Strategier du måste veta om du någonsin vill stå en sannolikhet för att få en platt mage med sex-pa

CB: Mike, ge oss en kort bakgrund om dig själv

MG: Visst Craig. Effektivt, jag är för närvarande en licensierad Vitamin specialist och en certifierad personlig tränare. Jag har ägnats åt att förbättra min kunskap om kondition, varje utbildningsstrategier och dietaspekter, i över 15 år nu, och jag slutar aldrig att göra ett försök att lära sig mer varje dag. Jag har också varit en bidragande författare för Muscle &Fitness Hennes Journal, och jag är författare av den gynnade internationellt främjande guide "Verkligheten om Six Pack Abs", som har haft hundratusentals läsare i över etthundrafemtio länder som för närvarande.

jag älskar bara hjälpa individer med denna del av deras liv, eftersom den inte bara öka deras yttre utseende och förtroende, men extra viktigt, förbättrar hur de mår och deras inre hälsa, hjälpa dem att bo längre och friskare liv. Det är en sak jag är väldigt passionerad om

CB. Okej, så platsen har den genomsnittlige mannen eller kvinnan gå bristfällig i termer av coachning abs

MG:? Okej De flesta individer är förmodligen kommer att bedövas med detta svar. Av sin strävan efter "sex-pack abs", den viktigaste misstag jag ser folk gör tappar alldeles för mycket av sin tid coaching deras abs direkt ... pumpa bort med alla typer av olika ABS-särskilda övningar.

jag är säker på att du inser vad jag syftar på. Personen försöker så ansträngande att få dessa abs att visa, att de spenderar nästan all sin tid i gymmet med en massa reps i olika crunches, lyfter ben, vridning träning, etc. Samtidigt allt detta slöseri tid rakt coaching abs kan ha högre spenderas på en rätt utformad hela kroppen träningsprogram som kan framkalla en mycket bättre metabolisk respons och förbättra fettförbränningen hormon intervall av sin kroppsbyggnad samt.

trots allt , förlora buken fett som skyddar abs är den viktigaste aspekten för de flesta att slutligen kunna göra sin abs synlig. Tyvärr, pumpa bort med en hel del crunches och benlyft utlöser inte en hel del av en metabolisk eller fetter brinnande hormonellt svar. Det är principen fokus för min Sanningen om Six Pack Abs bok ... hela kroppen coachning applikationer och rätt kost för att strippa att envis magen fett och avslöja sex-pack som gömmer sig under!

När allt det skulle inte vara ett abs e-bok om jag inte koncentrera mig på ab förbättring också, men jag är säker på det första att en viktig idéer för varaktig kroppsfett rabatt förstås

CB. ser du någon genusvariationer misstag de gör? Och ännu viktigare, ser du några könsskillnader i svaret på många sorter av ab träning

MG: För att vara ärlig, jag faktiskt inte se någon brist för män eller kvinnor att träna på olika sätt. Nedre raden ... de mest effektiva träning är den perfekta träning rutiner oavsett kön.

Men när det gäller misstag jag ser mellan könen ... Ja, jag brukar se kvinnor extra typiskt dödligt rädd för att använda styrketräning med något annat än faktiskt lätta vikter. Det är en skam, som en följd av den enklaste lösningen att förvärva ledningen över ditt kroppsfett för alla tider, är att maximera din muskelmassa som din kropp bär, liksom arbetssätt som muskel hårt genom intensiv motstånd tåg regelbundet.

Det är viktigt för kvinnor att inse att regelbunden energiutbildning utnyttjar tyngre motstånd inte kommer "bulk dem" (så länge kaloriförbrukning styrs), är dock något sannolikt en av de viktigaste hemligheter för att tappa kroppsfett och vistas luta 12 månader runt. Som en fråga av verkligheten, bland leanest honor som jag har utbildade genom åren är de som inte är rädda för att arbeta mödosam med vikterna.

Jag märker också att nästan alla flickor (och en massa killar också) tillbringar innebär alltför mycket tid med trög konditionsträning. Det är helt enkelt inte är obligatorisk, och hur jag blandar hög intensitet motstånd coaching i hela kroppen rutiner ger tillräckligt mycket av ett "cardio" träning i sig oftast. Vi får återigen till detta i en minut men

CB. Hur ol 'fakultet sit-ups? Har du använda dessa? Är de bra, dåligt, eller betyder "lita"

MG: sit-ups är ett kontroversiellt ämne. Jag tror inte att de är bra eller farliga i sig, men relativt "i mellan". Jag tog inte med dem i mitt program. Jag bara inte känner att de är nödvändiga, och jag tror att det finns mycket effektivare abs träning att fokusera på. Personligen jag nästan inte alls göra sit-ups förutom ofta för lite val då och då

CB. Ge oss en vecka mönster ab träningsprogram. Hur många dagar per vecka? Vad är några en av de bästa pass du skulle välja? Hur många enheter? Reps? ? Avkoppling

MG: Effektivt, först skulle jag vilja påpeka att den totala fysik rörelser som utgör nästan alla mina program fungerar indirekt abs och hela "kärnan" område till ett ganska respektabel utsträckning. Ändå, jag är bland andra ABS-specifik träning rutiner i rutinerna i allmänhet omkring två gånger per vecka. Den "abs-särskild" del av övningarna vanligtvis enbart tar cirka 5 minuter vid de flesta med lite eller ingen vila mellan övningarna.

När individer är förbi startsektionen att vinna några preliminära ab makt, jag försöker att komma bort dem från övningar som är alltför lätt, kan platsen någon göra 50 eller hundra reps, som är ständigt återkommande med normala crunches. Som ett substitut, jag vill ta itu med större motstånd övningar som verkligen stimulerar muskelfibrerna till en mycket högre grad. Ett exempel på en högre motstånd abs tåg hänger benlyft med en korrekt "bäcken curl upp".

Det är roligt men ofta någon som har förlorat så mycket tid med en massa reps i crunches kan normalt enbart göra ett par stabila reps efter att de först försöker några av dessa ökade motstånd övningar. Vi gör dessutom vissa inte försumma några rotationsrörelser, förutom en del arbete för djupare muskelvävnaden precis som transversus abdominis

CB. Vad tycker du använder för att bränna fett, intervall eller gradvis hjärt? Eller var? Några könsvariationer rätt här? Eller skillnader mellan hälso- och sjukvårdsområden (nybörjare kontra avancerad)

MG:? Vanligtvis är mitt svar definitivt intervall ... eller som jag vill kalla den "variabla djup coaching". På det hela taget, jag känner gradvis jämn takt cardio är ett slöseri med tid, i synnerhet om syftet är bestående fett förlust.

Jag tror individer måste komma bort från detta tänkande om "fettförbränning zoner" och kalorier brann under själva övningen, och ta en titt på den större bilden av vad du gör i din träning för att stimulera den bästa metaboliska reaktion i kroppen ... och det bästa metabola och hormonella svar uppnås genom varierande intensitet coaching och makt coaching, inte gradvis vanliga tempo cardio.

nu ska jag säga att om någon är de facto deconditioned och might't affären med större djup motion rutiner ännu, detta ändå inte tyder på att de kan inte bara använda lägre intensitet rutiner, men ändå använda den i en "varierande intensitet" stil, genom att alternera mellan större och minska ansträngning nivåer under hela träningen

CB. och till sist Mike, en eller två av dina höga hemliga förslag näring för att lyfta ut de abs. Öppna valv av information

MG: Fint Craig, jag tror du skulle hålla med om att det aldrig har funnits en extra förvirrande tid om ordentlig vitamin för konsumenterna. Varje så kallade "expert" på marknaden verkar oense och motsäger varandra på vad som är ett av de enklaste sätten att äta för fett förlust och den allmänna hälsan.

En av de viktiga meddelanden som jag försöker att utbilda mina läsare om denna värld av tunga förvirring är att maten planen inte vill anpassa sig till någon av de faddieter ... behöver du inte gå "låg carb" eller "låg fetthalt", eller överdriven eller låg något för den delen att bli framgångsrika i att kasta tillräckligt kroppsfett att få luta tillräckligt för att ha förmågan att se din abs. Jag vill prova att förenkla saker för mina läsare. Jag tror att balansen är det viktiga för att lyckas tillsammans med att äta en kost regim som är gjord av näringsämnen täta måltider i sitt naturliga tillstånd (som obearbetade som genomförbart).

I grunden är det den tunga bearbetning av måltider som gör det utlösa förödelse i våra kroppar. De flesta livsmedel av deras rena obearbetade är i sig bra för oss. När allt kommer omkring finns det på alla gånger undantag ... en sallad av Poison Ivy blad är "naturligt och obearbetad" men säkerligen inte skulle vara bra för oss!

Jag kommer att gå bort dina läsare med ett par viktiga aspekter av näring som hjälper till att få dig luta för liv ...

en. Få tillräckligt högkvalitativt protein i varje dag viktminskningsprogram - inte enbart det har en bättre termisk effekt än kolhydrater och fett (så att du bränner fler kalorier smälta det), trots det dessutom skapar mättnad så din svält är glad längre. Plus att det är en byggsten för att upprätthålla och bygga muskler ... Och kom ihåg att mängden muskelmassa du bär är sannolikt en av de dominerande element för att styra din ämnesomsättning.

2. Tror fiber! Avseende kolhydrater, se till att nästan hela din kolhydratintag kommer från ökade fiberkällor som gröna, frukter och hög fiber oraffinerad korn. Försök att undvika raffinerat socker och raffinerat spannmål som är sannolikt en av de grundläggande orsakerna så många individer kämpar med kroppsfett. Jag personligen inte äter många kärnor som jag önskar att få de flesta av mina kolhydrater från grönsaker och frukter, men jag använder grodda korn bröd ganska ofta också.

Jag förespråkar normalt på jakt efter kolhydratkällor som har minst 2-tre gram fibrer per varje 10 gram av totala kolhydrater. Glöm inte att fiber hjälper till att fylla upp dig och likaså saktar ner glykemiskt svar av den mat du äter, allt användbart för att få magert.

3. Var inte rädd för att äta fett! Många människor försöker att gå metod för låg på deras fett intag och detta kan negativt påverka hormonnivåerna i kroppen samt att tillfoga extra sug. Försök att äta tillräckligt frisk fett dagligen.

Bra källor är alla nötter och frön, nötter smör, avokado, olivolja, naturliga kött och ägg, kokosnötter och virgin kokosolja. På det ordet, är mättade fetter från tropiska oljor mycket missförstådd, även av många dietister och olika välbefinnande proffs. Att de är sammansatta mycket mättat fett, men är faktiskt bra (men det är metoden utanför ramen för denna artikel).

4. Hålla sig borta från de 2 värsta saker i våra måltider leverans på ALLA KOSTNADER:

syntetiska transfetter från margarin, förkorta och hydrerade oljor som kan i de flesta bearbetade måltider och friterad måltider
hög majssirap, som är i stort sett alla sötad varor på marknaden

Återigen, om du råkar undvika halvfabrikat, omvandlar den till lätt att undvika dessa två värsta syndarna i våra måltider utbudet.

jag hävdar alltid att när du får ett grepp om dessa fyra uppgifter om din vikt-plan för att minska beskrivs ovan, börjar resten att hålla sig som du uppnå ledning över suget efter mat, blodsockernivåer, hormonområden, etc. allt faller på plats, och du i slutändan få hela ledningen över hur magert du vill få.

• Metoder du måste veta om du någonsin vill stå en sannolikhet för att få en platt mage med sex-pack
• Ett systematiskt sätt att permanent förlora magen fett