De beste abdominale Exercises- Een must read voor U

Buikspieroefeningen hebben opgedaan bekendheid in trainingen dankzij de groeiende ras van 6 en 8-pack acteurs! Ja, trouw aan deze waarneming, beroemdheden zijn zeer verantwoordelijk voor het instellen van deze gebeeldhouwde abs cultuur in de mainstream. Toch is een groot deel van de bevolking gaat uitoefenen in de sportscholen met maag crunches en allerlei buigen oefeningen, maar brengt weinig verandering in zijn buikspieren. de reden te wijten aan gebrek aan goede uitoefening kennis over de buikspieren. te veel van crunches kan in feite schadelijk voor uw core als je onderrug spieren!
Het idee is om veilig uit te oefenen en niet gewond raken in het proces. Onze buikspieren zogenaamde segmentale spieren d.w.z. het geheel verdeeld in vele segmenten. Een van de breedste classificaties van hetzelfde kan worden op basis van locatie lagere, middelste en bovenste buikspieren. Er zijn vele andere classificaties op basis van de geometrie, zoals een 4 gebied en een 9-regio regeling. We wont ingaan Gegevens op dit moment, maar zal discussiëren over de maag oefeningen die u zullen helpen de grote geript abs!
Voordat u begint, moet u ervoor zorgen dat uw buikspieren te krijgen een grondige spieren krijgen een grondige oefening en u bent niet ontnemen een deel van uw core-spieren. De kern spieren bestaan ​​uit de Transversale abdominis, externe en Externe Obliques, rectusabdominis, en de Pyramidalis spier. Dat is precies het omgekeerde crunches zijn ook net zo belangrijk als voor crunches, om een ​​voorbeeld te stellen. De volgende oefeningen zullen u op weg helpen.
Fietsen
Zwitserse bal /gewicht bal crunches
Zit UPS met behulp van vrije gewichten

Full body crunches
De beste oefeningen voor abs die hier worden vermeld, zijn:
abdominale Flutter kicks voor de algehele buikspieroefeningen
Head verhoogt voor de bovenste buikspieren
Dumb bell crunch voor midden en hogere secties
been brengt voor de uitwerking van lagere abs.
Gemodificeerde crunches Dit zijn innovatieve oefeningen die helpen om de flexibiliteit en kracht om de kern spieren.
Wist u dat uw bil en bekken spieren zijn ook een deel van de kern spiergroep? Dat betekent dat samen met uw buikspieren, moet u deze uit te oefenen ook.
Een ander belangrijk ding om te overwegen is een dieet dat speciaal is ontwikkeld om te zorgen voor je buikspieren. Een dergelijke voeding moet bestaan ​​uit veel eiwitten en vitaminen en minder koolhydraten. Maar als youre aan de lichtere kant van het lichaamsgewicht, moet je koolhydraten op te nemen in uw dieet. Controleer of uw dieet bestaat uit alle essentiële aminozuren te weten, tryptofaan, lysine, valine, leucine, isoleucine, methionine, tyrosine en threonine. Het hebben van een proteïne shake, dat op basis van melk eiwitten heeft, zal u helpen om het optimale te bereiken.

• Wat is het verschil tussen een Tummy -tuck en de maag liposuctie?
• Belly vet verwijderen: Vijf strategieën om Remedy Tummy Fat