vas

Trebušne vaje so pridobili prepoznavnost na vadbo, zaradi vse večje pasme akterjev 6 in 8-pack! Ja, res, da te ugotovitve, znane osebnosti so zelo odgovorna za vložitev te vrezane abs kulture v mainstream. Še vedno velik del prebivalstva gre za uveljavljanje v telovadnicah z želodcem trebušnjakov in vse vrste upogibanje vaj, vendar prinaša nekaj sprememb v svojem abs. Razlog lahko pripišemo pomanjkanju ustreznega uveljavlja znanja o abs. preveč trebušnjakov lahko dejansko škoduje vaše jedro kot tudi spodnji del hrbta mišice!

Ideja je, da varno izvajanje in ne bi poškodoval v procesu. Naši trebušne mišice so znani kot segmentnih mišice tj celem je razdeljen na več segmentov. Eno najširših klasifikacij isto se lahko izvede na podlagi lokacije spodnji, srednji in zgornji abs. Obstajajo številne druge klasifikacije na osnovi geometrije, kot je 4 regije in sheme 9-regiji. Mi navada iti v to podrobnosti v tem trenutku, ampak bodo razpravljali o vajah z želodcem, ki vam bo pomagal zaslužiti veliko ripped abs!

Preden začnete, se morate prepričati, da vaše trebušne mišice temeljito mišice dobili temeljito vadbo in ga ne odvzame katerega koli dela svojih ključnih mišic. Jedro mišice sestavljeni iz Prečna abdominis, zunanje in zunanje Obliques, rectus abdominis, in piramidna mišica. To je povratne škrtanje so prav tako pomembna kot sprednjih trebušnjakov, navesti primer. Naslednje vaje vam bo pomagal začeti.

Kolesarstvo

švicarsko žogo /teža žogo škrtanje

sit ups, ki uporabljajo proste uteži

celega telesa škrtanje

najboljše vaje za trebušne mišice, ki jih lahko tukaj naštete:

trebuhu Flutter začenja za skupne trebušne vaje

Head postavlja za zgornje trebušne mišice

neumna zvon krča za srednje in zgornje oddelke

noge postavlja za delo iz nižje abs.

Modificirani škrtanje To so inovativne vaje da pripomore k prožnost in moč ključnih mišic.

Ali ste vedeli, da vaše zadnjice in medenice mišice so tudi del mišične skupine jedro? To pomeni, da skupaj s svojimi trebušne mišice, kar potrebujete za izvajanje teh kot tudi.

Druga pomembna stvar, da razmisli je prehrana, ki je posebej formulirana, da skrbijo za vaše abs. Takšna prehrana mora obsegati veliko beljakovin in vitaminov in manj ogljikovih hidratov. Ampak, če ste na lažji strani telesne teže, morate v svojo prehrano vključiti ogljikovih hidratov. Preverimo, ali prehrana vsebuje vse esencialnih aminokislin in sicer, triptofana, lizina, valin, levcin, izolevcin, metionin, tirozin in treonin na. Ob Protein Shake, ki ima mlečne beljakovine, ki temeljijo vam bo pomagal, da se doseže optimalni.

• Kaj je razlika med trebuh -tuck in želodcu Liposukcija?
• Belly Fat Removal: Pet strategije za odpravo Tummy Fat