Hemligheter ett Killer Ab Workout

Out av alla kroppsdelar som du kan utöva dina magmuskler är en av de viktigaste muskelgrupper som ska ingå i din träning eftersom magmusklerna är din mitten av styrka och stabilitet.

ha starka, tonade abs kommer inte bara att förbättra ditt utseende, kommer det också att öka din rå kraft och förmåga att utföra många andra fysiska aktiviteter på en högre nivå.

frågan jag de vanligaste är: "hur ger jag min abs den bästa träningen?"

Tja, är den verkliga hemligheten i hur många olika övningar du gör och hur väl du rikta varje område i magen.

Om de enda övningar du gör just nu består av crunches eller sit-ups, då du lösa för en sub-par träningspass. Din abs har förmågan att hantera mycket höga repetitioner, men de vill också att bli överraskad, bara göra crunches och sit-ups räcker inte alltid göra susen.

Så om du vill känna hur det är att få en mördare ab workout, så här är en enkel formel som du kan prova.

Det första steget är att välja 7 olika magövningar - inte bara en eller två. Varje övning bör vara unikt och något annorlunda än de andra sex till arbets olika delar av magen. Och glömma dina sneda muskler inte.

Eftersom magmuskulaturen toppar och max ut vid 21 uppsättningar, är allt du behöver göra upprepa dessa 7 övningar 3 gånger. För varje uppsättning, utför 25 repetitioner eller mindre av varje rörelse för att undvika överträning dessa muskler.

Jag skulle föreslå att göra mellan 10 och 15 reps för att komma igång (12 reps är vad jag föredrar) Tricket är att göra alla 7 övningar i rad först och sedan gå tillbaka för att upprepa varje 7 övning i rad två gånger med önskat antal repetitioner.

Det är bättre att börja med ett lägre antal repetitioner så att du inte skadar dig själv.

Kom ihåg att detta är formeln jag använder för att få en mördare ab träning, så se till att du närmar dig det långsamt i början, eller om du kommer definitivt vara öm nästa dag.

Om du vill gå hårt just off the bat, det är upp till dig. Men inte säga att jag inte varnade dig;) katalog

• Grönt te Skydd mot magcancer
• Mag- och tarmstörningar bland spädbarn