Strategije morate znati Ukoliko želite da stoji vjerojatnost Dobivanje stan želuca sa 6-godišnje

CB: Mike, daj nam kratki pozadinu o sebi

MG: Naravno Craig. Efektivno, ja sam danas licencirani Vitamin specijalistički i certificirani osobnog trenera. Ja sam bio posvećen poboljšanju svoje znanje o sposobnosti, svaki trening strategije i dijeta aspekti, za više od 15 godina, a ja nikada ne prestaju stvaranje pokušaj da nauče nešto više svaki dan. Također sam bio doprinositi pisac za Muscle &Fitness njezin listu, a ja sam pisac pogoduje međunarodno promoviranje vodiča "Stvarnost o Six Pack Abs", koji je imao stotine tisuća čitatelja u više od sto pedeset zemlje trenutno.

ja samo ljubav pomaže pojedincima s ovog područja njihovih života, kao što je ne samo da bi se poboljšala njihova van izgledaju i povjerenje, no dodatni je najvažnije, poboljšava kako se osjećaju i svoje unutrašnje zdravlje, pomažući im prebivati ​​duže i zdravije. To je jedna stvar ja sam vrlo strastveni o

CB. U redu, tako da se mjesto ne prosječan muškarac ili žena ide manjkav u smislu treniranju ABS

MG: Ok , većina ljudi vjerojatno će biti zapanjen s ovim odgovorom. Od njihovoj potrazi za 'šest paket kormilar', najvažniji grešku vidim ljudi što gubi način previše vremena provode direktno treniranje svoje trbušne mišiće ... crpne daleko sa svakom vrstom različitih ABS-posebno vježbe.

siguran sam da ćete prepoznati ono što sam se odnosi na. Osoba je težak tako iscrpljujuće dobiti one ABS pokazati, da oni troše gotovo sve svoje vrijeme u dvorani s cijelom gomilom ponavljanja različitih drobiti, nogu podiže, uvijanje vježba, itd U međuvremenu, sve to izgubiti vrijeme ravno treniranju ABS sustav može biti veća provedeno na odgovarajuće izrađene puni stas program rada koji može polučiti puno bolje metaboličke reakcije i poboljšali izgaranje masnoća hormona raspone stas, kao dobro.

Uostalom , gubljenja trbuh masti koje se štite kormilar je najvažniji aspekt za većinu ljudi na kraju biti u stanju napraviti njihov kormilar vidljiv. Nažalost, u pogonu s puno crunches i nogu podiže ne povlači puno metaboličkih ili masti gori hormonalni odgovor. To je princip fokus mog istinu o Six Pack Abs knjizi ... cijelog tijela treniranju programe i pravilnu prehranu da maknete da se tvrdokornih želuca masnoće i otkrivaju šest paket koji se krije ispod!

Nakon što je sve ne bi bila kormilar e-knjiga, ako nisam koncentrirati na poboljšanje ab previše, ali sam svakako prvo, da su važan ideje za trajne stas masti popust razumio

CB. vidite li bilo spolne razlike u greške koje donose? I što je još važnije, ne vidite bilo kakve spolne razlike u odgovoru na brojne vrste ab trening

MG: Da budem iskren, ja stvarno ne vidim nikakvu želite za muškarce ili žene trenirati drugačije. Bottom line ... najučinkovitije vježbe su savršena vježba rutina bez obzira na spol.

Međutim, u odnosu na pogrešaka vidim među spolovima ... Da, ja imaju tendenciju da se vidjeti žene dodatni obično su smrtno bojati koristiti trening s utezima s ničim ali zapravo svjetlu težine. To je sramota, kao rezultat Najjednostavnije rješenje za stjecanje upravljanje preko svoje tijelo mast za sva vremena, kako bi se povećala svoj mišićne da vaše tijelo nosi, kao i rad taj mišić teško kroz intenzivne vlak otpora redovito.

to je važno za žene da cijenimo da redovita energetski trening korištenje težih otpor neće "skupno ih" (tako dugo dok kalorijska potrošnja je pod kontrolom), ali nešto je vjerojatno jedan od ključnih tajni za ispuštanje stas masti i borave nagnuti 12 mjeseci cijele godine. Kao što je stvarnost, među leanest žena koje sam školuju godinama su one koje se ne boje raditi naporno s utezima.

Sam također primijetiti da su skoro sve cure (i puno dečki previše) potrošiti znači previše vremena uz spor kardio vježbe. To jednostavno nije obvezno, a način na koji sam mix visoku otpornost intenziteta treniranje u full body rutine daje dovoljno o "kardio" treninga u sebi obično. Mi ćemo doći opet na ovu u minutu iako

CB:. Što je ol 'fakultet sit-ups? Da li zaposliti ovih? Jesu li oni dobri, loši, ili to "oslanjaju"

MG: sit-ups su kontroverzna tema. Ne mislim da su dobri ili opasne po sebi, međutim relativno "između". Nisam uključiti ih u program. Samo sam ne osjećaju da su potrebne i mislim da postoje mnogo učinkovitiji abs workouts usredotočiti. Osobno, gotovo nikako ne sit-ups osim često za izbor bita svaki sada i onda

CB:. Dajte nam tjedni uzorak ab program obuke. Koliko dana u tjednu? Koje su neke jedan od najboljih treninga koje biste izabrali? Koliko jedinica? Ponavljanja? ? Opuštanje

MG: Efektivno, prvo želio bih istaknuti da je ukupna kretanja stas koji čine gotovo sve moje aplikacije indirektno rade ABS i kompletnu "core" područje na prilično respektabilan mjeri. Ipak, ja to uključuje ABS-specifične uvježbavanje rutina u rutine općenito o dva puta tjedno. "ABS-posebno" dio vježbi obično samo potrajati oko 5 minuta u najboljem slučaju s malo ili bez odmora između vježbi.

Kada su pojedinci mimo početnu dijelu dobivanjem neke preliminarne ab snage, pokušavam kako bi ih dobili daleko od vježbi koje su suviše lako, mjesto netko može napraviti 50 ili stotinu ponavljanja, jer je stalno česta s normalnim drobiti. Kao zamjena, želim se nositi s većim vježbama otpora koji uistinu stimuliraju mišićna vlakna na jedan mnogo veći stupanj. Jedan primjer visokog otpora abs vlaka visi nogu podiže s ispravnim "prsni rotor up".

To je smiješno, ali često da netko gubi toliko vremena cijela hrpa ponavljanja drobiti može normalno samo napraviti par stabilnih ponavljanja nakon što su prvi pokušaj neke od tih povećanih vježbi otpora. Mi dodatno biti sigurni da ne zanemare neke rotacijske pokrete, uz neki posao za dublje mišićno tkivo, baš kao i na transversus abdominis

CB:. Što zaposliti za spaljivanje masti, razmacima ili postupnog kardio? Ili svaki? Bilo spolne razlike ovdje? Ili razlike između zdravstvenih rasponima (newbie vs napredni)

MG: Obično, moj odgovor je definitivno intervali ... ili kao što sam željela to ime "varijabla dubine treniranje". Sve u svemu, osjećam se postupno stalan tempo kardio je gubljenje vremena, osobito ako je svrha traje masti gubitak.

Vjerujem pojedinci moraju dobiti daleko od ovog razmišljanja o "masnoće spaljivanja zone" i kalorija spaljeni tijekom samog vježbanja, te imaju pogled na širu sliku onoga što radite u svom vježba za poticanje najbolje metabolički odgovor na svoje tijelo ... i najbolji metabolički i hormonalni odgovor postiže promjenjivog intenziteta treniranje i moć treniranje, a ne postupno redoviti-tempo kardio.

Sada ću reći da ako je netko de facto deconditioned i might't bave veću dubinu rutine vježbanja samo još, to ipak ne sugerira da su oni ne može samo koristiti niže rutine intenziteta, no ipak ga koristiti u "promjenjiva intenziteta" stilu, naizmjenično između veće i smanjiti razinu napora tijekom cijelog treninga

CB:. i na kraju Mike, 1 ili 2 vaše visoke tajnih prehrane prijedloge za rezbarenje iz te kormilar. Otvorite svoj svod info

MG: Lijepo Craig, vjerujem da ćeš se složiti da nikada nije bila extra konfuzno vrijeme u vezi pravilnog vitamina za potrošače. Svaki tzv "stručnjak" na tržištu čini se da se ne slažu i međusobno kontradiktorni o tome što je jedan od najjednostavnijih načina da se jedu za gubitak masti i sveukupno dobro zdravlje.

Jedna od važnih poruka sam pokušati educirati moji čitatelji na ovom svijetu teške konfuzije je da je vaš plan hrana ne želi biti u skladu s bilo kojim od hir dijeta ... ne morate ići "low carb" ili "niske masnoće" ili pretjerana ili niskim nešto što se toga tiče da bude uspješan u prolijevanja dovoljno stas masti da se osloni dovoljna da imaju sposobnost da vide vaš kormilar. Želim pokušati pojednostaviti stvari za moje čitatelje. Mislim da je ravnoteža je važna stvar za uspjeh uz jedući prehrane režim koji je sastavljen od hranjivih guste hrane u svom prirodnom obliku (kao neobrađena kao izvodljiv).

U osnovi, to je teška obrada obroka što ga čini iskaliti pustoš unutar našeg tijela. Većina hrane u njihovom čistom neprerađenom stanju u svojoj biti dobro za nas. Uostalom postoje u svim vremenima izuzecima ... salata od Poison Ivy lišća je "prirodna i neprerađenih", međutim, naravno, ne bi bilo dobro za nas!

Ću otići svojim čitateljima s nekoliko ključnih aspekata prehrane koji će vam pomoći da biste dobili ste nagnuti za život ...

1. Uzmite dovoljno visoko kvalitetne proteine ​​u svaki dan programa mršavljenja - ne samo to imaju bolji termički učinak od ugljikohidrata i masti (kako vam sagorijevati više kalorija razgradivanjem), ipak je to dodatno stvara sitost tako da izgladnjivanje je drago duže. Plus to je gradbeni blok za održavanje i izgradnju mišićne ... I imajte na umu da količina mišićne nosite je vjerojatno jedan od dominantnih elemenata za kontroliranje vaš metabolizam.

2. Misli vlakana! Vezano za ugljikohidrate, pobrinite se da je gotovo cijeli unos ugljikohidrata je od povećane izvora vlakana kao što su zelje, voće, i visoke vlakno nerafiniranih žitarica. Pokušaj da se izbjegne rafiniranih šećera i rafiniranih žitarica, kao što je vjerojatno jedan od temeljnih uzroka, tako da mnogi pojedinci bore tjelesne masnoće. Ja osobno ne jedu mnogo žitarica kao što želim da se većina mojih ugljikohidrata iz povrća i voća, ali ja to use proklijala zrna kruh prilično često previše.

Ja obično zagovaraju u potrazi za ugljikohidrate izvora koji imaju minimalno 2 i tri grama vlakana na svakih 10 grama ukupnih ugljikohidrata. Ne zaboravite da vlakno pomaže vam se ispuniti, a isto tako usporava glikemijski odgovor na hranu koju jedu, sve korisno za dobivanje lean.

3. Nemojte se bojati jesti masnoće! Mnogi ljudi pokušavaju ići metoda prenisko na njihovoj masti unos i to bi moglo negativno utjecati na razine hormona u vašem tijelu, kao i nanošenje dodatnih žudnje. Pokušajte jesti dovoljno zdravih masti dnevno.

Dobri izvori su svi orašasti plodovi i sjemenke, orašasti plodovi ili sojino, avokado, maslinovo ulje, prirodni meso i jaja, kokosa i djevičansko kokosovo ulje. Na te riječi, zasićene masti iz tropskih ulja su vrlo pogrešno, čak i mnogi nutricionisti i različitih dobrobit profesionalaca. Naravno oni sastoji izuzetno zasićenih masti, ali su zapravo koristan (ali to je metoda izvan opsega ovog članka).

4. Držati podalje od 2 najgorih stvari u našim jelima ponude po svaku cijenu:

sintetičke trans masti iz margarina, skraćivanje, te hidrogenirana ulja koja se mogu u većini prerađene hrane i duboko pržena jela
visoka fruktoza kukuruza sirup, koji je u gotovo svim slatka robe na tržište

Opet, ako vam se dogoditi da se izbjegne procesirana hrana, ona se pretvara u lako izbjeći ove dvije najgore prijestupnika u našem obroka opskrbe.

ja uvijek tvrde da kada se obrađuju na ova četiri detalje svog plana težine smanjenje opisanog, a ostatak se počinje održavati kao da postignete upravljanje nad nagonom za hranu, razina šećera u krvi, hormona rasponi, itd To sve pada na svoje mjesto, a vi u konačnici steći cijeli upravljanje nad kako mršavih želite dobiti. pregled

• Metode morate znati ako ste ikada željeli stajati vjerojatnost dobivanja stan želuca sa 6-pack
• Sustavan način da se trajno izgubiti trbuh Fat