Rule: Sätt mål
Börja med att sätta upp mål. Se till att dessa är realistiska och uppnåeliga. Få en fysisk bedömning och bestämma mätningar av din midja, vikt och andra vitala statistik. Titta på dig själv framför en spegel, sedan bestämma vilka områden du vill förbättra. Du bör försöka att sikta och förlorar en tum per månad eller ett pund av fett per vecka. Till en början kommer förlusterna att bli snabbare, men framsteg kan sakta ner som din totala kroppsfett nivåerna blir lägre.
Skriv ner dina mål specifikt i en logg eller bärbar dator och kontrollera hur nära du är till dessa. Du bör justera dina mål varje vecka eller månad, beroende på prestation. Det finns flera metoder för att nå dina mål, så visar dessa steg samt
Regel:. Start Idag
Sluta berätta själv att börja i morgon eller nästa vecka. Du kan göra små förändringar just nu och må bra om dig själv. Hoppar att chokladkaka eller gå för en 20 minuters promenad efter middagen kan göra stora förändringar om du stanna konsekvent på lång sikt. Du måste sluta förhala och få ett träningsprogram direkt. Börjar konfigurera din kost, vila och träningsprogram nu och få på det omedelbart.
Regel: Hitta en inspiration
Bestäm dina skäl till att vilja bli av med farligt bukfett. Det kan bero på att du vill se bättre till din partner, eller bara vill öka ditt självförtroende. Du måste få ett träningspass kompis som kommer att uppmuntra dig att hålla fast vid din träning planer och kost regim. Personen ska vara konsekvent också, så ni två dra nytta genom att trycka varandra för att nå din ideala physiques. Titta på fitness tidningar, meditera eller försöka att tänka på översittare i skolan eller på jobbet och börja göra framsteg.
Regel: Do not Quit
Det tar tid, konsekvens och engagemang för att verkligen uppnå den bästa formen av ditt liv. Du kommer att finna det som ditt kroppsfett blir lägre, blir det svårare och mer smärtsamt att bli av med de återstående. Du måste ändra din rutin då och då för att hålla saker spännande och nytt. Det viktigaste är att du aldrig sluta, annars kommer du bara gå tillbaka till startpunkten.
Forskare gör blod av typ A till universell typ O,
Ökande risker för biologisk försvar med syntetisk biologi
Kortkedjigt fettsyratillskott förbättrar strokeåterhämtning,
Mikrober kan förutsäga dödliga utfall hos ventilerade COVID-19-patienter
Hur man stärker ditt immunförsvar för att bekämpa coronavirus
Transplantation av vaginal vätska kan hjälpa till att behandla återkommande bakteriell vaginos
Upptäckten av 100 nya gener kan hjälpa forskning om pigmenteringssjukdomar
En ny studie som leds av forskare från Kings College London och Erasmus MC University Medical Center Rotterdam har avslöjat 124 gener som spelar en nyckelroll för att bestämma färgen på människohår.
Forskning visar att probiotika kan hjälpa till att bekämpa ångest och depression
Tidigare forskning har knutit psykiska problem och utvecklingsstörningar till tarmhälsan. Nu, ett team av brittiska forskare har visat att livsmedel som utvidgar profilen för hjälpsamma bakterier i ta
Är DNA-baserade dieter och personliga medicinska livsmedel framtiden för viktminskning?
De flesta vet att gener ärvs från föräldrar och att DNA från dessa föräldrar kombineras för att skapa en individs unika genetiska smink. Detta avgör aspekter av fenotyp som ögonfärg och höjd, men ocks