The Best Abdominal Exercises- en må lese for You

Abdominal øvelser har fått prominence i treningsøktene takket være voksende rasen på 6 og 8-pack skuespillere! Ja, tro mot denne observasjonen, kjendiser er veldig mye ansvar for å bringe dette sculpted abs kultur til mainstream. Likevel, mye av befolkningen går på å trene i treningssentre med magen crunches og alle slags bøyeøvelser, men bringer lite endring i hans abs. årsaken kan tilskrives mangel på skikkelig trener kunnskap om abs. for mye av crunches kan faktisk skade din kjerne samt nedre ryggmuskler!
Ideen er å trygt trene og ikke bli skadet i prosessen. Våre magemusklene er kjent som segment muskler dvs. hele er delt inn i mange segmenter. En av de bredeste klassifiseringen av det samme kan gjøres på grunnlag av plasseringen nedre, midtre og øvre abs. Det er mange andre klassifikasjoner på grunnlag av geometrien slik som en 4-region og en 9-region ordningen. Vi vil ikke gå inn som detaljer på dette tidspunktet, men vil diskutere om mage øvelser som vil hjelpe deg å komme i god dratt abs!
Før du begynner, bør du sørge for at magemusklene få en grundig muskler få en grundig trening og du ikke frata noen del av kjernemuskulaturen. Kjernemuskulaturen består av tverrstilt abdominis, eksterne og eksterne obliques, rectus abdominis, og pyramid muskel. Det er omvendt crunches er også like viktig som fram crunches, å oppgi et eksempel. Følgende øvelser vil hjelpe deg å komme i gang.
Sykling
sveitsisk ball /vekt ball crunches
Sit ups bruker frivekter

Full kropps crunches
De beste øvelsene for abs som kan vises her er:
abdominal Flutter spark for generelle mageøvelser
Hode hever for øvre abs
Dumb bell knase for midten og øvre deler
etappe reiser for å trene nedre magemuskler.
Modifiserte crunches Dette er innovative øvelser det bidra til å bringe fleksibilitet og styrke til kjernemuskulaturen.
Visste du at din rumpeballe og bekken muskler er også en del av kjernen muskelgruppe? Det betyr sammen med magemusklene, må du trene disse også.
En annen viktig ting å vurdere er en diett som er spesielt utviklet for å ta vare på dine magemuskler. En slik diett bør bestå av mange proteiner og vitaminer og mindre av karbohydrater. Men hvis du på den lysere siden av kroppsvekt, trenger du å innlemme karbohydrater i kosten. Sjekk at din diett består av alle de essensielle aminosyrene nemlig tryptofan, lysin, valin, leucin, isoleucin, metionin, tyrosin og treonin. Å ha en protein shake som har melkebaserte proteiner vil hjelpe deg å oppnå det optimale.

• Hva er forskjellen mellom en mage -tuck og mage fettsuging
• Belly Fat Fjerning: Fem strategier for å bøte Tummy Fat